外反母趾とそのケアのお話
皆様こんにちは、TheMissionコンディショニングプラザです！
今日は外反母趾についてのお話です
まず、この足をご覧ください
30代男性の足なのですが、左の母趾が「くの字」になっているのがおわかりでしょうか
目次
外反母趾とその対策
特に、母趾が隣の趾に向かって20度以上屈曲している状態を外反母趾と呼んでいます
母趾の付け根の突出した関節部分は、時に靴との摩擦や関節内の負担の増加で、痛みや炎症を起こしてしまいます
原因の多くは、先が尖っていたりヒールの高い靴を履くことと、足の筋力低下です
先が尖った靴を履くと、当然母趾も曲がった状態を強いられますし、高いヒールの靴もつま先に向かって体重がかかりやすくなるため爪先が押さえつけられてしまいますね
筋力低下は、特に足の裏の立体的な構造を支えるための筋力の低下が問題となってきます
この縦、横のアーチ状の構造が保てなくなると、足裏は体重によって潰されます
すると足趾の間が開いていき、同時に母趾を動かすための筋肉の作用によって捻れながらくの字に曲がっていくのです
ホフマン体操！
最近、母趾の関節が出っぱってきたかも…？
という方には、早期からのストレッチングやトレーニングをおすすめします
母趾だけでなく、他の足趾も広げて骨の間にある筋肉をよく伸ばし、関節が固まるのを防ぎましょう
ゴムチューブを左右の母趾に引っ掛けて左右に引っ張り合うホフマン体操も効果的です
引っ張った状態で5〜10秒キープ✕20回ほどおこないましょう
自分で何かするのは面倒臭い…
そんな方は、TheMissionコンディショニングプラザへご相談ください！
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