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目次

• ○  寒さと肩こりの関係
• ・バンザイストレッチ
• ・コロコロストレッチ
• ・不調改善用の個別トレーニングも行なっております

寒さと肩こりの関係

寒さが肩こりを引き起こす主な原因は、
血行不良、筋肉の緊張、乾燥や運動不足などが考えられます。

血行不良：
寒さで血管が収縮してしまうことにより、筋肉への血流が悪くなってしまいます。
これにより、疲労物質が溜まってしまうことが肩こりの原因となります。

筋肉の緊張：
寒さを感じると本能的に身体が丸まり、肩や首の筋肉が緊張しやすくなります。
この緊張が慢性的な肩こりの原因となりえます。

乾燥：
冬は乾燥しやすく、肌や筋肉が乾燥することで、柔軟性が低下することがあります。
柔軟性が低下することが肩こりへとつながります。

運動不足：
寒さのために外出を控えたりと運動量が減りがちです。
運動不足で筋肉が硬くなり、肩こりの原因となります。

肩こりの予防や改善には、ストレッチがおすすめです。
筋肉の緊張をほぐし、血行を促進することが出来るからです。

本日はフォームローラーというトレーニングツールを使用した肩こり改善・予防の
エクササイズを紹介致します。
フォームローラーをお持ちでしたら、是非行ってみて下さい。

バンザイストレッチ

☆バンザイストレッチの動画はコチラをクリック☆


「フォームローラー」とは、筒状になっているトレーニングツールです。
ストレッチ、筋膜リリースや体幹トレーニングなど幅広く使われています。

スポーツ選手の間では、柔軟性やモビリティ（可動性）向上、
疲労回復促進(リカバリー）など、怪我のリスク軽減や
パフォーマンス向上のために使われています。

本日紹介するエクササイズは、肩甲骨周辺の筋肉のストレッチと
姿勢改善のために効果的です。

フォームローラーに仰向けになって行える
簡単なエクササイズなので気軽に行って頂ければと思います。

やり方：
1．フォームローラーの上に仰向けの姿勢で寝ます。
2．ゆっくりとフォームローラーを左右に転がしながら身体を揺らします。
3.　次に前ならえをするように両手を天井に向けてあげます。
4．両手を耳の近くを通すようにバンザイします。
5．3と4を繰り返します。

回数：
左右の揺らし　10回
バンザイ　10回

注意：
両手をバンザイした時に腰が反り過ぎないように気を付けて下さい。

コロコロストレッチ

☆コロコロストレッチの動画はコチラをクリック☆

次に紹介するの「コロコロストレッチ」は、フォームローラーをコロコロと転がしながら
肩甲骨周りから背中の筋肉をストレッチさせます。

姿勢改善したい方、猫背で肩こりに悩んでる方
疲労が溜まっている方にはオススメです。

やり方：
1．横に置いたフォームローラーに両手をおきます。
2．フォームローラーを少しずつ前に転がしながら、胸や両脇を伸ばします。
3．伸びきったら、ゆっくりと膝の前までフォームローラーを戻します。
4．2と3を繰り返します。

回数：
10から15回

注意：
肩や背中に痛みがある場合は、無理に伸ばさないでください。
フォームローラーを戻す時もゆっくりと行って下さい。

不調改善用の個別トレーニングも行なっております

TheMissionヘルス＆テックジムは大阪市西区にあります。
大阪在住でパーソナルトレーニングを受けてみたい方は
ご希望に応じて、より詳細な情報や、個別のトレーニングプランをご提案することも可能です。

ご興味のある方は、ぜひ一度当施設にお問い合わせください。



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