体幹エクササイズ：オールフォーズ ベリークロスコネクト
皆様こんにちは、TheMissionヘルス＆テックジムです。
連日ぐずついた天気が続いており体調管理が難しい時期ですが、いかがお過ごしでしょうか。
西大橋駅にある当施設は大阪ドームが二駅となりにあります。
その大阪ドームでは3月29日よりプロ野球の開幕戦が行われます。
阪神タイガースが開幕試合のホーム開催を辞退したことで、
オリックスバッファローズが大阪ドームを開幕戦で使います。
いよいよ開幕ということで野球ファンの方は、指折り数えて29日を待ちわびていることかと思います。
さて、今回のブログでも野球選手にお勧めの
体幹エクササイズを紹介していきたいと思います。
野球以外の競技を行っている選手にもお勧めのエクササイズです。
目次
オールフォーズとは
四つ這いの姿勢を英語で「オールフォーズ」と呼びます。
いわゆる「ハイハイ」歩きの姿勢です。
この「オールフォーズ」は、両手・両膝・両足の6点で身体を支えているので、
腰や関節への負担が比較的少ない姿勢と言われています。
四つ這いの姿勢で行われるエクササイズは、背筋などの体幹部だけでなく、
腸腰筋などの股関節の筋肉を鍛えられ、更にはバランス能力向上にも役立ちます。
オールフォーズ ベリークロスコネクト
今回紹介する「オールフォーズ ベリークロスコネクト」は、
熊（Bear)のような低い姿勢で四つ這いになる「ベアプランク」（Bear Plank)で
行なっていきます。
「ベアプランク」は両膝を浮かせて四つ這いになった姿勢を保持します。
腕立て伏せよりも難易度が少し高く、上半身や腹部の筋肉だけでなく、
股関節の筋肉も鍛えることが出来る体幹トレーニングの1つです。
主に鍛えられる筋肉：
腹横筋、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、殿筋群、前鋸筋、菱形筋、ローテーターカフ
やり方：
①床の上に四つ這いになります。
この時に股関節の真下に膝、肩関節の真下に手首があります。
②両膝を床から浮かせてベアプランクの姿勢を取ります。
③左肘と右膝をおへその下で近付けます。
④左肘と右膝をくっつけたら、手足を元に戻します。
⑤右肘と左膝も同様に行います。
⑥③から⑤を繰り返します。
呼吸のタイミング：
吐く 肘と膝を近付ける時
吸う 元に戻す時
回数：
8から15回 もしくは30秒から60秒 1から３セット
慣れてきたら少しずつ秒数、回数やセット数を増やしていって下さい。
注意：
背中を丸めないようにします。
バランスが不安定であっても背中は床と平行な位置を維持し、お尻を浮かさないようにします。
常に腹部を緊張させておきます。
呼吸は止めずに行って下さい。
学生アスリートさんを応援しております。
どんなメニューから初めて良いのか困っているようでしたら、
本日紹介したメニューを行うと良いかと思います。
ただし、体幹部はトレーニングでとてもケガをしやすい部位です。
トレーニングでケガをしないように以下の点に注意して行って下さい。
・最初は軽い重さから始める
・正しい姿勢で行う
・正しいフォームで行う
・腹部への意識を常にもつ
もし、トレーニングに興味や疑問がありましたら、
トレーニングジムのトレーナーについてトレーニングを行うことをオススメします。
当施設では、中高生向けのパーソナルトレーニングを行っており、
全国大会に出場した選手や競技を始めたばかりの選手など
さまざまなレベルと年代の学生アスリートの指導を行っております。
中高生コース
60分 5,000円
8回券 60分 35,000円
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体験料（3,850円）無料とさせて頂いております。
ジム施設利用も出来ます。
セルフトレーニングを行いたい学生さん向けに
施設利用のみで通えるプランもご用意しております。
1ヶ月8回利用できるサブスクリプションプラン：11,000円（税込み）
10回回数券：18,000円（税込み）
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都度利用：2,500円（税込み
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入会して頂いた方には、30分のパーソナルトレーニングを月2回受けられるオプションを
付けさせてもらっております。
最後に
ひとつひとつの動きをきちんと行うことによって
トレーニング効果は高くなります。
また、安全に怪我無くトレーニングを行うためには
きちんとしたフォームで行う事は大切です。
ご自身で効果的に行えるのか、
お子さんが適切なフォームで行えているのかなどが心配な保護者の方は、
一度はパーソナルトレーニングで
プロのトレーナーにチェックしてもらうことをおすすめします。
当施設のトレーニング指導では、
弊社オリジナル開発の「ASKバランス測定」（写真）を行い
一人一人のコンディションを把握したうえで
より動ける身体とより使える身体作りをサポートいたします。
これから競技のためにトレーニングを始めようと思われている方、
すでにジムに通ってご自身でトレーニングをしている方、
動画などを見て動かし方などに疑問を持たれている方など
どなたも大歓迎です。
トレーナーの指導のもとで、元気な身体作りを目指してみませんか？
まずは、体験トレーニング（90分3,850円）から初めてみてはいかがでしょうか。
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是非一度、お試しください。
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