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目次

• ○  TRXトレーニングとは
• ・TRXスプリンタースタート：二―アップ
• ・TRXスプリンタースタート：オンザグラウンド
• ・TRXスプリンタースタート：ダブルホップ
• ・セルフトレーニングの方向け：ジム施設利用キャンペーン
• ・パーソナルトレーニングの方向け：マスター会員入会キャンペーン

TRXトレーニングとは

TRXトレーニングはサスペンショントレーナー（写真）と
言われるトレーニングツールに手や足に引っ掛けて行うトレーニングです。

米国の海軍特殊部隊の司令官だったランディ・ヘトリック（TRXの最高経営責任者）に
よって開発されました。

身体の一部がサスペンショントレーナーに接し、
もう一端が床または地面に接している状態で行うため、
重力と自重を活用して数百種類のトレーニングを行うことができます。

サスペンションバンドをあらゆる場所に引っ掛けられるので、
自宅だけでなく公園や旅行先のホテルなど、
あらゆる場所でトレーニングが出来ることが特徴です。

重力と自重を活用するため、
効率良く腹筋や背筋などの体幹部といわれる部位を鍛えるのに適しています。

数百種類とトレーニングが豊富なので、全身運動、持久力向上、引き締めや柔軟性向上を
目的としたトレーニングも選択出来ます。

トレーニング負荷を調整することで、
ジュニア、高齢者からプロアスリートまで行うことが出来ます。

本日は、初めての方でも比較的取り組みやすい
TRXを使用した下半身のエクササイズを紹介していきます。

出典：www.trxtraining.com

サスペンショントレーニング：スクワット編

TRXスプリンタースタート：二―アップ

TRXスプリンタースタートは、走る動作に似ている動きをするので、
ランナーやスポーツをする方におすすめのエクササイズになります。

TRX二―アップとも呼ばれています。

体幹部だけでなく、下半身、特に足やお尻の強化に役立ちます。

やり方：
①サスペンションに対して背を向けて立ちます。
　サスペンションを脇の下に通して、ハンドル持ちます。
②体が45度前後の傾斜になるまで後ろに歩き、両足をそろえて立ちます。
　この時に身体は真っ直ぐに保ったままです。
　ストラップがぴんと張っています。
　両かかとは少し床から浮いています。
③右足を後ろに一歩出します(写真左）。
　同時に左足の膝は曲げておきます。
　この位置がスタートポジションになります。
④左足で地面を力強く押し、右膝を胸の方向へ引き上げ（ニーアップ）します。
　この時に左足のかかとを少し上げるようにします　(写真右）。
⑤同じ足で③と④を繰り返します。

回数：
30秒間を左右各2セット（各セットの間に30秒得レスト）

注意：
頭からつま先までが一直線になるようにします。

TRXスプリンタースタート：オンザグラウンド

次に紹介するTRXスプリンター：オンザグラウンドは
TRX二―アップの動きを簡単にしているエクササイズです。

TRX二―アップで片脚バランスが取りにくいようでしたら、
こちらのエクササイズで慣れてからTRXニーアップを行なうと良いと思います。

このエクササイズも体幹部だけでなく、下半身、特に足やお尻の強化に役立ちます。

やり方：
①サスペンションに対して背を向けて立ちます。
　サスペンションを脇の下に通して、ハンドル持ちます。
②体が45度前後の傾斜になるまで後ろに歩き、両足をそろえて立ちます。
　この時に身体は真っ直ぐに保ったままです（写真右）。
　ストラップがぴんと張っています。
　この位置がスタートポジションになります。
③右足を後ろに一歩引きます(写真左）。
　左足の膝を同時に曲げて、身体を支えます。
④左足で地面を力強く押し、右足をスタートポジションに戻します。
⑤同じ足で③と④を繰り返します。

