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目次

• ○  ダイエット：筋量を増やしながら脂肪を燃焼させる
• ・有酸素運動
• ・筋トレ
• ・有酸素運動 VS 筋トレ
• ・順番
• ・TheMissionお勧めの有酸素運動：クロストレーナー「ヴァリオ」
• ・運動が苦手な方でも行える寝たままトレーニングとダイエット
• ・最後に

ダイエット：筋量を増やしながら脂肪を燃焼させる

ダイエットの成功の秘訣は、筋量を増やしながら脂肪を燃焼させることにつきます。

筋肉の量が増えると代謝が上がり、より脂肪燃焼しやすい体質になっていきます。
ダイエット後のリバウンドも防ぎやすいです。
ダイエットやボディメイクで行われる筋トレでは、
筋肉量を維持、もしくは増やす為に行っています。

体脂肪は脂肪細胞(脂肪を蓄える働きのある細胞）のサイズを小さくすることや、
脂肪細胞数を減らすことで減らすことが出来ます。
歩く、走るまたは泳ぐなどの有酸素運動で体脂肪を減らすことが可能です。

有酸素運動

有酸素運動は、身体（筋肉）を動かすために酸素を必要としている運動です。
筋肉への負荷が比較的に低く、長時間継続して行える運動です。
長時間運動を継続するために、体内に蓄えられている脂肪がエネルギー源となります。
このエネルギー源の体脂肪を燃やして使うために、酸素が必要とされます。

ウォーキング、ジョギング、ランニング、水泳やサイクリングなどが有酸素運動に分類されます。

ウォーキングとジョギングの違いは、地面に両脚が常に接地しているかどうかです。
ウォーキングは、常に両脚が地面に着いていますが、
ジョギングは両脚が浮いている瞬間があります。

一般的にジョギングとランニングの違いは、
時速6.4Kmより速ければランニングと定義されます。

ちなみに、体重60kgの人がウォーキング、ジョギングとランニングを1時間ずつ行った場合はの
消費カロリーは以下の通りです。

・ウォーキングで189カロリー
・ジョギングで378カロリー
・ランニングで567カロリー

つまり、消費カロリーとしてはランニングが一番消費カロリーが高くなります。

ウォーキングやランニングには、脂肪燃焼効果以外にも、
骨粗しょう症の予防、高血圧・コレステロール値の改善、心肺機能の維持、筋力向上、
全身持久力の向上、うつ病予防、便秘解消、生活習慣病の予防・改善、
うつ病の予防といった効果が期待されています。

筋トレ

有酸素運動に対して、短い時間に大きな力を発揮する短距離走や
レジスタンス運動（筋トレ）などの強度の高い運動を無酸素運動といいます。
身体（筋肉）を動かすエネルギーを作り出す際に酸素を使わないので無酸素運動といわれています。

有酸素運動では主に脂肪を分解してエネルギーをつくり出しているのに対して、
無酸素運動のエネルギー源は糖質です。
糖質は枯渇するのが早いため、強度の大きい無酸素運動を継続できるのは
非常に短い時間（60秒以下）になります。

筋トレで筋肉に負荷をかけ一時的に破壊された筋繊維は、
筋トレ前の筋肉よりも強い筋肉が再生されます。
このメカニズムを「超回復」といいます。

この超回復により、筋肉量を増えるので、筋トレを行うと代謝を上がります。

最近の専門家の間では筋トレ1分で約6キロカロリー消費すると言われています。
これは、適度なレストの時間も含めてです。
合計60分間の筋トレを行うと、60分×6㎉=360㎉消費するということになります。

有酸素運動 VS 筋トレ

ダイエットのために有酸素運動か筋トレのどちらかを
始めようと思っている方も多いかと思います。

しかし、効率良くダイエットをしようと思うのならば、
両方されるのをオススメします。

有酸素運動の効果は、脂肪を燃焼させる、心肺機能の維持や全身持久力の向上などの
メリットがあります。
また、筋トレは筋肉をつけて基礎代謝を向上、たるんだ身体の部分を引き締めることができ、
筋力が向上などのメリットがあります。

