Blog ブログ

目次

• ○  バトルロープをやってみよう
• ・バトルロープをやってみよう
• ・エクササイズ①：オルタネイトウェーブ
• ・エクササイズ②：ダブルウェーブ
• ・エクササイズ③：スクワット・ダブルネイトウェーブ
• ・高負荷インターバルトレーニングとしてもできます
• ・只今、新春キャンペーンを行っております。

バトルロープをやってみよう

バトルロープトレーニングでは、
運動会でよく綱引きで使われているような綱（写真参照）を使っています。

太さは直径3ｃｍから5ｃｍのサイズがほとんどです。
長さは短めの３メートルのものから長めで15メートルぐらいのサイズが
あります。

弊社では、直径３．６ｃｍ、長さ5メートルのタイプを使用しています。

バトルロープをやってみよう

バトルトレーニングのは上記の写真のように、ロープを手に握って動かします。

ですので、上半身特に肩周辺の筋力・筋持久力向上に優れています。

また、縄を波打つように動かすため、縄の動きに負けないように
下半身・体幹を使って固定させる必要があります。

そのため、全身運動としての効果が高いです。

通常バトルロープトレーニングでは、ワークタイムとレストタイムを繰り返すため、
インターバルトレーニングとしての効果や有酸素運動の効果が望めます。

トレーニング中はロープの重さの負担はそれほど感じませんので、
当施設では女性やトレーニング初心者のメニューにも積極的に取り入れております。

エクササイズ①：オルタネイトウェーブ

まず初めに紹介するのは、オルタネイトウェーブ（写真参照）です。
初心者でも比較的行いやすいので、
初めてバトルロープをされる方におすすめです。

このメニューは体幹の安定性向上に加えて、
肩周辺の安定性と筋持久力の向上が狙えるます。

野球のピッチャーや格闘技のレスリングの選手などが行うと良いトレーニングです。

やり方
１．ロープの真ん中を棒などの固定具に巻き付けます。
　　注）左右の長さを均等になるようにする
２．それぞれのロープの端を左右の手で一つずつ握ります。
３．ロープが少したわむ位置に立ちます。
４．肩幅に両脚のスタンスをとり、膝は軽く曲げます。
　　注）スクワットのような姿勢
５．左右の腕を交互に上げ下げをして、ロープで波を作ります。
　　注）肩の高さまで上げる（写真右）
６．20秒ワークタイム、20秒レストタイムを２～３セット行います。
　　注）慣れてきたら、徐々にワークタイムを伸ばしてレストタイムを減らしていく

エクササイズ②：ダブルウェーブ

次のメニューはダブルウェーブです。

名前のとおりダブル、両手同時に波を作っていきます。

オルタネイトよりも負荷が上がり、より有酸素運動と上半身の筋力向上の効果が期待できます。

やり方
１．ロープの真ん中を棒などの固定具に巻き付けます。
　　注）左右の長さを均等になるようにする
２．それぞれのロープの端を左右の手で一つずつ握ります。
３．ロープが少したわむ位置に立ちます。
４．肩幅に両脚のスタンスをとり、膝は軽く曲げます。
　　注）スクワットのような姿勢
５．両腕を同時に上下に動かし、波を作ります。
６．20秒ワークタイム、20秒レストタイムを２～３セット行います。
　　注）慣れてきたら、徐々にワークタイムを伸ばしてレストタイムを減らしていく

エクササイズ③：スクワット・ダブルネイトウェーブ

次に紹介するのは、スクワット・ダブルネイトウェーブです。

スクワットをしながらロープで波を打つので、下半身・体幹・上半身を使えるメニューです。

やり方
１．ロープの真ん中を棒などの固定具に巻き付けます。
　　注）左右の長さを均等になるようにする
２．それぞれのロープの端を左右の手で一つずつ握ります。
３．ロープが少したわむ位置に立ちます。
４．肩幅に両脚のスタンスをとり、膝は軽く曲げます。
　　注）スクワットのような姿勢
５．スクワットの動きに合わせて、
　　両腕を同時に上下に動かしながら、波を作ります。
６．20秒ワークタイム、20秒レストタイムを２～３セット行います。
　　注）慣れてきたら、徐々にワークタイムを伸ばしてレストタイムを減らしていく

高負荷インターバルトレーニングとしてもできます

今紹介した3つのメニューを組み合わせることによって、
高負荷インターバルトレーニングを行う事ができます。

例）オルタネイトウェーブ20秒
　　ダブルウェーブ20秒
　　スクワット・ダブルウェーブ20秒
　　レスト20～60秒
　　4回繰り返す

全身疲れますが、縄を持つ手の握力がなくなってきますので、
無理をせずに行って下さい。

只今、新春キャンペーンを行っております。

バトルロープトレーニングは負荷を調整すれば
初心者や女性でも行えるトレーニングです。

ご興味がありましたら試してみてください。


TheMissionヘルス＆テックジムは大阪市西区にあります。
大阪在住でパーソナルトレーニングを受けてみたい方は
ご希望に応じて、より詳細な情報や、個別のトレーニングプランをご提案することも可能です。

ご興味のある方は、ぜひ一度当施設にお問い合わせください。



只今、新春キャンペーンも行っております。

また、新規の方はホットペッパーがお得です。

☆Hot Pepper☆
お得なクーポンがございます！

☆Instagram☆
アカウントはこちら

☆YouTube☆
チャンネル登録はこちら

ブログ一覧