バランスボールエクササイズ：中級編
皆さんこんちは、TheMissionヘルス＆テックジムです。
連休中はゆっくり過ごしたり、楽しい時間を満喫したりと、
リラックスした日々を過ごせたかと思います。
でも、その間に少し運動の習慣が崩れてしまった…なんてことはありませんか？
そんな時こそ、トレーニングを再開して心身ともにリフレッシュするチャンスです！
休み明けは気持ちを切り替えるのが難しいかもしれませんが、
ここで一歩踏み出せば、また充実したトレーニングライフを取り戻せます。
今回は、ゴールデンウィーク後のリスタートをスムーズにするために
バランスボールを使用したエクササイズを紹介いたします。
目次
バランスボールで体幹を鍛えるメリット
バランスボールは、体幹を鍛えながら全身を活性化できる優れたトレーニングツールです。特に、姿勢改善やインナーマッスルの強化に最適で、普段使わない筋肉にも刺激を与えることができます。
体幹とは、腹筋・背筋・骨盤周りなどのインナーマッスルを含む、体の中心部分のことを指します。この体幹が安定していると、手足を効率よく動かすことができるため、全身の運動パフォーマンスが向上します。
体幹エクササイズが全身運動に与える影響
1．姿勢の改善 体幹が強化されることで、正しい姿勢を維持しやすくなり、全身の動きをスムーズにします。
2．運動効率の向上 バランスが取れた体幹は、無駄な力の消費を防ぎ、より効率的な全身運動を可能にします。
3．ケガの予防 体幹が安定すると、手足への負担が軽減され、ケガのリスクを抑えることができます。
4．持久力・パワーの向上 体幹がしっかりしていると、エネルギーの伝達がスムーズになり、全身の持久力やパワーを引き出せます。
つまり、体幹エクササイズは、全身の動きをサポートする「基盤作り」の役割を果たします。例えば、ランニングや筋力トレーニング、スポーツの動作など、どのような運動でも体幹の強さが重要になってくるのです。
バランスボールを使った体幹トレーニングは、この基盤を鍛えながら、全身運動のパフォーマンス向上にも役立つので、ぜひ取り入れてみてください。
バランスボール起き上がり
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今回紹介するバランスボール体幹エクササイズは、バランスボールの上に寝転んで行います。
寝転んでバランスをとることで、体幹部だけでなく下半身の安定性も養われます。
両手を挙げて行うので少し難しくなりますが、
全身を使ったバランスボールエクササイズとなります。
やり方:
①バランスボールの上に寝転びます。
この時に膝を90度に曲げています。両手は挙上（バンザイ）しています（写真上）
②起き上がりながら、右に捻ります（写真右下）。
③ゆっくりと①の状態に戻ります。
④起き上がりながら、左に捻ります（写真左下）。
⑤再び、①の状態に戻ります。
⑥①から⑤を繰り返します。
回数：
左右交互に10～20回 １～3セット
注意:
腰や背中に痛みがある方は、無理せずに行って下さい。
腹部に力を入れて行ってみて下さい。
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