どちらを行っても、運動における恩恵を身体は受けることが出来ます。
減量やダイエットの目的のためだけではなく、健康増進のためにも両方に取り組んで頂きたいです。

順番

順番は、筋トレを行ってから有酸素運動を行う方がダイエット効果が高いと言われています。

それは、成長ホルモンの分泌が大きく関わっています。

成長ホルモンは、脂肪の分解を促進させる作用があります。
分解した脂肪はエネルギーとして体内で消費されます。

ウェイトトレーニング、つまり筋トレによって成長ホルモンの分泌は
促進されると言われています。

ですので、先に筋トレを行って成長ホルモンの分泌を促したうえで、
有酸素運動を行うことにより、効率良く脂肪を燃焼させることが可能となります。

TheMissionお勧めの有酸素運動：クロストレーナー「ヴァリオ」

クロストレーナーは、クロスカントリースキーのように腕と脚を前後交互に
動かして有酸素運動を行うマシンです。

階段を上る動作やウォーキングの動作、ランニングの動作などが出来ます。

エアロバイクやトレッドミルと違って、
上半身と下半身を同時に鍛えられるので、
効率良い有酸素運動で代謝アップが狙えます。



また、クロストレーナーはペダルを回転方向を逆回転出来るので、
後ろ向きに走ることが出来るという特徴があります。

普段使っている筋肉とは違う筋肉を使うことが出来るので、
怪我の予防や下半身の筋力向上に役立ちます。

当施設で導入されたテクノジム製クロストレーナー「ヴァリオ」は
ステップマシーンとクロストレーナーの両方を行えることが特徴です。

ステップマシンは、上下に動く踏み台に乗って昇る運動を行う
有酸素系マシンです。

可変ストライドのシステムが、ユーザーのストライド幅や
動作パターンに調整してくれるため、
個々の好みの歩幅でトレーニングを行うことが出来ます。
また、上下ステップ、早歩きからランニングを行うことが出来ます。

ハンドルの部分を変えたり、ハンドルを持たずにペダルだけ動かすなど、
種類を変えて運動を行うことが出来ます。

クロストレーナーは一般的に1時間で約500Kcalを消費出来ると言われています。
ウォーキングで約200から300Kcal、ランニングで約480Kcalと言われているので、
ランニングとほぼ同程度のカロリー消費が望めます。
一旦、クロストレーナーに慣れるとランニングよりも手軽に取り組めるので、
ダイエットや引き締めが目的の方にはオススメの有酸素運動です。

運動が苦手な方でも行える寝たままトレーニングとダイエット

ボディスカルプトは、電気刺激ではなく電磁場による刺激で筋肉を動かしています。

皮膚に装置を直接触れさせなくてもいいので、
服の上からでも照射でき、火傷のリスクがありません。

ボディスカルプトは装置から７ｃｍ奥に向けて信号を発信できるので、
電気刺激では到達できない筋肉にも効率的に収縮を起こすことが可能です。

その収縮回数は、30分（１回あたりの施術時間）あたり、なんと約２万回です。
そして膨大な刺激を受けた筋肉は、普段運動している際に起きる収縮とは違い、
1回の収縮が終わる前に次の収縮が始まる「超極大筋収縮」という特別な収縮活動が行われています。
この「超極大筋収縮」により筋肥大（筋原線維の成長）と、筋過形成（新しい筋肉の生成）が開始されます。
つまり、筋肉トレーニングで身体を鍛えた後のように筋肉の増殖、増強が望めるのです

また、「超極大筋収縮」が発生すると、筋肉は大量のエネルギー源を要求します
それによって筋肉の周囲の脂肪細胞の代謝反応が活性化され、中性脂肪の分解が促進されます
分解された中性脂肪は血中に遊離脂肪酸として放出されていきますが、
エネルギー需要の上昇があまりにも大きいため、遊離脂肪酸の細胞内の蓄積が起こります。

脂肪細胞は機能障害に陥り、正常に機能していない細胞として体外から排出されていくのです。
この反応は数週間という長い時間をかけて起こるので、安全かつ持続的な体脂肪の減少が期待されます。

つまり、運動が苦手な方でも行える寝たままトレーニングとダイエットが行えます。

最後に

只今、効率良く筋肥大と脂肪燃焼が出来るボディスカルプトの
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のキャンペーンを行っております。。

特典として、
①パーソナルトレーニング50分8回
②酸素カプセル30日間入り放題（60分上限）
がついてきます。

パーソナルトレーニングでもしっかりと気になる部分を鍛えてます。
有酸素運動でも脂肪燃焼の効果が望めます。
しっかりと引き締めと代謝をアップしていきます。

料金は1ヶ月
88,000円です。

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