前転よりも簡単！ダルマローリング
皆さん、こんにちは。TheMissionヘルス＆テックジムです。
いつもブログを見て頂き、ありがとうございます。
The Mission ヘルス＆テックジムでは、
ジュニアアスリート（10歳から）のパーソナルトレーニングを行っております。
トレーニングといっても、筋肉隆々なたくましい身体作りを行うわけではありません。
自分の体を上手に動かせるようにし、正しく体をコントロールすることを習得し、
競技力向上を目的としたメニューを中心に行います。
今回のブログでは、当施設で小中学生が行っている「ダルマローリング」を紹介致します。
ジュニア期に身体機能を向上させるのにおススメのエクササイズになります。
親子でチャレンジしてみるのもおススメです。
目次
ダルマローリングについて
ダルマローリングは、だるまのように丸まった姿勢を維持したまま、
前後方向にコロコロ転がるトレーニングです
ピラティスにもローリングライクアボールというよく似た動きのエクサイズがあります。
ダルマローリングには、主に以下の効果が期待できます：
1. お腹引き締めと腹筋強化：
腹筋、特に深層部の筋肉を鍛えることができます。
このことからウエストの引き締めに効果的と言われています。
2.姿勢改善：
骨盤のゆがみを整え、正しい姿勢の維持をサポートし、
猫背や反り腰の改善に効果的と言われています。
3.背中のストレッチとマッサージ効果：
背骨や背中の筋肉をストレッチし,背中のコリをほぐす効果があります。
4.腰痛改善：
体幹を安定させることで、腰痛の予防や改善に効果があります
他にもこの運動は、バランス感覚や運動機能の向上、めまいの改善など、
様々な効果が期待できる有効なトレーニングです。
姿勢は無意識に脳でコントロールされるため、意識的に姿勢を正そうとするよりも、
このエクササイズを通じて脳に適切な感覚情報を与えることで良い姿勢を得ることが出来ます。
ダルマローリングは、以下の手順で行っていきます：
①三角座りの姿勢から始め、両腕で膝を抱えます。
②背中と腰を丸めて後ろに転がります。
③ゆっくりと前に戻り、元の位置に戻ります。
④この動きをゆっくりと繰り返します。
ポイント:
背骨を丸めて行って下さい。
めまいが出やすい方や首の弱い方は十分に注意して行って下さい。
☆猫背改善：ダルマローリングエクササイズの動画はコチラをクリック☆
ダルマ片足立ち
☆ダルマ片足立ちの動画はコチラをクリック☆
次に「ダルマ片足立ち」を紹介いたします。
ダルマ片足立ちは、ダルマローリングの発展技の一つです。
この技は、通常のダルマローリングを行った後、両足ではなく片足で立ち上がります。
片足で立つので、バランス感覚と体のコントロール力が鍛えられます。
片足で立ち上がるのに下半身の筋力だけでなく、腹筋の筋力や
タイミングよく力を発揮することも必要となります。
ダルマローリングに加えて、ぜひこのダルマ片足立ちもチャレンジしてみて下さい。
やり方：
①通常のダルマローリングと同様に回転を始めます。
②回転の終わりに、両足ではなく片足で立ち上がります。
③もう一度回転し、反対側の足で立ちます。
④①から③を繰り返します。
回数：
左右交互10回 1セット
ポイント：
反動を利用して起き上がってみて下さい。
背中を丸めて行うと、腹筋に力が入りやすいです。
めまいが出やすい方や首の弱い方は十分に注意して行って下さい。
ジュニアアスリート（10歳から）のパーソナルトレーニング
The Mission ヘルス＆テックジムでは、10歳からのジュニアアスリートを対象に、
独自のパーソナルトレーニングプログラムを提供しています。
このプログラムは、単に筋肉を大きくすることを目的としているわけではありません。
むしろ、以下の点に重点を置いています：
体の動かし方の習得：
自分の体を効率的かつ正確に動かす能力を養います。
体のコントロール力向上：
様々な動きや姿勢を適切にコントロールする力を身につけます。
競技力の向上：
各競技に必要な特定のスキルや動きを強化するメニューを組み込みます。
このアプローチにより、ジュニアアスリートは：
・怪我のリスクを減らし
・運動能力を効果的に向上させ
・将来の競技生活に向けた強固な基盤を築くことができます
The Missionのトレーニングは、若いアスリートの成長段階に合わせて最適化されており、
長期的な競技力向上を見据えた総合的なプログラムとなっています。
マシーンや重りを使用せずに、自重を使ったトレーニング中心に行っていきます。
ただし、スポーツに参加するうえで最低限の体力は必要ですので、
必要に応じて腕立て伏せやスクワットなどのトレーニングは行います。
当施設では、全国大会に出場した選手や競技を始めたばかりの選手など
さまざまなレベルと年代の学生アスリートの指導を行っております。
小学5年生から中学3年で大阪市在住の方は「大阪市習い事・塾代助成カード」を
当施設でもご利用できます。
小中高生パーソナルトレーニング
60分 5,500円
8回券 60分 40,000円
体験トレーニング
90分 3,850円
只今、行っております体験キャンペーンでは、
体験当日に回数券を購入された方に向けて、
体験料（3,850円）無料とさせて頂いております。
※「大阪市習い事・塾代助成カード」をご利用される場合は、
料金のご相談をお願いいたします。
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TheMissionヘルス＆テックジムは大阪市西区にあります。
小学生から80代の老若男女問わず利用して頂いております。
大阪在住でパーソナルトレーニングを受けてみたい方は
ご希望に応じて、より詳細な情報や、個別のトレーニングプランをご提案いたします。
ただ今、キャンペーンも行っております。
パーソナルトレーニングとジム利用の組み合わせになっている
お得なプランとなっております。
ご興味のある方は、ぜひ一度当施設にお問い合わせください。
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