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目次

• ○  「二の腕」ってなんで「二の」なの?
• ・二の腕の筋肉は？
• ・フレンチプレス
• ・キックバック
• ・丁寧にサポートいたします。

「二の腕」ってなんで「二の」なの?

言葉の意味が変わった面白い歴史
腕を指して「二の腕がたるんできた…」なんて言いますよね。
でも、ちょっと待って。「一の腕」はどこ? なんで「二の」なんでしょう?
実はこれ、昔の日本語の使い方が変わった結果なんです。

昔の人は腕を違う呼び方で区別していた
奈良時代くらいの昔、今とは腕の呼び方が違っていました。
∙ 「腕(うで)」 = 肘から手首あたり
∙ 「かいな」 = 肩から肘まで

つまり、今の私たちが「腕全体」とひとくくりにしている部分を、
昔の人は2つに分けて呼んでいたんですね。

時代が変わって、意味がずれた
ところが時代が下るにつれて、「腕」という言葉の意味が少しずつ変わってきました。
肘から手までの部分を「腕」と呼ぶようになり、それが腕のメインの「一番目の腕」として定着したんです。


じゃあ、その上にある「かいな(肩から肘まで)」はどう呼ぶ?
そこで「二番目の腕」という意味で 「二の腕」 と呼ぶようになったというわけです。
ですので、「二の腕」の「二の」には、ちゃんと「二番目」という意味があったんです。

二の腕の筋肉は？

トレーニングを進める上で、筋肉の付き方や動かし方を意識することは
かなり重要です！！！


普段から当施設でトレーニング指導をさせて頂いてますが、

あまり使えていない部位のメニューをした際に

「こんな所に筋肉があったなんて知らなかった！(笑)」

という反応をされる方が多いんです！習慣的にトレーニングをしている方でも、
このような反応をすることがあるんです！


「トレーニングは筋肉に語り掛けるように。」

と冗談交じりでお伝えしますが、これが効果を上げるためには重要なんです！


なので、まずは位置の確認をしましょう！

肩のあたりから肘の少し下までついています。
トレーニング中はここに疲労感を感じながら行いましょう！


次にこの筋肉の作用を説明していきます。

肩関節・伸展（腕を後ろに上げていく動作）
肘関節・伸展（肘を伸ばしていく動作）

この動作が上腕三頭筋の動きになっています。


次はトレーニング方法をご紹介していきます！

フレンチプレス

1つ目にご紹介するのがフレンチプレスと言う種目です。
家にあるペットボトルや何かしらの重りを持って頂きます。
ではやり方を説明していきます。

①椅子に座ってもらい重りを持ち頭の後ろで構えますそこをスタートポジションとします。
②肘をゆっくりと曲げていきます。この時にしっかりと二の腕がストレッチされていることを感じてください。
③おろせたら肘が伸びきるまで伸ばします。そして上げ下げを繰り返していきます。

基本的なフォームのポイント
背筋を伸ばして軽く前傾し、脇を締めて肘を体側で固定したまま行う。

上腕が床とほぼ水平になる位置で肘を曲げ、そこから肘を伸ばして手を後ろへ蹴り出すイメージで動かします。

反動を使わず、収縮位（腕が伸びきった位置）で一瞬キープすると、上腕三頭筋に刺激が入りやすくなります。

キックバック

次にご紹介するのがキックバックと言う種目です。
こちらもペットボトルや何かしらの重りを持って行います。
ではやり方を説明していきます。

①片手を椅子や台に手を置いてもらってもう一方の腕を上げ肘を90°に曲げてもらいます。そこをスタートポジションとします。
②90°に曲げている方の腕で曲げ伸ばしを行います。これを繰り返し行っていきます。肘を伸ばした時にしっかりと二の腕を収縮していることを感じてください。

丁寧にサポートいたします。

こんなふうに、自宅でも気軽に取り組める二の腕トレーニングは、続けるほどにしっかり変化が表れます。
とはいえ、フォームの癖や負荷の調整は自分だけでは難しいこともあります。

当施設では、あなたの体力や目的に合わせた“効かせるポイント”を丁寧にサポートし、最短距離で理想の二の腕へ導くプログラムをご用意しています。

「そろそろ本気で引き締めたい」「正しいやり方を身につけたい」そんな方は、ぜひ一度お越しください。あなたの変わりたい気持ちを、私たちがしっかり後押しします。

次の一歩を踏み出すなら、今がベストタイミングです。あなたのご来館を心よりお待ちしています。



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