股関節のストレッチで健康になろう
みなさんこんにちは。
The Mission Health & Tech Gymです。
12月も後半に入り、いよいよ今年もあとわずかとなってきましたが、
いかがおすごしでしょうか。
さて、本日はTheMissionヘルス&テックジムで股関節可動域向上のトレーニングによく行っております
股関節のストレッチを紹介したいと思います。
目次
股関節とは
股関節は骨盤と、ももの骨である大腿骨で構成されいます。
骨盤の外側にある寛骨に大きなくぼみがあり、寛骨臼（かんこつきゅう）と呼ばれます。
その寛骨臼に大腿骨の大腿骨頭がはまり込んでおり、
股関節を構成しています。
寛骨臼は、お餅つきに使う臼のような形をしています。
大腿骨頭が杵のようにすっぽりはまり込む形をしているので、
臼状関節と形態上は分類されています。
臼の上を杵が自由に動くように寛骨臼上を大腿骨頭が自由に動くので、
股関節は、身体の関節の中では肩関節の次に自由に動く関節になります。
股関節は動きは屈曲、伸展、外転、内転、外旋、内旋の6つで、
様々な方向に動きます。
股関節の屈曲は、前に曲げる動きです。
伸展は、後ろに伸ばす動きです。
外転は、片脚を外側に開く動きです。
内転は、片脚を内側に閉じる動きです。
外旋は、大腿骨（ももの前側）が外側に回る動きです。
内旋は、大腿骨（ももの前側）が内側に回る動きです。
股関節の可動域向上のメリット
股関節のストレッチを行う事で関節の可動域が向上すると以下のメリットがあります。
①体を動かし易くなる
股関節の可動域があるということは、歩行や走る動作などがスムーズに行う事が出来ます。
スポーツ活動でのパフォーマンス向上につながります。
②股関節痛や腰痛のリスク軽減
柔軟な股関節は股関節や腰を痛めるリスクを軽減させます。
また、日常生活やスポーツ活動での怪我のリスク軽減にもなります。
③不良姿勢の改善
股関節の硬さが軽減することで、より正しい姿勢を保ちやすくなります。
④冷えやむくみの緩和
股関節には、大きな血管やリンパ節が集中しています。
そのため、股関節周辺の筋肉がほぐれることで血液やリンパの循環が向上するので、
冷えやむくみの緩和が期待できます。
お尻ストレッチ
☆お尻ストレッチの動画はコチラをクリック☆
「お尻ストレッチ」は寝たまま行うストレッチです。
股関節周辺の中で大きな筋肉であるお尻の筋肉（大殿筋や中殿筋）の
柔軟性が向上することで、股関節の動きが良くなります。
就寝前や起床時に行うのもおすすめです。
やり方：
①仰向けになり、膝を曲げておきます。
この時に両手は横に広げておきます。
②どちらかの足首を反対側のももにのせて、4の字にします。
③上側の脚のももが床に着くまで横に倒します（写真上）。
④反対側に倒します（写真下）。
⑤③と④を繰り返します。
⑥反対側も同様に行います。
回数：
各10回 1から3セット
注意：
身体は常に正面（天井）を向いて行います。
股関節に不安のある方は小さく動かすように行ってみて下さい。
骨盤が浮き過ぎないように注意してください。
股関節内外旋ストレッチ
☆股関節内外旋ストレッチの動画はコチラをクリック☆
「股関節内外旋ストレッチ」は、座って行う股関節のストレッチです。
膝を内側に倒す動きは、股関節の内旋運動です。
逆に外側に倒すのは、外旋運動です。
股関節の骨の近くにある深層外旋六筋群をほぐせるだけでなく、
太ももの前側や内側の筋肉もほぐすことができます。
テレビや動画をご覧になりながら、行ってみても良いかと思います。
やり方：
①床の上に座り、膝を曲げておきます。
この時に両手はお尻の後ろについておきます。
②片方の膝を内側に倒しながらもう片方の膝は外側に倒します。
③反対側に倒します。
④②とを繰り返します。
回数：
各10回 1から3セット
注意：
身体は常にを向いて行います。
股関節に不安のある方は小さく動かすように行ってみて下さい。
お尻がマットから浮かないように注意してください。
膝が床に届かない場合は、動かせる範囲で動かしてください。
運動習慣をつけるにはパーソナルトレーニング
正しいフォームで行うことにより、
適切な可動域で身体を動かし、
効果的に筋肉を動かすことによって、
より高いトレーニング効果を得ることができます。
専門家の指導を受けながら行った方がより安全で的確なトレーニングになります。
ご自身で効果的に行えているのか、
適切なフォームで行えているのかなどが心配な方は、
一度プロのトレーナーにチェックしてもらうことをおすすめします。
The Missionヘルス&テックジムでは、
パフォーマンス向上やケガなく動かし続けられるカラダ作りをサポートいたします。
これからご自身が行っているスポーツのためや
健康作りにトレーニングを始めようと思われている方、
すでにジムに通ってご自身でトレーニングをしている方、
宅トレをしている方などどなたでも大歓迎です。
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