瞬発力&バランス力向上:ボックスジャンプ
皆さんこんにちは、TheMissionヘルス&テックジムです。
気温が下がってきており体調管理が難しい時期になってきましたが、いかがお過ごしでしょうか。
さて前回のブログでは、下半身のパワーアップのために行われる代表的な
プライオメトリクストレーニングの1つであるボックスジャンプを紹介致しました。
そこで本日のブログは、先日紹介いたしましたボックスジャンプの上級編をご紹介致します。
目次
バランスディスクで体幹強化とバランス機能向上
バランスディスクは、体幹やバランス機能を高めるための円盤型のトレーニングツールです。
元々は医療用として開発されたましたが、
医療用を問わずスポーツやフィットネスの現場でも幅広く使用されることが増えてきました。
バランスディスクは不安定な状態でトレーニングを行なうので、
体幹筋のアウターマッスル(腹直筋、脊柱起立筋など)の強化、
バランス機能に重要な固有受容性感覚の活性化などの効果が期待できます。
また、同じ種目を平地で行うよりも高い負荷で行う事が出来ます。
バランス機能を高めることで、つまずきや転倒予防になります。
普段行っているメニューにバランスディスクを加えることで、
効果的なトレーニングを行うことが出来ると思います。
瞬発力&バランス向上:Boxジャンプ
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バランスディスクを使うBoxジャンプは
敢えてバランスが悪い中でジャンプしながら運動を行い、
スムーズに体を扱えるようになります。
バランスディスクに不慣れであったり、バランスに不安のある方はまず、
バランスディクスを使用して片足立ちのトレーニングなどで慣れてから
バランスディスクを使用したBoxジャンプをやってみてください。
また、Boxは高ければ高いほど良いというわけではなく、
低い高さでも十分に効果はあります。
ご自身に合ったBoxの高さを選んで、安全には十分に注意して行ってください。
やり方
1.自分に合った高さのボックスを用意します。ボックスから適度な距離にバランスディスクを置きます。
2.バランスディスクの上に乗り、ボックスに正対して構えます。
3.パワーポジションまで腰を落とします。
4.腕の反動と地面の反動を使いボックスの上へジャンプします。
5.ボックスに両足で着地します。
6.反対に向きを変えて、ボックスからバランスディスクの上に着地します。
7.1から6を繰り返します。
回数:
4回 1~3セット
注意:
準備運動をしっかりと行なって下さい。
ジャンプ前と着地では、しっかりとパワーポジションをとって下さい。
疲労が溜まり過ぎた状態では関節に負担がかかるので無理に行わないでください。
最後に
正しいフォームで行うことにより、
適切な可動域で身体を動かし、
効果的に筋肉を動かすことによって、
より高いトレーニング効果を得ることができます。
プライオメトリクストレーニングは休息と回復が必要です。
また、バランストレーニングも
専門家の指導を受けながら行った方がより安全で的確なトレーニングになります。
ご自身で効果的に行えているのか、
適切なフォームで行えているのかなどが心配な方は、
一度プロのトレーナーにチェックしてもらうことをおすすめします。
The Missionヘルス&テックジムでは、
パフォーマンス向上やケガなく動かし続けられるカラダ作りをサポートいたします。
これからご自身が行っているスポーツのためや
健康作りにトレーニングを始めようと思われている方、
すでにジムに通ってご自身でトレーニングをしている方、
宅トレをしている方などどなたでも大歓迎です。
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