長距離ランナーとプロテイン
皆さん、こんにちは。
連日アメリカの大リーグ野球の話題で世間は持ち切りですが、
いかがお過ごしでしょうか。
スポーツは観戦だけでなく、ご自身でも身体を動かされる方には
運動しやすい時期になってきました。
当施設のある大阪市西区は平坦な道が多いため、
多くのランナーのランニングコースとして利用されております。
そこで本日は、長距離ランナーの方へに向けてプロテイン摂取について
お話したいと思います。
目次
長距離ランナーはプロテインは必要か
長距離ランナーにとってプロテインは「必要かどうか」は、それぞれのランナーの走り方や食生活によって変わってきます。
プロテインが必要なランナー
・週５回以上の練習をしている人
・記録向上を目指している競技志向の人
・練習後にすぐに食事ができない人
・食事だけではタンパク質が不足しがちな人
このような人はトレーニングで筋肉が分解されやすくなるので、プロテインで補うことで回復を早めたり、トレーニング効果を高めることができます。
プロテインの摂取量
タンパク質は、ランニングの質向上や疲労回復に役立ちます。
アメリカで多くのプロアスリート、チームや
オリンピック選手の栄養指導を手掛けている
スーザン・クレイナーによると
体重１ＫＧに対して1.5g ~1.8g のタンパク質摂取を推奨しています。
ですので、体重60Kgならば、
1.5 ~1.8g x 60kg=90g ~108g のたんぱく質を１日当たり摂る必要があります。
総摂取カロリーがオーバーしなければ、
タンパク質を摂取しても無駄な脂肪にはなりません。
当施設では、「ブルードラゴン」を利用者の方に飲んでいただいております。
20グラムを摂取できるということで好評です。
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走るだけでは得られない“気づき”が、ここにはあるかもしれません。
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