自宅でできる下半身トレーニング ３選
みなさんこんにちは！
TheMissioヘルス＆テックジムです！
寒さのの影響であまり外出しなくなり、運動量が落ちている方はいるかと思います。
そこで今回は、自宅でできる下半身トレーニングを３つご紹介していきます。
目次
自宅でできる下半身トレーニング ３選
①ゴブレットスクワット
１つ目の種目はゴブレットスクワットといわれるトレーニングです。
重りを身体の前で持ちスクワットをしていく種目です。
やり方
①足は肩幅より１足分広く立ちます（写真右）。
②股関節から曲げていき膝関節、足関節と曲げていきます（写真左）。
③太ももが床と平行な所までしゃがめたら元の位置まで戻ります。これを繰り返し行っていきます。
回数
8～1回 1～3セット
注意
つま先よりも膝が前に出ないようしゃがみます
上半身はなるべく前傾せずほぼ真っ直ぐの姿勢で行ってください
②ヒップリフト
２つ目の種目はヒップリフトと言われているトレーニングです。
これは仰向けで寝てお尻を上に挙げていく種目です。
やり方
①仰向けで寝て膝を立ててもらいます。
②息を吐きながら股関節を挙げていき挙げきったらお尻を締めるようにし、次は息を吸いながら降ろしていきます。これを繰り返して行っていきます。
回数
8～1回 1～3セット
注意
お尻を上げた時に腰を反らさないように行ってください。
ヒップリフトはどこでも簡単にできるトレーニングでヒップアップの効果もあるのでぜひ取り組んでいきましょう！
③ブルガリアンスクワット
最後の種目はブルガリアンスクワットと言われるトレーニングです。
これは台などに脚を置いて片脚で行うスクワットになります。
やり方
①台に脚の甲をのせます、手は骨盤に当てます（写真右）。
②股関節→膝関節→足関節の準備で曲げていきます（写真左）。
③太ももが床と平行な所までしゃがめたら元の位置まで戻ります。これを繰り返し行っていきます。
回数
8～1回 1～3セット
注意
スクワットやヒップリフトに比べて負荷が高くなかなかのキツさなので注意して行ってください。
この種目もお尻をと太ももを刺激するトレーニングになっているのでぜひお家でも取り組んでみてください！
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以上が自宅でできる脚トレーニング3選になります。
TheMissionヘルス＆テックジムは大阪市西区にあります。
大阪在住でパーソナルトレーニングを受けてみたい方は
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