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目次

• ○  スクワット
• ・ハイバースクワット
• ・ハイバースクワットのやり方
• ・ハイバースクワットの注意点
• ・ローバースクワット
• ・ローバースクワットのやり方
• ・ローバースクワットの注意点
• ・最後に

スクワット

スクワットは、下半身の筋力トレーニングに非常に効果的なエクササイズです。
スクワットを正しく行うことで、太もも、臀部、ハムストリングス、
さらには体幹の筋肉も鍛えることができます。
初心者から上級者まで幅広く取り入れることができるエクササイズです。

一見シンプルな運動ですが、その効果は非常に大きいです。
正しいフォームで行うことが重要なので、最初は無理をせず、
徐々に負荷を増やしていって行ってみて下さい。

ハイバースクワット

1つ目はハイバースクワットと呼ばれるやり方です。
これはハイバーなので高い位置でバーを担ぐやり方になります。

このスクワットの特徴としては膝関節をメインに動かしていくやり方になっています。
股関節より膝関節がメインになっているので前腿（大腿四頭筋）を
メインに鍛えていきます。

ハイバースクワットのやり方

ハイバースクワットのやり方を説明していきます。
①足は腰幅位の位置で立ってもらいます。
②バーを首の一番骨の出ている所の少し下で担ぎます。
③股関節から曲げていき次に膝関節、足関節と曲げていきます。
④大腿部が床と平行になるところまでしゃがんでいき、
そこから立ち上がりもとの位置にもどります。

ハイバースクワットの注意点

ハイバースクワットの注意点としては、膝関節がメインになっているので
膝のケガには注意しないといけません。
もう一つの注意点としては前腿（大腿四頭筋）をターゲットにしているので女性など、
あまり足を太くしたくない方には向いていないかと思われます。

ローバースクワット

次に紹介するのがローバースクワットと呼ばれるやり方です。
これはローバーと言われているので低い位置でバーを担ぐやり方になっています。
先程紹介したハイバーの位置よりも5cm程度下げて担ぐようにします。
このスクワットでは股関節をメインに動かしていきます。
ハイバースクワットとは逆に膝関節より股関節がメインになっているので
腿裏（ハムストリングス）と、お尻（大殿筋）をメインに鍛えることができます。

ローバースクワットのやり方

ローバースクワットのやり方を説明していきます。
①足は肩幅位の位置で立ってもらいます。
②バーを肩甲骨の上の方でもってもらいます。
③股関節から曲げていき次に膝関節、足関節と曲げていきます。
④大腿部が床と平行になるところまでしゃがんでいき、
そこから立ち上がりもとの位置にもどります。

ローバースクワットの注意点

ローバースクワットの注意点としては股関節がメインになっているので
股関節のケガには注意しないといけません。

しかしハイバースクワットほど膝関節は前にでないので
膝が良くない人などにはおススメできます。

女性などもヒップアップの効果が期待できるのでおススメできます。

最後に

どちらのスクワットも長所と短所があります。
それらの判断はパーソナルトレーナーが正しいやり方を責任もって指導していきます。
正しいスクワットのフォームを知りたい方はTheMissionヘルス＆テックジムまで。

TheMissionヘルス＆テックジムは大阪市西区にあります。
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