サスペンショントレーニング：ハムストリング編
皆様こんにちは、TheMission HEALTH and TECH GYM です。
9月になってもまだまだ暑い日が続きますが、
皆さんいかがお過ごしでしょうか。
さてこの度、4月にTheMissionコンディショニングプラザは
The Mission HEALTH and TECH GYMとしてリニューアルオープンいたしました。
当施設はパーソナルジムとして、パーソナルトレーニングのサービスを提供してきましたが、
リニューアルに伴って、ご自身で出来るセルフトレーニングが出来る施設利用のサービスも
本格的に開始しております。
当施設を利用して頂く際のセルフトレーニングでは、マシンを使用したトレーニング方法だけでなく、
様々なトレーニングツール（道具）を使って、自重トレーニング、体幹トレーニングやストレッチングをご自身で行うことが出来ます。
以前のブログで、セルフトレーニングでも行える「TRX」というツールを使ったエクササイズを紹介いたしました。
今回も引き続き「TRX」を使ってももの裏の筋肉であるハムストリングを鍛えるエクササイズを紹介していきます。
目次
- ○ ハムストリングとは。
- ・TRXハムストリングカール
- ・TRXニーカール：ヒップダウン
- ・TRXニーカール：アームズアップ
- ・セルフトレーニングの方向け：ジム施設利用キャンペーン
- ・パーソナルトレーニングの方向け：マスター会員入会キャンペーン
ハムストリングとは。
ハムストリングとは大腿部後面にある筋肉群の総称です。
大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋と呼ばれる３つの筋肉で構成されています。
ハムストリングは主に膝を曲げる動作で働きます。
また、大腿部を後ろに動かす動作（股関節伸展）の動きもサポートします。
お尻の筋肉で股関節を伸展させるので、
ももの裏側になるハムストリングを鍛えることは、
ヒップアップに効果があると言われています。
走る動作や跳躍の動作に大きく関与しているため、
スポーツパフォーマンス向上させたい方は
ハムストリングのトレーニングメニューを取り入れることを
おススメします。
TRXで行うハムストリングスのエクササイズは、
足の一部がサスペンショントレーナーに接し、
もう一端が床または地面に接している状態で行うため、
重力と自重を活用することで、ハムストリングだけでなく、
効率良く腹筋や背筋などを鍛えることが出来ます。
TRXハムストリングカール
TRXハムストリングカールは、
TRXを使用して膝を曲げ伸ばしするニーカールの動きを行い
ハムストリングを鍛えます。
やり方：
①ハンドルにかかとを乗せて、床に仰向けになります。
②腕を体の横に置きます。この時に手のひらを下にしています。
③お尻と腰を床から10cmほど浮かせます。
この姿勢がスタートポジションです。
④ハムストリングスに力を入れて、かかとをお尻に近づけます。
この時はお尻の位置が少し高くなっても構いません。
⑤お尻と腰を床に下ろさず、浮かせた上体を保ちながら足を元の位置に戻す。
⑥②から⑤を繰り返す。
腰の高さを変えずに行うことでよりハムストリングに負荷がかかります。
回数：
30秒間を2セット（各セットの間に30秒レスト）
注意：
膝を伸ばした時は頭からつま先までが一直線になるようにします。
腰を反りすぎないように行って下さい。
TRXニーカール：ヒップダウン
TRXニーカール：ヒップスダウンは、TRXニーカールより負荷が低くなります。
TRXのエクササイズの初心者や、ハムストリングのトレーニングに不慣れな方は
こちらを選択されるのも良いかと思います。
やり方：
①ハンドルにかかとを乗せて、床に仰向けになります。
②腕を体の横に置きます。この時に手のひらを下にしています。
③床にお尻が着いた状態で、膝を伸ばして一直線になります。
この姿勢がスタートポジションです。
④膝が90度になるまでかかとをお尻に近づけます。
⑤足を元の位置に戻す。
⑥②から⑤を繰り返す。
回数：
30秒間を左右各2セット（各セットの間に30秒レスト）
注意：
かかとをハンドルに終始押し付けながら膝の曲げ伸ばしを行って下さい。
膝を伸ばした時は頭からつま先までが一直線になるようにします。
腰を反りすぎないように行って下さい。
TRXニーカール：アームズアップ
