バスケットボールを使ったバランス&体幹強化
こんにちは、TheMission HEALTH and TECH GYM です。
最近蒸し暑さが増してきましたが、皆さんいかがお過ごしでしょうか。
さて本日のブログは、バスケットボールなどのボールを使って
自宅で行える体幹強化メニューをご紹介致します。
目次
バスケットボールを使った体験トレーニング
バスケットボールを使った体幹トレーニングは
バランス力や安定性を高めるのに適しており、
バスケットボールのチームでは良く行われています。
主な体幹トレーニング
ボールプランク：
ボールの上に両手を置いてプランク姿勢をキープします。
ボールデッドバク：
仰向けで両手・両足でボールを挟み、対角の手足をゆっくり下ろすのを交互に繰り返します。
ボールキープクランチ：
ボールを両脚で挟み、上体を起こしながらバランスを取ります。
ロシアンツイスト：
仰向けで膝を立てて、バスケットボールを両手に持ち、上半身を起こしながら左右に捻ります。
バランス&体幹強化：ボール潜らせ腹筋
☆バランス&体幹強化：ボール潜らせ腹筋の動画はコチラをクリック☆
ボール潜らせ腹筋は、ピラティスなどで行われるシザーズエクササイズに
バスケットボールのハンドリングドリルを組み合わせたエクササイズです。
両脚を仰向けで天井方向に伸ばし前後に脚を入れ替える動作がハサミのようなので、
シザーズと呼ばれています。
両脚を入れ替える時、ボールを脚の間に潜らせます。
その時にバランス力が必要となります。
腹部の筋肉だけでなく、股関節を屈曲させるので腸腰筋も鍛えられます。
やり方：
1．両足を浮かせて床の上に座ります。
2．両脚を天井方向に伸ばします。
3．手に待ってバスケットボールを前後に入れ替えている脚の間に潜らせます。
回数：
20～30回 1～3セット
注意：
股関節から脚を動かすようにします。
常に腹部に緊張を持たせて行って下さい。
腰に違和感等があったら直ちに中止でいてください。
バスケットボール以外のボールで行っても大丈夫です。
より健康的なカラダを手に入れる第一歩に
体幹力とバランスの安定性を高めるエクササイズを通じて、より動きやすい身体を作ることができます。
運動を継続することで、肩こりや腰痛の予防はもちろん、美しい姿勢を維持しやすくなります。
とはいえ、自分だけで継続するのは難しい…と感じることはありませんか？
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