部活のない日に自宅で出来るダイナミックストレッチ

みなさん、こんにちは。
TheMissionヘルス&テックジムです。
寒くなると外に出かけるのが億劫になり、
つい自主トレを止めてしまう学生さんもいるのではないかと思います。
外に出なくても、自宅でトレーニングを行うことは出来ます。
そこで今回はご自宅で行えるエクササイズを紹介致します。
少しずつ体を動かして、トレーニングを頑張るきっかけになればと思います。
目次
バリスティックストレッチ
本日紹介する2つのエクササイズはバリスティックストレッチとして行われています。
バリステックストレッチは、動的ストレッチの種類の1つです。
反動を利用して、筋肉を伸ばしていくストレッチ方法です。
血液の流れが促進されたり、筋肉を動かすのに使われる神経筋の働きがスムーズになるので、筋肉の機能、さらには運動機能を高められると言われています。
体を動かしやすくするだけでなく、瞬発力向上などパフォーマンス向上にもつながるため、
スポーツの現場でのウォーミングアップに取り入れられていることが多いです。
反動を利用するので、静的ストレッチと比べるとケガのリスクがあり、
いくつかの注意が必要です。
・体が温めっていくのに合わせて少しずつ動かす範囲を広げていく
・体が温まっていくのに合わせて少しずつ動かすスピード(勢い)を上げていく
・無理な力を筋肉に入れすぎず、なるべく脱力して行う
・体が元々硬い場合は、出来る動きだけ行うようにする
体の動きをコントロールしながら行え、感覚を養う訓練にもなります。
自分の身体の状態を見ながら、楽しんで行ってみて下さい。
反動ストレッチ:もも裏
☆反動ストレッチ:もも裏の動画はコチラをクリック☆
最初に紹介するエクササイズは、反動を利用してももの裏側の筋肉(ハムストリングス)を伸ばします。
マット運動の後転のように転がることで、体幹部を鍛えることもできます。
またハムストリングスだけでなく、背部全体を伸ばすことが出来る全身の
運動として行うことが出来ます。
やり方:
①マットの上に仰向けになります。
②両脚を振り上げます。
③両脚が頭を通り過ぎたら、身体を丸めます。
④反動を利用して起き上がります
⑤つま先を持ち、ももの裏側をストレッチさせます
回数:
8~12回 1~3セット
注意:
出来るだけ体を丸めるようにします。
丸めるのが難しいときは、両脚を持ち上げるだけでも構いません(写真左上)。
手がつま先に届かない場合は、膝やすねまで伸ばして行っても構いません。
反動ストレッチ:開脚
☆反動ストレッチ:開脚の動画はコチラをクリック☆
次に紹介するのは、「反動ストレッチ:もも裏」の開脚バージョンです。
開脚しながら起き上がり、脚をとじて寝転がりと股関節の内外転(開閉動作)の運動にもなります。
やり方:
①マットの上に仰向けになります。
②両脚を振り上げます。
③両脚が頭を通り過ぎたら、身体を丸めます。
④反動を利用して開脚しながら起き上がります。
⑤どちらかの足のつま先を持ちます。
⑥左右交互に繰り返します。
回数:
8~12回 1~3セット
注意:
出来るだけ体を丸めるようにします。
丸めるのが難しいときは、両脚を持ち上げるだけでも構いません。
手がつま先に届かない場合は、膝やすねまで伸ばして行っても構いません。
ジュニアアスリート(10歳から)のパーソナルトレーニングを行っております
The Mission ヘルス&テックジムでは、
ジュニアアスリート(10歳から)のパーソナルトレーニングを行っております。
トレーニングといっても、筋肉隆々なたくましい身体作りを行うわけではありません。
自分の体を上手に動かせるようにし、正しく体をコントロールすることを習得し、
競技力向上を目的としたメニューを中心に行います。
マシーンや重りを使用せずに、自重を使ったトレーニング中心に行っていきます。
ただし、スポーツに参加するうえで最低限の体力は必要ですので、
必要に応じて腕立て伏せやスクワットなどのトレーニングは行います。
当施設では、全国大会に出場した選手や競技を始めたばかりの選手など
さまざまなレベルと年代の学生アスリートの指導を行っております。
小学5年生から中学3年で大阪市在住の方は「大阪市習い事・塾代助成カード」を
当施設でもご利用できます。
小中高生パーソナルトレーニング
50分 5,500円
8回券 50分 40,000円
セミパーソナル(2名~)
50分 3,000円(1名)
体験トレーニング
90分 3,850円
只今、行っております体験キャンペーンでは、
体験当日に回数券を購入された方に向けて、
体験料(3,850円)無料とさせて頂いております。
※「大阪市習い事・塾代助成カード」をご利用される場合は、
料金のご相談をお願いいたします。
個別のトレーニングプランをご提案
当施設では今回紹介したバリスティックストレッチは、
ジュニア世代には必ずおこなっております。
この時期に機能的な体の使い方を分かっておくと、
ケガのしにくいなどの将来の競技人生にメリットがあるからです。
もちろん、成人の方が行っても十分に価値があると思います。
ご興味がありましたら試してみてください。
TheMissionヘルス&テックジムは大阪市西区にあります。
大阪在住でパーソナルトレーニングを受けてみたい方は
ご希望に応じて、より詳細な情報や、個別のトレーニングプランをご提案することも可能です。
ご興味のある方は、ぜひ一度当施設にお問い合わせください。
只今、新春キャンペーンも行っております。
また、新規の方はホットペッパーがお得です。
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☎ 06-6531-3636
※業者様の営業電話は施術の妨げになりますのでご遠慮ください。
住所:〒530-0013 大阪市西区新町2-20-6 新町グレースビル1F
営業時間: 平 日)10:00~21:00(最終受付20:00)
土日祝)9:00~18:00(最終受付17:00)
休館日)毎月30日
HP:https://av-sp-su-0520.com/