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目次

• ○  結帯動作と結髪動作
• ・姿勢改善：肩甲骨モビリティ向上エクササイズ
• ・姿勢改善：肩甲骨キャッチボール
• ・姿勢改善したい方にはパーソナルトレーニング

結帯動作と結髪動作

肩関節の可動域を評価する方法として医療の現場では、
「結帯動作」・「結髪動作」の観察が行われています。

「結帯動作」とは腕を背中に持っていく動作で、
着物の帯を背部で結ぶ動きに倣ってそう呼んでいます。

「結帯動作」を行うためには、肩関節の伸展、内旋と軽度屈曲の運動と
肩甲骨の前傾、上方・下方回旋と内転の動きが関わってきます。


「結髪動作」とは腕を上げて頭の後ろに持っていく動作で、
後頭部で髪を結ぶ動作に倣ってそう呼んでいます。

「結髪動作」を行うためには、肩関節の屈曲、外転と外旋の動きの組み合わせが関わっています。


「結帯動作」と「結髪動作」を可動域制限なく行うことが出来る方は、
肩関節や肩甲骨などの動きがスムーズに行えるので、
猫背などの不良姿勢になりにくいと言えます。

ご自身での可動域チェックも兼ねて、ぜひ行ってみてください。

姿勢改善：肩甲骨モビリティ向上エクササイズ

☆姿勢改善：肩甲骨モビリティ向上エクササイズの動画はコチラをクリック☆

「肩甲骨モビリティ向上エクササイズ」は、うつ伏せになって「結帯動作」と「結髪動作」を
繰り返すことで肩関節や肩甲骨周囲の筋肉を使うことが出来ます。

うつ伏せで行うことにより、背筋や腹筋などの体幹部の強化も行えます。

やり方：
1．床の上にうつ伏せになります。
背中はまっすぐの状態に保ちます。
2．片側の腕を首の後ろに持っていきます（結髪動作）。
反対側の腕を腰の後ろに持っていきます（結帯動作）。
3．左右の腕の位置を入れ替えを繰り返します。

回数：
ウォーミングアップとして行う場合　10回～20回　1セット

柔軟性やモビリティ向上エクササイズとして行う場合　10～20回　1～３セット

注意：
肩に痛みがある場合は行わないでください（片腕だけ行ってみても大丈夫です）。
肩をすくめないように行って下さい。
無理に上半身は起こさなくても大丈夫です。

姿勢改善：肩甲骨キャッチボール

☆姿勢改善：肩甲骨キャッチボールの動画はコチラをクリック☆

次にテニスボールを使った肩甲骨のエクササイズを紹介致します。

テニスボールの代わりに野球ボールや新聞紙などを丸めても代用できます。
ボールを落とさないように腕を動かして、楽しんでみて下さい。

やり方：
1．テニスボールを用意しておきます。
床の上にうつ伏せになります。
お尻の後ろで両腕でテニスボールを持ちます。
2．片手にボールを持ち、両腕ともに頭上まで上げていきます。
3．頭上でボールを反対側の手に移します。
4．お尻の後ろに両腕を下ろしていきます。
5.　お尻の後ろでボールを再び反対側の手に渡します。
6．2から5を繰り返します。

回数：
ウォーミングアップとして行う場合　10回1セット

柔軟性やモビリティ向上エクササイズとして行う場合　10回　1～３セット

注意：
肩に痛みがある場合は行わないでください。
肩をすくめないように行って下さい。
肩甲骨は、少し背骨側に寄せるように動かします。
無理に上半身は起こさなくても大丈夫です。

姿勢改善したい方にはパーソナルトレーニング

姿勢改善のエクササイズを行う前に
ご自身の姿勢のチェックをすることはとても大切です。

自分の現状を知ったうえで初めて、的確なエクササイズの選択が行えるからです。


ご自身で効果的に行えているのか、
適切なフォームで行えているのかなどが心配な方は、
一度プロのトレーナーに姿勢チェックを含めてトレーニングをみてもらうことをおすすめします。

The Missionヘルス&テックジムでは、弊社オリジナルのバランス評価システム（上記写真）で
姿勢や体の動かし方の癖などを把握してからトレーニングを行っております。

これからご自身が行っているスポーツのためや
健康作りにトレーニングを始めようと思われている方、
すでにジムに通ってご自身でトレーニングをしている方、
宅トレをしている方などどなたでも大歓迎です。

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