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目次

• ○  プロテインについて
• ・プロテインの種類
• ・プロテインは筋肉増強剤？
• ・プロテインを飲むと太る？
• ・プロテインの飲むタイミング
• ・最後に

プロテインについて

「筋トレ=プロテイン」というイメージは、もう古い話なんです。
最近のプロテイン事情は、まるで別物と言っていいほど変わってきています。

例えば、朝食代わりにプロテインスムージーを飲む会社員、
美容のためにプロテインを取り入れる女性、
健康維持のために摂取するシニア層など、プロテインを楽しむ人々の顔ぶれは実に様々です。

特に注目したいのは、商品の形態が大きく進化したことです。
昔ながらの粉末タイプはもちろんですが、今では手軽に食べられるプロテインバーや、
ゼリータイプなど、ライフスタイルに合わせて選べるようになっています。
まるでコンビニのお菓子売り場のような豊富な品揃えです。

さらに、高齢化社会を迎えた日本では、健康維持のためのタンパク質摂取の
重要性が広く認識されるようになってきました。
特に女性市場では、「美容と健康」という観点から急速に需要が伸びています。

以前は「ゴリゴリの筋肉をつけたい人」のものというイメージが強かったプロテインですが、
今や「毎日の健康づくりのパートナー」として、私たちの生活に自然に溶け込んできています。

プロテインの種類

プロテインの種類について説明していきます。

①ホエイプロテイン
はじめにご紹介するのがホエイプロテインです。原料は牛乳になっています。
これは1番オーソドックスなプロテインで薬局やスポーツショップなど安易に手に入れることができると思います。
成分はヨーグルトなどの上に浮いている膜のようなものから作られています。
プロテインを始めて飲む方は手に入れやすいホエイプロテインから飲んでみるのをおススメします。

②カゼインプロテイン
２つ目にご紹介するのがカゼインプロテインになります。
こちらも牛乳から作られています。
ホエイプロテインとの違いは吸収が緩やかなところです。
なので寝る前などゆっくりと吸収させたいときはカゼインプロテインはおすすめです。

③ソイプロテイン
最後にご紹介するのがソイプロテインです。
ホエイ、カゼインが動物性のたんぱく質ですがソイプロテインは大豆のプロテインになります。こちらも吸収速度は緩やかです。
腹持ちが良いのでダイエット時、イソフラボンが含まれているので女性の方にはおススメできます。

プロテインは筋肉増強剤？

プロテインと聞くと筋肉増強剤などと言われたりすることがありますが、まったくそんなことはありません。
プロテイン＝たんぱく質のことなのでお肉などからとるたんぱく質と変わりせん。
お肉からたんぱく質を沢山取ろうとすると手間とコストがかかるのでそれを簡単に取れるのがプロテインなのです。
なので固形物（お肉や魚など）からたんぱく質を取るのかプロテインのパウダーから取るのかの違いになります。
プロテイン＝筋肉増強剤になると、お肉＝筋肉増強剤と言っているのと変わらなくなってしまいます。

プロテインを飲むと太る？

プロテインを飲むと太るか太らないかについては、太ることもあり太らないこともあります。
まず太る場合は消費カロリー＜摂取カロリーとなり摂取カロリーが消費カロリーを上回っていればプロテインを飲む飲まないに関係なく太ります。
なのでご自身の消費以上のカロリーを摂取していると太りますし消費カロリー以下だと太ることはないのです。
ですがプロテインは低カロリー高たんぱく質で脂質も低いのでダイエット時にはおススメです。

プロテインの飲むタイミング

プロテインの飲むタイミングでよく聞くのがトレーニング後30分以内がゴールデンタイムと言われていてそのタイミングで飲むのが良いと言われていましたが、最近ではトレーニングの30分～1時間前がゴールデンタイムと言われています。
なぜかと言うと、トレーニング前にプロテインを飲み血中アミノ酸濃度を高めておくことによって、トレーニング中の筋分解を防いでくれるからです！
なのでトレーニングをされる方はトレーニング30分～1時間前にプロテインを飲みましょう！

最後に

以上がプロテインについての誤った解釈や飲み方についての説明です。
正しい飲み方を知ってプロテインを有効活用しましょう！
また、おススメのプロテインなどを知りたいかたはTheMission鍼灸整骨院まで！


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