ゴルフ前におススメの肩甲骨ウォーミングアップ
皆さん、こんにちは。
The Mission HEALTH and TECH GYM です。
朝晩が涼しくなり少しずつ過ごしやすい気候になってきましたが、
いかがお過ごしでしょうか。
さて、当施設では「TheMissionゴルフフィットネス」として、
カラダの使い方をマスターし、生涯ゴルフを続けられるカラダとパフォーマンス向上を
総合的にサポートするゴルフに特化したトレーニングを提供いたしております。
本日は、ゴルフ前におススメのウォーミングアップを紹介していきたいと思います。
目次
肩甲骨のウォーミングアップ
肩甲骨は肩や腕を動かす時に、
肋骨の上を滑るように一緒に動いています。
主な肩甲骨の動きは6つあります。
挙上・下制、上方回旋・下方回旋と内転・外転です。
ゴルフの回旋動作においては、上半身の回旋運動はほぼ胸椎で行われますが、
肩甲骨の外転運動により更に5度回旋運動が加わります。
肩甲骨の内転運動は、肩甲骨を背骨に向かって寄せる動きです。
外転運動は、肩甲骨を背骨から外に向かって広げる動きです。
ゴルフスイングでは肩甲骨の内転と外転の運動が、
（たった5度だけの回旋運動ですが）とても重要です。
ウォーミングアップ、運動前の準備運動は、
身体を温め、パフォーマンスの効率を上げることが目的です。
また、急激な体温や心拍の上昇が抑えられ、
ケガや事故の防止にも役立ちます。
ウォーミングアップを行うことにより、
次のような効果が望めます。
１．関節をより動かしやすくなる
２．筋肉の柔軟性を高められる
３．姿勢を維持しやすくなる
４．必要な筋肉に力を入れやすくなる
ゴルフの打ちっぱなしやレッスン前に肩甲骨周辺を動かすウォーミングアップを行う事で、
回旋の動作がやりやすくなり、スイングの質があがると思います。
是非、一度トライしてみて下さい。
肩甲骨バンザイスクワット
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「肩甲骨バンザイスクワット」はオーバーヘッドスクワットともいわれており、
手をバンザイにして行うスクワット運動です。
ゴルフクラブを使うことにより、腕を上げやすくなります。
肩甲骨周辺だけでなく、体幹や股関節も動かすので、
全身を使うことができます。
やり方：
①ゴルフクラブを持って、骨盤幅に立ちます。
②ゴルフクラブを頭上に持ち上げます（写真左）
③ゴルフクラブを持ち上げたまま、しゃがみます（スクワット）
④ゆっくりと立ち上がります。
⑤②から⑤を繰り返します。
回数：
8から15回 1から3セット
注意：
なるべくクラブを下げないように行って下さい。
しゃがんだ際に腰が反り過ぎ無いように気を付けて下さい。
しゃがんだ時にかかとは浮かせないようにします。
膝がつま先よりも前に出ないよう行います。
肩甲骨回旋ストレッチ
☆ゴルフの飛距離アップ！肩甲骨回旋ストレッチの動画はコチラをクリック☆
「肩甲骨回旋ストレッチ」は、クラブを振り下ろす動作により肩甲骨を動かします。
振り下ろす前に股関節を折りたたむ(ヒンジ）動作の学習も行えます。
クラブを実際に振る前に行うと股関節への荷重の感覚がつかめるので、
おススメのウォーミングアップです。
やり方：
①両膝立ちになり、クラブをトップの位置に挙げます。
この時の両手の幅は、肩幅より少し広めです。
②クラブをトップの位置に上げていきます(写真右上）。
③お尻を後ろに引いて、股関節を曲げます（ヒンジ動作）(写真左)。
④クラブが床と平行になる位置まで下げます（写真右下）。
⑤②から④を繰り返します。
回数：
8から15回 1から3セット
注意:
1つ1つの動きをゆっくりと確認しながら行って下さい。
体を前にかがめる時は、お尻が後ろに下がっているかを確認してください。
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The Mission HEALTH and TECH GYM では、
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