TRXニーカール：アームズアップは、TRXニーカールよりも
負荷がさらに高くなります。
TRXニーカールに慣れてきたら、行ってみて下さい。
やり方：
①ハンドルにかかとを乗せて、床に仰向けになります。
②腕を体の横に置きます。この時に両手を天井方向に挙げておきます。
③お尻と腰を床から10cmほど浮かせます。
この姿勢がスタートポジションです。
④ハムストリングスに力を入れて、かかとをお尻に近づけます。
この時はお尻の位置が高くなっても構いません。
⑤お尻と腰を床に下ろさず、浮かせた上体を保ちながら足を元の位置に戻す。
⑥②から⑤を繰り返す。
回数：
30秒間を左右各2セット（各セットの間に30秒得レスト）
注意：
頭からつま先までが一直線になるようにします。
腰を反りすぎないように行って下さい。
セルフトレーニングの方向け：ジム施設利用キャンペーン
当施設は、マンツーマンでのトレーニングを中心に行ってきましたが、
今回のリニューアルオープンに伴い、業界最新のマシンを導入致し、
より効果的なトレーニングを提供出来るようになりました。
そして、セルフトレーニングを行いたい方向けに
新たに施設利用のみで通えるプランをご用意しました。
只今、キャンペーンとして1ヶ月8回利用できるサブスクリプションプラン（11,000円）に
入会して頂いた方には、30分のパーソナルトレーニングを月2回受けられるオプションを
付けさせてもらっております。
本日紹介いたしましたTRXを使用したエクササイズは、
当施設の1階及び4階のトレーニングエリアで行うことが出来ます。
TRXを使用したトレーニングに興味のある方は、
是非お問合せ下さい。
1ヶ月8回利用できるサブスクリプションプラン：11,000円（税込み）
10回回数券：18,000円（税込み）
5回回数券：9,300円（税込み）
都度利用：2,500円（税込み）
営業時間は、平日は10:00～21:00、土日祝日は9:00～18:00です。
パーソナルトレーニングの方向け：マスター会員入会キャンペーン
本日はTRXを使用したハムストリングのトレーニングを紹介致しました。
TRXを使うトレーニングは比較的簡単に行うことが出来ます。
積極的に活用して頂ければと思います。
トレーニングは正しいフォームで行うことにより、
適切な可動域で身体を動かせたり、
効果的に筋肉を動かすことが出来るので、
より効果を得ることができます。
本日紹介致しました「ＴＲＸ」でも同じことが言えます。
目標を最短で達成するためには
適切なトレーニングメニューと負荷設定が大切です。
ご自身で効果的に行えているのか、
適切なフォームで行えているのかなどが心配な方は、
一度はパーソナルトレーニングで
プロのトレーナーにチェックしてもらうことをおすすめします。
当施設のトレーニング指導では、
一人一人の「カラダの問題 」を改善し、
より動ける身体とより使える身体作りをサポートいたします。
これからご自身が行っているスポーツのために
トレーニングを始めようと思われている方、
すでにジムに通ってご自身でトレーニングをしている方、
宅トレをしている方などどなたでも大歓迎です。
トレーナーの指導のもとで、元気な身体作りを目指してみませんか？
只今、行っております入会キャンペーンでは、
マスター会員入会された方に向けて、
60分パーソナルトレーニング代を通常4,400円を
3,000円（月会費別途25,500円）と30％オフとさせて頂いております。
まずは、体験トレーニング（90分3,850円）から初めてみてはいかがでしょうか。
☆Hot Pepper☆
お得なクーポンがございます！
☆Instagram☆
アカウントはこちら
☆YouTube☆
チャンネル登録はこちら
高い技術、知識のトレーナーがサポートしてくれる
大阪市西区（西大橋,西長堀,新町）のパーソナルトレーニングジムなら
TheMission HEALTH ＆ TECH GYM
TheMission鍼灸整骨院
お問い合わせは以下よりお待ちしております。
☎ 06-6531-3636
※業者様の営業電話は施術の妨げになりますのでご遠慮ください。
住所：〒530-0013 大阪市西区新町2-20-6 新町グレースビル1F
営業時間： 平 日）10:00～21:00（最終受付20:00）
土日祝）9:00～18:00（最終受付17:00）
休館日）毎月20,30日
HP：https://av-sp-su-0520.com/