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目次

• ○  🎒 チューブってどんなトレーニング道具？
• ・トレーニング①　チューブロウイング上
• ・トレーニング②　チューブロウイング下
• ・トレーニング③　チューブベントオーバーロウイング
• ・「もっと動けるようになりたい」「春休みのうちに差をつけたい」と感じている学生さんへ

🎒 チューブってどんなトレーニング道具？

チューブは、ゴム製の伸縮性を利用して負荷をかけるシンプルなトレーニングアイテムです。軽くて持ち運びやすく、ドア・柱・自分の足などに固定するだけで、さまざまな方向に引っ張る動きが作れます。

🧩 チューブの特徴
・負荷が一定ではなく、伸ばすほど強くなる
→ 可動域の最後までしっかり筋肉を使える。

・関節に優しい
→ ウエイトよりも衝撃が少なく、学生アスリートのケガ予防にも相性が良い。

・自宅の狭いスペースでもOK
→ 畳一枚ほどのスペースがあれば十分。

・背中トレーニングと相性抜群
→ 引く動き（プル系）を簡単に作れるため、姿勢改善やパフォーマンス向上に直結。


🌟 なぜ背中トレーニングにチューブが向いているのか

背中の筋肉は、姿勢を支えたり、ダッシュの腕振りやジャンプの安定性にも関わる“競技力の土台”です。
チューブは引く方向を自由に変えられるため、広背筋・僧帽筋・肩甲骨まわりを狙った動きを自然に作りやすいのが大きなメリットです。

トレーニング①　チューブロウイング上

1つ目はチューブを使ったロウイングです。
上の方に引っ張ってくる動作なので上と表記しています。
鍛えれる筋肉は僧帽筋の中部線維と下部線維、菱形筋と言われている背中の中でも上背部の筋肉になっております。
フォームを説明していきます。

①チューブを手すりなどに引っ掛けてもらいます。
そして肩幅で立ち、手の甲をうえむきに上向きにして両手でチューブを持ちます。
②肩甲骨を寄せる意識で肘から後ろに引っ張っていき、最後に肩甲骨をしっかりと寄せ切ります。
③これを繰り返し行っていきます。

トレーニング②　チューブロウイング下

２つ目もチューブを使ったロウイングです。
次は下の方に引っ張ってくる動作なので下と表記しています。
鍛えれる筋肉は広背筋と言われている背中の中でも下背部の筋肉になっております。
ではフォームを説明していきます。

①チューブを手すりなどに引っ掛けてもらいます。そして立位の姿勢をとってもらい手の甲を下向きにして持ってもらいます。
②この種目はとにかく肘を後ろに引くことを意識して、引いていきます。最後は胸を張るような姿勢をとります。これを繰り返し行っていきます。

1つ目と似たような種目ですが、引く位置と持ち方を変えるだけでも効く場所が変わってきます！

トレーニング③　チューブベントオーバーロウイング

最後はチューブを使ったベントオーバーロウイングと言う種目です。
これはチューブを下から引く種目です。
この種目も鍛えれる筋肉は広背筋で下背部になります。
ではフォームを説明していきます。

①チューブをご自身で踏んでもらい中腰の姿勢をとってもらいます。そしてチューブの端を両手で持ちます。
②上体を床と平行になるくらいまで倒してそこからチューブを引いていきます。この種目もしっかりと肘を引きましょう。これを繰り返し行っていきます。

「もっと動けるようになりたい」「春休みのうちに差をつけたい」と感じている学生さんへ

春休みの自主トレをさらに充実させたい学生のみなさんにとって、背中の強さは競技力を底上げする大事なポイントです。チューブを使ったトレーニングは、自宅でも安全に取り組めて、姿勢づくりや動きの安定性にも直結します。

当施設では、こうした“家トレ”をより効果的にするために、フォームの確認や競技に合わせた負荷設定などを体験トレーニングで丁寧にサポートしています。

🏋️‍♂️ 体験トレーニングではこんなことができます
背中のどこを使えているかをチェック

競技に合わせたチューブトレーニングの組み立て

ケガをしないための正しいフォーム指導

自宅で続けられるメニューの提案

「もっと動けるようになりたい」「春休みのうちに差をつけたい」と感じている学生さんは、ぜひ一度体験に来てみてください。
あなたの競技力を引き上げるための“正しいトレーニングの土台”を、一緒に作っていきましょう。

新規の方はホットペッパーがお得です。

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