体幹エクササイズ：オールフォー ベリー ディスコネクト
皆様こんにちは、TheMissionヘルス＆テックジムです。
4月になり当施設がある大阪も桜が咲き始めてきました。
皆さん、いかがお過ごしでしょうか。
さて、前回のブログに引き続いて今回のブログも
野球選手にお勧めの体幹エクササイズを紹介していきたいと思います。
野球以外の競技を行っている選手にもお勧めのエクササイズです。
目次
体幹の筋肉の種類と役割
体幹の筋肉には、大きく分けてアウターマッスルと
インナーマッスルの2種類があります。
①アウターマッスル
グローバル筋や表層筋とも言われています。
脊椎には直接的には付着せず、多関節を跨ぎ長く大きく付着する筋肉です。
精密な動きは得意ではありませんが、大きな力を発揮することに貢献します。
腹直筋、内外腹斜筋や脊柱起立筋がそれにあたります。
②インナーマッスル（上記イラスト）
ローカル筋や深層筋とも言われています。
腰椎に付着部を持ち、脊柱に近い深部に位置する筋肉です。
脊柱を分節的に動かしたり、腹圧を高める作用を持ちます。
特に腰部を安定させるのに大きく貢献します。
腹横筋、多裂筋 や骨盤底筋群がそれにあたります。
インナーマッスルが働くことにより、脊椎や椎間関節が安定します。
その中でアウターマッスルが働くことで、より大きな力を出すことができます。
つまり、どちらの筋肉も欠けてはいけない大事 な筋肉です
オールフォー ベリー ディスコネクト
今回紹介する体幹トレーニング「オールフォー ベリー ディスコネクト」は、
ヨガ用のブロックを用いて行う種目です。
ブロックを手の下に置いて行うことにより腹部の筋肉により効き目があります。
ブロックの代わりに、雑誌や本を使用しても行えますが、
手の下に何も置かずに行っても構いません。
主に鍛えられる筋肉：
腹横筋、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、殿筋群、前鋸筋、菱形筋
やり方：
①腕立ての姿勢になります(写真右下)。
この時にブロックにどちらかの腕を乗せておきます。
また、肩関節の真下に手首があります。
②ブロックがある方の膝を肘に近づけて外側に曲げる(写真左下）。
③反対側の脚を先に動かした脚の隣に移動させます。
この時に腹部は捻った状態になっています。
④腕立ての姿勢に戻します。
⑤①から④を繰り返します。
⑥反対側も同様に行います。
呼吸のタイミング：
吐く 肘と膝を近付ける時
吸う 元に戻す時
回数：
8から15回 もしくは30秒から60秒 1から３セット
慣れてきたら少しずつ秒数、回数やセット数を増やしていって下さい。
注意：
背中を丸めないようにします。
バランスが不安定であってもお尻を浮かさないようにします。
常に腹部を緊張させておきます。
呼吸は止めずに行って下さい。
学生さんを応援しております。
どんなメニューから初めて良いのか困っているようでしたら、
本日紹介したメニューを行うと良いかと思います。
ただし、体幹部はトレーニングでとてもケガをしやすい部位です。
トレーニングでケガをしないように以下の点に注意して行って下さい。
・最初は軽い重さから始める
・正しい姿勢で行う
・正しいフォームで行う
・腹部への意識を常にもつ
もし、トレーニングに興味や疑問がありましたら、
トレーニングジムのトレーナーについてトレーニングを行うことをオススメします。
当施設では、中高生向けのパーソナルトレーニングを行っており、
全国大会に出場した選手や競技を始めたばかりの選手など
さまざまなレベルと年代の学生アスリートの指導を行っております。
中高生コース
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最後に
ひとつひとつの動きをきちんと行うことによって
トレーニング効果は高くなります。
また、安全に怪我無くトレーニングを行うためには
きちんとしたフォームで行う事は大切です。
ご自身で効果的に行えるのか、
お子さんが適切なフォームで行えているのかなどが心配な保護者の方は、
一度はパーソナルトレーニングで
プロのトレーナーにチェックしてもらうことをおすすめします。
当施設のトレーニング指導では、
弊社オリジナル開発の「ASKバランス測定」（写真）を行い
一人一人のコンディションを把握したうえで
より動ける身体とより使える身体作りをサポートいたします。
これから競技のためにトレーニングを始めようと思われている方、
すでにジムに通ってご自身でトレーニングをしている方、
動画などを見て動かし方などに疑問を持たれている方など
どなたも大歓迎です。
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土日祝）9:00～18:00（最終受付17:00）
休館日）毎月30日
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