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目次

• ○  悪い姿勢が引き起こす健康への悪影響
• ・今日から始める！姿勢改善エクササイズ
• ・姿勢改善エクササイズ続き
• ・壁を使った姿勢チェック
• ・エクササイズを続けるコツ
• ・日常生活でできる姿勢改善のポイント
• ・それでも改善しない場合は…
• ・最後に

悪い姿勢が引き起こす健康への悪影響

姿勢が悪くなると、体にはさまざまな悪影響が現れます。

1. 眼精疲労
画面を見続ける姿勢は、目との距離が近くなりがちです。
これにより目の筋肉が疲労し、眼精疲労を引き起こします。

2. 肩こり・首の痛み
前かがみの姿勢は、首や肩の筋肉に大きな負担をかけます。
頭の重さは約5キロ。その重さを支えるために、筋肉が常に緊張状態になってしまうのです。

3. 腰痛
背中が丸まると、腰への負担も増加します。
長時間の座り姿勢は、腰痛の大きな原因となります。

4. 呼吸が浅くなる
猫背になると胸郭が圧迫され、肺が十分に膨らみません。
その結果、呼吸が浅くなり、酸素の取り込み量が減少。
疲労感や集中力の低下につながります。

5. その他の影響

内臓機能の低下
血流の悪化
自律神経の乱れ
代謝の低下

このように、姿勢の乱れは全身の健康に影響を及ぼすのです。

今日から始める！姿勢改善エクササイズ

それでは、自宅で簡単にできる姿勢改善エクササイズをご紹介します。

エクササイズ1：肩甲骨寄せストレッチ（写真左）
やり方：
椅子に座るか、立った状態で背筋を伸ばす
両手を後ろで組む
肩甲骨を寄せるように胸を開く
そのまま5秒キープ
ゆっくりと元に戻す
10回繰り返す

効果： 丸まった背中を開き、肩こり解消にも効果的

エクササイズ2：胸椎伸展ストレッチ（写真真ん中）
やり方：
椅子に座り、両手を頭の後ろで組む
息を吸いながら、ゆっくりと上体を後ろに反らす
天井を見上げるイメージで
5秒キープ
息を吐きながら元に戻す
5〜10回繰り返す

効果： 猫背の改善、呼吸が深くなる

エクササイズ3：首のストレッチ（写真右）
やり方：
背筋を伸ばして座る
右手で頭の左側を軽く押さえる
ゆっくりと首を右に傾ける
20秒キープ
反対側も同様に行う
左右3回ずつ

効果： 首の筋肉の緊張をほぐし、首こり・肩こりの改善

姿勢改善エクササイズ続き

エクササイズ4：キャット＆カウ
やり方：
四つん這いになる（手は肩の真下、膝は腰の真下）
息を吐きながら背中を丸める（キャットポーズ）
おへそを見るようにする
息を吸いながら背中を反らす（カウポーズ）
顔を上げて前を見る
ゆっくりと10回繰り返す

効果： 背骨全体の柔軟性向上、腰痛予防

壁を使った姿勢チェック

姿勢改善エクササイズを行った羅最後に、壁を使った姿勢チェック＆矯正を行ってみてください。
やり方：
壁に背中をつけて立つ
かかと、お尻、肩甲骨、後頭部が壁につくように意識する
腰と壁の間には手のひら1枚分の隙間（写真右）
この姿勢を1分間キープ
1日3回行う

効果： 正しい姿勢の感覚を体に覚えさせる

エクササイズを続けるコツ

1．毎日同じ時間に行う
朝起きた時、仕事の休憩時間、寝る前など、習慣化しやすい時間を決めましょう。

2．無理をしない
痛みを感じたらすぐに中止。徐々に体を慣らしていきましょう。

3．呼吸を意識する
ストレッチ中は自然な呼吸を心がけましょう。息を止めないことが大切です。

4．鏡でチェック
姿勢を鏡で確認しながら行うと、正しいフォームを身につけやすくなります。

日常生活でできる姿勢改善のポイント

エクササイズに加えて、日常生活でも以下のことを意識しましょう。

1．スマホは目線の高さで
下を向かないよう、スマホを目の高さまで上げて見る習慣を

2．30分に1回は立ち上がる
長時間同じ姿勢を避け、こまめに体を動かす

3．椅子の座り方を見直す
深く腰掛け、背もたれを活用。足は床にしっかりつける

4．枕の高さをチェック
高すぎる枕は首に負担をかけます

それでも改善しない場合は…

「エクササイズを続けているけど、なかなか改善しない」
「すでに痛みがひどくて、自分でケアするのが難しい」そんなお悩みをお持ちの方もいらっしゃるかもしれません。

The Mission コンディショニングプラザでは、姿勢改善のための専門的なアプローチを行っています。

当施設の特徴
1．姿勢分析：一人ひとりの姿勢を詳しく分析し、根本原因を特定
2．オーダーメイドの施術：鍼灸、整骨、コンディショニングを組み合わせた総合的なケア
3．運動指導：あなたに最適なエクササイズやストレッチをプロが指導
4．再発防止：日常生活での姿勢改善アドバイスで、良い状態を維持

長年の姿勢の乱れは、短期間では改善が難しいこともあります。
しかし、適切なアプローチを続けることで、必ず変化は訪れます。

こんな方はご相談ください。
1．慢性的な肩こり・腰痛でお悩みの方
2．デスクワークで姿勢が悪くなってきた方
3．自己流のケアで効果を感じられない方
4．スポーツのパフォーマンスを向上させたい方
5．健康的な体づくりを目指したい方

最後に

秋の夜長は、ついついスマホやタブレットを見る時間が長くなりがち。
しかし、悪い姿勢は眼精疲労、肩こり、腰痛、呼吸の浅さなど、さまざまな健康問題を引き起こします。

今回ご紹介したエクササイズを日常に取り入れて、健康的な姿勢を取り戻しましょう。


もし、自分一人では改善が難しいと感じたら、The Mission コンディショニングプラザにお気軽にご相談ください。
専門スタッフが、あなたの体の状態に合わせた最適なプランをご提案いたします。
健康で快適な毎日を、一緒に取り戻しましょう。

ご予約・お問い合わせをお待ちしております。
秋の心地よい季節を、正しい姿勢で元気に過ごしましょう。

詳しくは、下記の店舗情報にお問合せ下さい。


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