姿勢改善：上半身ストレッチ
皆さん、こんにちは。TheMissionヘルス&テックジムです。
当施設があります大阪は暖かい日が続いて過ごしやすいですが、
皆さんはいかがお過ごしでしたでしょうか。
さて、本日は当ジムで姿勢改善のトレーニングによく行っております
上半身の運動を紹介したいと思います。
目次
肩甲骨の内転運動・外転運動
肩関節の動きは上腕骨だけではなく肩甲骨・鎖骨・上腕骨が一緒に動くことで動いています。
肩甲骨がしっかりと動くことは、肩の動作をスムーズに動くために重要です。
肩甲骨は肋骨の上をスライドして、自由に6方向に動かせる事ができます。
1.挙上(肩甲骨を上にあげる、肩をすくめるような動作)
2.下制(肩甲骨を下げる、上げた肩をさげる動作)
3.外転(肩甲骨を外に開く)
4.内転(胸をはって肩甲骨を内側に寄せる)
5.上方回旋(バンザイのように腕を上げるときに伴う動作)
6.下方回旋（背中に手を回す）
この肩甲骨の6つの動きと肩関節の動きが連動して腕が動きます。
本日は肩甲骨を外転・内転させる上半身のストレッチを紹介致します。
特に肩甲骨を内転させる筋肉は胸を張る動きに使われるので、
この筋肉が動かし易くなることにより猫背などの不良姿勢の改善や予防になります。
猫背が気になっている方は是非行ってみて下さい。
上半身の可動域アップ：脇ストレッチ
☆上半身の可動域アップ：脇ストレッチの動画はコチラをクリック☆
肩甲骨が外転方向に動くと肩甲骨を内転させる筋肉がストレッチされます。
肩甲骨を内転させる筋肉は僧帽筋と菱形筋になります。
これらの筋肉が硬くなると肩甲骨がよりにくくなり、
胸を張りずらくなります。
「脇ストレッチ」の運動では肩甲骨が外転されるので、
僧帽筋と菱形筋がストレッチされ、猫背の予防や改善になります。
やり方：
1．四つ這いになり、お尻を後ろに引きます。
2．片側の腕を反対側の下に交差させます（写真右下）。
この時に手のひらは上を向いています。
3．下の腕を横に滑らせます（写真左下）。
4．2の位置に戻します。
5．3と4を繰り返します。
6．反対側も同様に行います。
回数：
ウォーミングアップとして行う場合 10回～20回 1セット
柔軟性やモビリティ向上エクササイズとして行う場合 10～20回 1～３セット
注意：
肩に痛みがある場合は行わないでください（片腕だけ行ってみても大丈夫です）。
肩に力を入れ過ぎないように行って下さい。
無理に腕を滑らせなくて大丈夫です。
猫背にお悩みの方へ：上半身ネジネジストレッチ
☆猫背にお悩みの方へ：上半身ネジネジストレッチの動画はコチラをクリック☆
「上半身ネジネジストレッチ」は先ほど紹介しました脇ストレッチと
反対方向に肩甲骨を内転させる運動です。
上半身が捻った状態になるので、脇や上背部も伸ばされて背筋を伸ばしやすくなります。
肩に不安のある方は、上半身を捻った姿勢を保つだけでも構いません。
やり方：
1．四つ這いになり、お尻を後ろに引きます。
2. 上半身を捻り、両腕を揃えておきます。（写真下）。
3．上の腕を天井方向に挙げます（写真上）。
4．床に対して垂直の高さまで上げたら元に戻します。
5．3と4を繰り返します。
6．反対側も同様に行います。
回数：
ウォーミングアップとして行う場合 10回～20回 1セット
柔軟性やモビリティ向上エクササイズとして行う場合 10～20回 1～３セット
注意：
肩に痛みがある場合は行わないでください（片方だけ行ってみても大丈夫です）。
肩に力を入れ過ぎないように行って下さい。
無理に腕を上げなくても大丈夫です。
姿勢改善エクササイズを行う前に
姿勢改善のエクササイズを行う前に
ご自身の姿勢のチェックをすることはとても大切です。
自分の現状を知ったうえで初めて、的確なエクササイズの選択が行えるからです。
ご自身で効果的に行えているのか、
適切なフォームで行えているのかなどが心配な方は、
一度プロのトレーナーに姿勢チェックを含めてトレーニングをみてもらうことをおすすめします。
The Missionヘルス&テックジムでは、弊社オリジナルのバランス評価システム（上記写真）で
姿勢や体の動かし方の癖などを把握してからトレーニングを行っております。
これからご自身が行っているスポーツのためや
健康作りにトレーニングを始めようと思われている方、
すでにジムに通ってご自身でトレーニングをしている方、
宅トレをしている方などどなたでも大歓迎です。
トレーナーの指導のもとで、元気な身体作りを目指してみませんか？
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