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目次

• ○  マラソンランナーの持久力を高める腸内の小さな味方「アスリート菌」
• ・持久力をサポートする腸内細菌
• ・日本のマラソン選手
• ・筋肉が喜ぶ！健康な腸の秘密
• ・運動と腸の健康は共に仲良く助け合っている
• ・この春、新しい一歩を踏み出したい方

マラソンランナーの持久力を高める腸内の小さな味方「アスリート菌」

運動選手の腸の中には、それぞれの運動に合わせた「応援団」のような
「アスリート菌」たちがいて、運動するのを陰で支えてくれています。
腸の中で働いている目に見えない小さな味方たちの活躍に今後の期待が持たれています。

持久力をサポートする腸内細菌

マラソン選手には、持久力を助けてくれる特別な腸内細菌がいることが分かってきました。
この腸内細菌は、運動時に副産物として生成される「乳酸」を食べて、
新しいエネルギーを作り出してくれます。
まるで体の中にエネルギーの新しいリサイクルシステムが出来たようなものです。
この細菌をネズミに入れた実験では13%も長く走れるようになりました。

日本のマラソン選手

日本人のマラソン選手の中には「バクテロイデス・ユニフォルミス」という別の細菌をたくさん持っている人もいて、これも持久力を助けてくれます。
この細菌は血液から流れてきた乳酸を腸内で「短鎖脂肪酸」という特別な成分を作り出し、
新しいエネルギーを作り出すように指令を出します。
この細菌をたくさん持っているランナーほど、長い距離を走れることがわかってきました。

筋肉が喜ぶ！健康な腸の秘密

実は、腸の中が健康だと、筋肉もとっても喜びます。

筋肉の中には「ミトコンドリア」という、体の中でエネルギーを作る小さな工場があります。
腸内が健康だと、このミトコンドリアもたくさんエネルギーを作ることができ、筋肉がパワフルに動けるようになります。
また、「マイオカイン」という筋肉を元気にする特別な物質もたくさん作らます。
そして、腸内に「酪酸菌」という善玉菌がたくさんあると、筋肉が小さくなるのを防いでくれます。

つまり、健康な腸は強い筋肉を作るための大切な味方です。
毎日バランスの良い食事を食べて、おなかの中を元気に保つことでも、筋肉を強くすることができます！

運動と腸の健康は共に仲良く助け合っている

腸内環境の適切な管理は、疲労の軽減と持久力の向上をもたらし、
さらに筋肉の発達とエネルギー代謝の効率化にも貢献するなどの
運動パフォーマンスを大きく向上させる鍵となります。

また、腸内の環境が良い人ほど、より高い筋力トレーニングの効果が
得られやすいことも分かってきています。

それは運動選手だけでなく、日々トレーニングを行なっているフィットネス愛好家にも当てはまります。

腸内環境の整備と運動は、相互に補完し合う関係です。
双方を意識的に取り入れることで、より総合的な健康管理を目指しましょう。

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