Blog ブログ

目次

• ○  走る動作と片足バランスの関係
• ・もも上げキープ
• ・片足立ちケンケン
• ・10歳からパーソナルトレーニングを受け付けております。
• ・バランストレーニングに興味がある方はTheMissionヘルス&テックジムまで

走る動作と片足バランスの関係

走る動作に置いて片足バランスは非常に重要な役割を果たします。

1. 片足での動作が基本
ランニングでは、両足が同時に地面に接する瞬間はなく、常に片足で体を支える状態が繰り返されます。このため、片足での安定性が走行効率や安全性に直結します。

2. 推進力と衝撃吸収
走る際、着地した片足は体重の3～5倍の衝撃を受け止め、その瞬間に推進力を生み出します。適切な片足バランスが取れないと、エネルギーロスや怪我のリスクが高まります。

3. エネルギー効率の向上
片足での正しい姿勢は、骨で体を支えることで筋肉への負担を軽減し、エネルギー効率を最大化します。これにより持久力も向上します。

片足バランスが悪いことにより、以下のような走り方への影響が考えられます：

1. 推進力の低下
片足での接地が不安定だと、地面からの反発力を効率的に利用できず、推進力が弱まります。

2. エネルギーロス
不安定なバランスは余計な筋肉の動員を招き、エネルギー効率が悪化します。その結果、疲労が早く訪れる可能性があります。

3. 怪我のリスク増加
膝や足首に過剰な負担がかかりやすく、関節のトラブルや筋肉の偏った使用による故障リスクが高まります。

4. フォームの乱れ
片足バランスが崩れることで、腰や背骨の歪みを引き起こし、全体的なランニングフォームが悪化します。

5. 転倒の危険性
特にスピードを伴うランニングでは、不安定さが転倒につながる可能性があります。

片足バランスを改善するためには、体幹トレーニングや片足立ちの練習などで安定性を高めることが有効です。

もも上げキープ

☆もも上げキープの動画はコチラをクリック☆

「もも上げキープ」は、片脚バランスを鍛えるだけでなく、
もも上げ動作をすることにより走る時に使われる腸腰筋を鍛えることが出来ます。

今回紹介するのはバランスパッドの上で行っていますが、地面の上で行っても十分効果的です。

やり方:
①バランスパッドの上に前脚を置いて、前後開脚スタンスで立ちます。
この時に両手は腰にあてておきます。
②後ろ脚のももを引き上げます。
③バランスを保ちながら片脚立ちになり、もも上げの状態を1～2秒保ちます。
この時に軸足の股関節と膝関節は伸びています。
④上げた脚を後ろに戻します。
⑤②から④を繰り返します。
⑥反対脚でも同様に行います。

回数：
10から20回　1から3セット

注意：
軸足がぶれないように行って下さい。
軸脚だけでなく、背筋も真っすぐに保っておきます。
テンポよくリズムを保ちながら行うと効果的です。

片足立ちケンケン

☆片足ケンケンの動画はコチラをクリック☆

「片足立ちケンケン」は片足ホッピングともいわれ、
バランス能力の向上だけでなく基礎体力や下半身の筋力を鍛えるのに効果的なトレーニングです。

今回紹介するのはバランスパッドの上で行っていますが、地面の上で行っても十分効果的です。

やり方:
①バランスパッドの上に片足で立ちます。
この時にバランスを保ちます。
②片足でその場をジャンプします。
③バランスを保ちながら、着地をしっかりと行います。
この時に股関節と膝関節は軽くまげておきます。
④②と③を繰り返します。
⑤反対脚でも同様に行います。

回数：
5から20回　1から3セット

注意：
ジャンプの衝撃は股関節で受け取るようにします。
ジャンプの衝撃は、膝や足首だけに負担掛けないようにします。
テンポよくリズムを保ちながら行うと効果的です。
最初は5回程度から始めて、慣れてきたら20回ぐらい行ってみて下さい。

10歳からパーソナルトレーニングを受け付けております。

The Mission ヘルス＆テックジムでは、10歳からのジュニアアスリートを対象に、
独自のパーソナルトレーニングプログラムを提供しています。
このプログラムは、単に筋肉を大きくすることを目的としているわけではありません。

むしろ、以下の点に重点を置いています：

体の動かし方の習得：
自分の体を効率的かつ正確に動かす能力を養います。

体のコントロール力向上：
様々な動きや姿勢を適切にコントロールする力を身につけます。

競技力の向上：
各競技に必要な特定のスキルや動きを強化するメニューを組み込みます。

このアプローチにより、ジュニアアスリートは：
・怪我のリスクを減らし
・運動能力を効果的に向上させ
・将来の競技生活に向けた強固な基盤を築くことができます

The Missionのトレーニングは、若いアスリートの成長段階に合わせて最適化されており、
長期的な競技力向上を見据えた総合的なプログラムとなっています。

マシーンや重りを使用せずに、自重を使ったトレーニング中心に行っていきます。
ただし、スポーツに参加するうえで最低限の体力は必要ですので、
必要に応じて腕立て伏せやスクワットなどのトレーニングは行います。

当施設では、全国大会に出場した選手や競技を始めたばかりの選手など
さまざまなレベルと年代の学生アスリートの指導を行っております。

小学5年生から中学3年で大阪市在住の方は「大阪市習い事・塾代助成カード」を
当施設でもご利用できます。

小中高生パーソナルトレーニング
60分　5,500円　　
　
8回券　60分　40,000円

体験トレーニング
90分　3,850円

只今、行っております体験キャンペーンでは、
体験当日に回数券を購入された方に向けて、
体験料（3,850円）無料とさせて頂いております。


※「大阪市習い事・塾代助成カード」をご利用される場合は、
料金のご相談をお願いいたします。

バランストレーニングに興味がある方はTheMissionヘルス&テックジムまで

バランストレーニングや足を速くするためのトレーニングに興味がある方は
TheMissionヘルス&テックジムまでお問い合わせください。

当ジムは大阪市西区にあります。
大阪在住でパーソナルトレーニングを受けてみたい方は
ご希望に応じて、より詳細な情報や、個別のトレーニングプランをご提案することも可能です。


ただ今、キャンペーンも行っております。
パーソナルトレーニングとジム利用の組み合わせになっている
お得なプランとなっております。

ご興味のある方は、ぜひ一度当施設にお問い合わせください。



また、新規の方はホットペッパーがお得です。

☆Hot Pepper☆
お得なクーポンがございます！

☆Instagram☆
アカウントはこちら

☆YouTube☆
チャンネル登録はこちら

ブログ一覧