背中を鍛えるトレーニング3選
皆さん、こんにちは。
いつもブログをご覧になっていただき、ありがとうございます。
本日は背中を鍛えるトレーニングを3つ紹介致します。
背中と言っても色々な筋肉がありますが、
今回は広背筋と大円筋と言う筋肉の作用と鍛え方をご紹介していきます。
目次
広背筋・大円筋の作用
広背筋の作用
・肩関節の伸展（腕を後ろに引く動作）
・肩関節の内旋（腕を内側に捻る動作）
・肩関節の内転（腕を身体側に寄せる動作）
・肩関節の水平内転（腕を横に挙げた所から後ろに引く動作）
大円筋の作用
・肩関節の伸展
・肩関節の内旋
・肩関節の内転
これらが広背筋・大円筋の作用になっています。
ラットプルダウン
1つ目はラットプルダウンという種目です。
こらは上からバーを引いてくる種目です。
フォームを説明していきたいと思います。
①椅子に座ります。このとき足を少しガニ股気味にします。
②バーを握ります。幅は肩幅から拳2個分ほどの広さで握ります。
③バーを鎖骨の下辺りに引いていきます。
④肘を完全に伸ばし切らずに少し曲げた状態までもどします。③～④を繰り返して行います。
回数
8～15回 １～3セット
ワンハンドローイング
２つ目はワンハンドロウイングです。
これはベンチに手足をついて下から引いてくるダンベルの種目になります。
①ベンチに手足をおきます。手と足が真っすぐになるようにします。
②空いている方の手でダンベルの上の方を持つようにします。
③腕を斜め上の方に引いていきます。
④腕を下ろしていき肩も下ろしていきます。③～④を繰り返して行います。
回数
8～15回 １～3セット
ベントオーバーローイング
最後に紹介するのがベントオーバーロウイングです。
これは立っておこないバーベルを下から引いてくる種目です。
①股関節を曲げて身体を倒すようにして膝関節を少し曲げてバーを握ります。
②バーをおへそまでつくようにして背中を寄せて挙げていきます。
③バーを腕が完全に伸び切る所までのがしていきます。②～③を繰り返していきます。
回数
8～15回 １～3セット
最後に
背中のトレーニングをすることで男性ならたくましい背中を、女性なら綺麗な背中を！
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