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目次

• ○  猫背が及ぼす影響
• ・肩甲骨はがし虫
• ・四つ這い胸落としストレッチ
• ・個別のトレーニングプランをご提案いたします

猫背が及ぼす影響

猫背は単なる見た目の問題ではなく、将来的に身体全体の健康に深刻な
影響を及ぼす可能性があります。
猫背を放置し続けると、将来的に以下のような影響が生じる可能性があります：

慢性的な痛み:
肩こり、首痛、腰痛が悪化し、慢性化する可能性があります。
さらには、骨や軟骨の変形、椎間板ヘルニアなどの深刻な症状を
引き起こす恐れがあります。

呼吸機能の低下:
胸郭が狭くなることで、肺の拡張が妨げられ、呼吸が浅くなります。
これにより、全身への酸素供給が低下し、慢性的な疲労感を引き起こす可能性があります。

内臓機能の低下:
内臓が圧迫され、消化不良や便秘などの消化器系の問題が生じる可能性があります。
また、胃痛や胃もたれ、むかつきなどの症状も起こりやすくなります。

精神的にも影響を及ぼします。

自信の低下:
姿勢の悪さが自己イメージに影響を与え、自信の低下につながる可能性があります。

ストレスの増加:
不快な症状が続くことでストレスが増加し、集中力の低下や気分の落ち込みを
引き起こす可能性があります。

日常生活への影響があります。
生活の質の低下:
慢性的な痛みや疲労感により、
日常生活の動作が困難になる可能性があります。

スポーツ障害のリスク増加:
野球肘、投球障害肩、水泳肩などのスポーツ障害のリスクが高まります。

自律神経系への影響:
頭痛、耳鳴り、不眠、血圧の変動、低体温などの自律神経系の問題が生じる可能性があります。

早期に適切な対策を講じることで、これらの問題を予防または改善することが重要です。

肩甲骨はがし虫

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肩甲骨はがしとは、肩甲骨周辺の筋肉をほぐし、肩甲骨を本来の位置に戻すためのストレッチや施術のことを指します。
整体院やフィットネス業界で注目されている方法です。

肩甲骨が硬直してしまうと姿勢が悪くなり、肩こりや背中の痛みなどの不調が現れることがあります。

この方法では筋肉を緩めたり肩甲骨を動かしたりすることで、血流やリンパの流れを改善し、身体の軽快感を取り戻す効果が期待されます。

やり方：
1．四つ這いになります。
2．内側に向けた手を肩幅よりも少し広めにおきます。
3．肩甲骨を背骨側に寄せながら（肩甲骨内転）、土下座をするように肘を曲げて頭を深く下げます。
4．2と3を繰り返します。

回数：
10から15回

注意：
肩や背中に痛みがある場合は、無理に伸ばさないでください。

四つ這い胸落としストレッチ

☆四つ這い胸落としストレッチの動画はコチラをクリック☆

四つ這い胸落としストレッチは、背中や脇腹の筋肉を伸ばすことで、
体全体のバランスが整い、良い姿勢を維持しやすくなります。
また、肩甲骨の動き易さがでるため腕が上げやすくなります。

やり方：
1．四つ這いになります。
2．両手を斜め前につきます。
3．胸を落としながら、背中を伸ばします。
　少し斜めに体を傾けることで（写真）脇の下を伸ばします。
4．反対側に手を置き替えて同様に伸ばします。

回数：
左右各10～1５秒

注意：
肩や背中に痛みがある場合は、無理に伸ばさないでください。

個別のトレーニングプランをご提案いたします

猫背改善・予防のエクササイズは、無理をせずゆっくりと動作を行い、
痛みを感じる場合はすぐに中止してください。

また、肩甲骨周辺が非常に凝り固まっている場合は、
国家資格を持っている施術者やプロのトレーナーに相談することをおすすめします。

当ジムは大阪市西区にあります。
関西在住でパーソナルトレーニングを受けてみたい方は
ご希望に応じて、より詳細な情報や、個別のトレーニングプランをご提案することも可能です。


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ご興味のある方は、ぜひ一度当施設にお問い合わせください。



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