学生アスリートを続けるならば、スポーツトレーニングを止めないで。
みなさんこんにちは。
西大橋・西長堀駅すぐのTheMissionコンディショニングです。
パリオリンピックの開催中に日本選手の活躍が話題になっておりました。
その選手団が先日帰国されました。
すぐに次の大会に向けて活動される選手もいれば、
しばらくゆっくりされる選手もいるかと思います。
スポーツトレーニングを一時的に中止・中断することで、
今まで継続していたトレーニング効果の一部や全てを失ってしまいます。
それを「ディトレーニング」といいます。
オリンピックに出場するレベルの選手であっても、
同様にトレーニング効果を消失してしまいます。
ですので、しばらくゆっくりとされる選手は
ディトレーニングによるパフォーマンス低下の影響を最小限になるような
トレーニング計画を立てられています。
学生でスポーツに励んでいる学生アスリートにもそれは当てはまります。
目次
スポーツトレーニングを中止すると
学生アスリートの方は、定期試験や年末年始などで
運動を少し長くお休みされる機会があると思います。
その休み明けの練習で、身体がなまっていると感じたり、
いつもより疲れやすかったり、重い筋肉痛があったという経験が
あるかと思います。
それは、身体機能が低下してしまったので起こります。
ディトレーニングでは。
通常、ディトレーニングは中断してから2週間ぐらいで
始まるといわれているので、
1週間程度の休みでしたら、すぐに元のレベルまで
身体機能を取り戻すことが出来ると思います。
身体機能は中断した2週間ぐらいで落ち始めて、
3ヶ月から半年ぐらいで元のレベル（その競技を開始した状態）
まで低下してしまいます。
特に、筋力と持久力が影響を受けやすく、
筋力と持久力の低下が起こりやすいです。
回復するのに6週間ぐらいかかるといわれています。
スポーツトレーニングの継続
中学3年生や高校3年生の学生アスリートで
もし、推薦で進学先でも競技の継続がきまっている、
今進学先が決まっていなくても続けるつもりだと考えているのなら、
部活動を引退したとしても、身体機能の維持はしておきたいものです。
週1～2回の部活動を同じぐらいの強度の運動、
もしくはトレーニングの継続により
身体機能の低下を最小限に食い止めることができます。
また、トレーニングをしっかりと行っていれば、
体重の増減も最小限に抑えら、
コンディションの維持にも役立ちます。
運動量自体は、現役の時に比べて減るかもしれません。
しかし、トレーニング（特に筋トレ）は時間を見つけて
同負荷で行った方が良いです。
身体機能の改善
トレーニングは、身体的機能維持だけでなく、
身体機能の改善にも役に立ちます。
競技に主に必要とする筋肉以外の部位を鍛える、使うようにすることで、
バランスの取れた身体になりやすく、ケガの予防に繋がります。
また、弱い部分を集中的に鍛える事により、
身体強化が行えます。
いくつかの苦手な部分を改善する場合は、
複数の部分を平行して同時に行うよりも、
個別にトレーニングした方が、はるかに向上率が良いそうです。
競技から離れている間に、ひとつずつ課題をクリアしてくのも
この時期の過ごし方の一つかと思います。
進学すると競技レベルの高い環境になることが予想されます。
今のうちにトレーニングでフィットネスレベルや筋力向上をしておけば、
レベルの高い練習についていきやすいです。
小学4年生からパーソナルトレーニングを受け付けております。
ご自身でどんなトレーニングをするのか分からないなどの
困っている学生さんもいるかと思います。
The Mission ヘルス＆テックジムでは、
ジュニアアスリート（10歳から）のパーソナルトレーニングを行っております。
トレーニングといっても、筋肉隆々なたくましい身体作りを行うわけではありません。
自分の体を上手に動かせるようにし、正しく体をコントロールすることを習得し、
競技力向上を目的としたメニューを中心に行います。
小中学生はマシーンや重りを使用せずに、自重を使ったトレーニング中心に行っていきます。
ただし、スポーツに参加するうえで最低限の体力は必要ですので、
必要に応じて腕立て伏せやスクワットなどのトレーニングは行います。
当施設では、全国大会に出場した選手や競技を始めたばかりの選手など
さまざまなレベルと年代の学生アスリートの指導を行っております。
小中高生パーソナルトレーニング
60分 5,500円
8回券 60分 40,000円
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体験料（3,850円）無料とさせて頂いております。
※「大阪市習い事・塾代助成カード」をご利用される場合は、
料金のご相談をお願いいたします。
最後に
ご自身で効果的に行えるのか、
お子さんが適切なフォームで行えているのかなどが心配な保護者の方は、
一度はパーソナルトレーニングで
プロのトレーナーにチェックしてもらうことをおすすめします。
当施設のトレーニング指導では、
弊社オリジナル開発の「ASKバランス測定」（写真）を行い
一人一人のコンディションを把握したうえで
より動ける身体とより使える身体作りをサポートいたします。
これから競技のためにトレーニングを始めようと思われている方、
すでにジムに通ってご自身でトレーニングをしている方、
動画などを見て動かし方などに疑問を持たれている方などどなたも大歓迎です。
短期間での利用も大歓迎です。
週1回からの利用でも、十分効果があります。
今からパーソナルトレーニングで、ライバルに差をつけ、
更なるレベルアップを狙いましょう。
まずは、体験トレーニング（90分3,850円）から初めてみてはいかがでしょうか。
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是非一度、お試しください。
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