体幹強化に効果的：ハーフニーリングエクササイズ
皆さん、こんにちは。
12月に入りいよいよ年の瀬も迫って来ていますが、いかがお過ごしでしょうか。
さて、本日はTheMissionヘルス&テックジムで体幹強化のトレーニングによく行っております
ハーフニーリングの運動を紹介したいと思います。
目次
ハーフニーリングの効果
ハーフニーリングは、片膝立ち（前後に開脚したスプリットスタンスから後ろ脚の膝を床につけている姿勢）のことです。
敢えて不安定な状態にすることで全身を使う必要があり、
様々なスポーツシーンに応用できるトレーニングの姿勢です。
平行スタンスのスクワットや四つ這いのポーズと比べて、
不安定な姿勢でバランスを取ろうとすることにより、
下半身や体幹部の筋肉がより使われます。
膝が床についているために下半身の中でも股関節が多め（優位）に使われます。
ハーフニーリングのエクササイズは左右非対称の姿勢を取るので、
回旋動作を取り入れやすい特徴もあります。
ハーフニーリングのエクササイズを行う際は、
下半身と体幹で全身をしっかりと固定し、
上半身を動かすようにすることで良し効果的です。
ハーフニーリングプレートスイング
☆体幹の安定性と回旋動作を鍛える：ハーフニーリングプレートスイングの動画はコチラをクリック☆
「ハーフニーリングプレートスイング」は、
スミスマシンなどに使う錘のプレートを直接手に持って斜めに動かします。
プレートの重さに負けずに、しっかりと全身をぶらさないように意識されると
より効果的です。
プレート以外にもダンベル、ケトルベルやバイパーなどの
おもりを使用しても構いません。
やり方：
①片膝立ちになります。
②プレートを両手で胸の前で持ちます。
③プレートを後ろ脚側へ斜めに下ろします。
④②と③を繰り返します。
⑤反対側も同様に行います。
回数：
各8～15回 １～3セット
注意：
慣れないうちは、軽めの重さから始めて下さい。
片膝立ちで不安定でしたら、両膝立ちで行ってみて下さい。
常にお腹に力を入れて行って下さい。
最後に
正しいフォームで行うことにより、
適切な可動域で身体を動かし、
効果的に筋肉を動かすことによって、
より高いトレーニング効果を得ることができます。
専門家の指導を受けながら行った方がより安全で的確なトレーニングになります。
ご自身で効果的に行えているのか、
適切なフォームで行えているのかなどが心配な方は、
一度プロのトレーナーにチェックしてもらうことをおすすめします。
The Missionヘルス&テックジムでは、
パフォーマンス向上やケガなく動かし続けられるカラダ作りをサポートいたします。
これからご自身が行っているスポーツのためや
健康作りにトレーニングを始めようと思われている方、
すでにジムに通ってご自身でトレーニングをしている方、
宅トレをしている方などどなたでも大歓迎です。
トレーナーの指導のもとで、元気な身体作りを目指してみませんか？
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