回数：
30秒間を左右各2セット（各セットの間に30秒のレスト）

注意：
頭からつま先までが一直線になるようにします。

TRXスプリンタースタート：ダブルホップ

次に紹介するTRXスプリンター：ダブルホップはTRX二―アップに軸足のホップを加えた
少し難易度が高くなっているエクササイズです。

TRXニーアップに慣れてから行なうと良いと思います。

このエクササイズも体幹部と下半身の強化に役立ちます。
特に、ジャンプの動きがある分下半身が鍛えられます。

やり方：
①サスペンションに対して背を向けて立ちます。
　サスペンションを脇の下に通して、ハンドル持ちます。
②体が45度前後の傾斜になるまで後ろに歩き、両足をそろえて立ちます。
　この時に身体は真っ直ぐに保ったままです。
　ストラップがぴんと張っています。
　両かかとは少し床から浮いています。
③右足を後ろに一歩引きます（写真左）。
　同時に左足の膝は曲げておきます。
　この位置がスタートポジションになります。
④左足で地面を力強く押し、右膝を胸の方向へ引き上げ（ニーアップ）すると
　同時にジャンプします（写真右上）。
⑤ジャンプした軸足をスタートポジションに小さくジャンプして戻します（写真右下）。
⑥同じ足で③から⑤を繰り返します。
⑦反対の脚で同様に行います。


回数：
30秒間を左右各2セット（各セットの間に30秒のレスト）

注意：
頭からつま先までが一直線になるようにします。

セルフトレーニングの方向け：ジム施設利用キャンペーン

当施設は、マンツーマンでのトレーニングを中心に行ってきましたが、
今回のリニューアルオープンにより、セルフトレーニングを行いたい方向けに
新たに施設利用のみで通えるプランをご用意しました。

只今、キャンペーンとして1ヶ月8回利用できるサブスクリプションプラン（11,000円）に
入会して頂いた方には、30分のパーソナルトレーニングを月2回受けられるオプションを
付けさせてもらっております。


本日紹介いたしましたTRXを使用したエクササイズは、
当施設の1階及び4階のトレーニングエリアで行うことが出来ます。

TRXを使用したトレーニングに興味のある方は、
是非お問合せ下さい。



1ヶ月8回利用できるサブスクリプションプラン：11,000円（税込み）
10回回数券：18,000円（税込み）
5回回数券：9,300円（税込み）
都度利用：2,500円（税込み）

営業時間は、平日は10:00～21:00、土日祝日は9:00～18:00です。

パーソナルトレーニングの方向け：マスター会員入会キャンペーン

本日はTRXでの下半身トレーニングを紹介致しました。

TRXを使うトレーニングは比較的簡単に行うことが出来ます。
積極的に活用して頂ければと思います。

トレーニングは正しいフォームで行うことにより、
適切な可動域で身体を動かせたり、
効果的に筋肉を動かすことが出来るので、
より効果を得ることができます。
本日紹介致しました「ＴＲＸ」でも同じことが言えます。

目標を最短で達成するためには
適切なトレーニングメニューと負荷設定が大切です。

ご自身で効果的に行えているのか、
適切なフォームで行えているのかなどが心配な方は、
一度はパーソナルトレーニングで
プロのトレーナーにチェックしてもらうことをおすすめします。


当施設のトレーニング指導では、
一人一人の「カラダの問題 」を改善し、
より動ける身体とより使える身体作りをサポートいたします。


これからご自身が行っているスポーツのために
トレーニングを始めようと思われている方、
すでにジムに通ってご自身でトレーニングをしている方、
宅トレをしている方などどなたでも大歓迎です。

トレーナーの指導のもとで、元気な身体作りを目指してみませんか？
　

只今、行っております入会キャンペーンでは、
マスター会員入会された方に向けて、

60分パーソナルトレーニング代を通常4,400円を
3,000円（月会費別途25,500円）と30％オフとさせて頂いております。


入会キャンペーンの機会にぜひ、
The　Mission　HEALTH　&　TECH　GYMにお立ち寄りください！

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