Blog ブログ

目次

• ○  ターンアウトとローリングの関係、もう少し深掘りしてみましょう
• ・過度なターンアウトが引き起こすもの
• ・他にもある、ローリングの原因
• ・成長期の子どもたちにとっての注意点
• ○  ローリング対策のトレーニング
• ・足趾グーのトレーニング
• ・母趾屈曲チューブトレーニング
• ・“踊るからだ”をサポートします

ターンアウトとローリングの関係、もう少し深掘りしてみましょう

前回は、バレエの基本動作である「ターンアウト」と、それがうまくできないことで起こる「ローリング」についてお話ししましたね。
その中で、来院される方の多くが“外旋筋の疲労”によって筋肉の働きが落ち、
足に余計な負担がかかっていることをご紹介しました。

今回は、それ以外にもローリングを引き起こす原因について、もう少し詳しく見ていきましょう。

過度なターンアウトが引き起こすもの

ターンアウトは、股関節から自然に外旋するのが理想です。
ですが、180度のラインを目指すあまり、股関節の可動域を超えて、膝から下（下腿）を無理に外にねじってしまうケースが少なくありません。
このような“過度な外旋”は、ローリングを引き起こす大きな要因になります。

他にもある、ローリングの原因

過度な外旋以外にも、以下のような要因がローリングを引き起こすことがあります：

後ろ体重になっている
　→ 足裏のバランスが崩れ、アーチがつぶれやすくなります。

舞台の傾斜（ラケ）
　→ 特にプロの舞台では傾斜があることも多く、無意識のうちに足の使い方が変わってしまうことがあります。

成長期の子どもたちにとっての注意点

そして見逃せないのが、成長期特有の筋力のアンバランスです。
急激に身長が伸びる時期には、筋肉の発達が骨の成長に追いつかず、一時的に筋力が弱くなることがあります。特に、足のアーチを支える下腿の筋肉や内在筋（足の指の間にある小さな筋肉）は、正常でも弱さが出やすい部分です。

この時期は、無理にフォームを矯正するよりも、筋力のサポートと丁寧な観察が大切。足裏のアーチを保つためのトレーニングを取り入れることで、ローリングの予防にもつながります。

ローリング対策のトレーニング

足裏の強化という観点から、ローリング対策のトレーニングをご紹介していきます。
いわゆる扁平足対策の動きにもなってくるので、ランナーの方や外反母趾の方もチャレンジしてみてください。

足趾グーのトレーニング

足趾を5本すべて曲げる運動です。
画像を見て頂いて分かる通り、足が山状に盛り上がって扁平足とは真逆の形になっていますね。
力を入れて、抜いて…と10回ほど繰り返し、2~3セット行います。
人によっては足の裏やふくらはぎがつりそうになるかも知れないので、無理をせず試してみて下さい。

母趾屈曲チューブトレーニング

母趾にゴムチューブを引っかけ、その抵抗を受けながら曲げていくトレーニングです。
この画像では分かりにくいですが、第1関節ではなく母趾の付け根からしっかり動かすことが大切になってきます。
(母趾の付け根=中足趾節関節=MP関節)
こちらも先ほどと同じく、足がつらないよう気を付けながら10回を2~3セット行いましょう。

“踊るからだ”をサポートします

これらのエクササイズを少しずつ続けていくことで、ケガの予防はもちろん、踊りの質もぐんとアップしていきます。
バレエでは特に、ふくらはぎの筋肉を過度に使わずに動けるようになることで、よりしなやかで美しい脚のラインを目指すことも夢ではありません✨

「自分の体の使い方、ちょっと見直したいな」
「今のうちにケガを防ぐ方法を知っておきたい」
そんな方は、ぜひ一度、当院にご相談ください。

バレエやダンスに精通したスタッフが、あなたの体と動きに寄り添いながら、
最適なケアとアドバイスをご提案いたします。

すらりと美しく、そして長く踊り続けるために。
TheMission鍼灸整骨院が、あなたの“踊るからだ”をサポートします。

お気軽にお越しくださいね！お待ちしています🌸

新規の方はホットペッパーがお得です。

☆Hot Pepper☆
お得なクーポンがございます！

☆Instagram☆
アカウントはこちら

☆YouTube☆
チャンネル登録はこちら

ブログ一覧