飛距離に悩むゴルファーへ。ヒップヒンジエクササイズ②
みなさん、こんにちは！ 日頃からブログをご覧いただき、ありがとうございます😊
今回も、「飛距離に伸び悩むあなたへ」のメッセージを込めた内容です。
ドライバーを思い切り振っているのに、なぜか飛ばない。
筋トレもしているのに、なかなか成果が出ない。そんなゴルファーのお悩み、
意外と多いんです。
実は飛距離アップの決め手は、腕力や最新クラブではなく―― 「ヒップヒンジ」という、
股関節の正しい使い方にあります。
この動作をマスターすることで、スイングに必要な地面反力や下半身の力を
最大限に引き出すことができるのです。
トッププロも取り入れるこの動作、あなたも実践すれば
驚くほど飛距離が伸びるかもしれません。
今回は、片脚で行う「シングルレッグ・ヒップヒンジ」がなぜ効果的なのか、
そしてすぐに始められるトレーニング方法もご紹介します💡
目次
見た目以上に重要！ヒップヒンジの正体とは？
ゴルフやトレーニングで注目されている“ヒップヒンジ”――それはただの前傾動作ではありません。
実は、「お尻を使って動く技術」と言っても過言ではない、身体操作の要なのです。
この動作の本質は、股関節を軸にして上半身をたたむことです。
膝を軽く曲げたまま、お尻を斜め後方に引き出すようにすると、
自然と股関節が屈曲し、体の背面――特にハムストリングスや臀部が活性化されます。
ポイントは、膝や腰をあまり使わず、股関節単体で動作すること。
これにより、動作の安定感が増し、力の伝達もスムーズに。結果的に、
・飛距離が伸びる
・ケガのリスクが減る
・ゴルフフォームが安定する
など、パフォーマンスに直結する効果が得られるのです。
ヒップヒンジは、単なる“フォームの調整”ではなく、
身体操作の基礎力の向上に直結するスキルです。
ゴルフだけでなく、あらゆるスポーツのパフォーマンスアップにも役立つ“動作の土台”です。
片足ヒンジの利点
片足ヒンジ（片脚で行うヒップヒンジ）は、ゴルフスイングのパフォーマンス向上に非常に有効です。
このトレーニングは、股関節にしっかりと荷重を乗せる感覚と、骨盤や背中の正しい姿勢
（背筋を伸ばして骨盤を前傾させる意識）を身につけることができます。
実際のゴルフスイングでは、バックスイングやダウンスイングなどで体重が一方の足に偏る瞬間があり、
そのときに「足首・膝・股関節のライン」にしっかり体重を感じ、
体がブレずに安定して動けることが重要です。
片足ヒンジ動作を繰り返すことで、脚・尻の筋力や体幹の安定性も鍛えられ、
スイング中のバランスが飛躍的に向上し、再現性（スイングが毎回安定すること）や
飛距離アップにもつながります。
姿勢を崩さずにトレーニングを行うことで、背中が丸くなったり骨盤が後傾してしまうクセの矯正にも
効果があります。
片足ヒンジは、スイングの際のブレを抑え、下半身主導のパワフルで安定したゴルフスイングを身につけるトレーニング方法です。
シングルレッグ・ヒップヒンジのやり方
☆シングルレッグ・ヒップヒンジの動画はコチラをクリック☆
シングルレッグ・ヒップヒンジは、片脚で行うヒップヒンジ動作（股関節を支点にして体を前傾させる動き）です。
主にハムストリングス（太もも裏）、大臀筋（お尻）、体幹の筋肉を鍛えるエクササイズです。
主な効果
• バランス能力と体幹の安定性向上
• ハムストリングス、大臀筋、背筋、腹筋の強化
• 骨盤の安定性向上、姿勢改善
やり方（基本フォーム）
1. 片足立ちで、背筋を伸ばして立つ。（ゴルフクラブをもう一方の足の上にのせます）。
2. 軸足の膝を軽く曲げる。
3. 骨盤をまっすぐ保ち、上半身を前に倒す
（このとき、もう一方の脚をゴルフクラブと一緒に後ろに伸ばす）。
4. 上半身が床と平行になるくらいまで前傾し、ハムストリングスとお尻の伸びを感じる。
5. 元の姿勢に戻る（動作中は背中が丸まらないよう注意）。
6． 反対側も同様に行います。
回数：
それぞれ10から20回 1から3セット
ポイント
• 慣れるまでゴルフクラブなしで行うと良い
• 軸足の膝をロックしない（少し曲げる）
• 上体を倒す時に背筋は常に真っ直ぐを保つ
• 片足立ちなので、バランスを崩さないように体幹を意識する
• 慣れるまではダンベルなどの重りを使わず、自重で行うと良い
メリット
• 片脚ずつ行うことで左右差を把握・補正しやすい
• 日常生活やスポーツで役立つバランス力向上
• お尻、脚、体幹の筋肉を効率よく刺激できる
体幹と下半身強化、バランス力向上におすすめのトレーニングです
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