夏のランニング：熱中症回避・対策
みなさん、こんにちは。
TheMissionヘルス＆テックジムです。
当施設のある大阪は梅雨に入り、連日湿度が高くなっておりますが、
皆さんいかがお過ごしでしょうか。
たとえ気温が比較的低くても、湿度が高い日も熱中症にならないための注意が必要です。
先日のブログで、熱中症の原因や対策についてお話しいたしました。
本日のブログでは、ランナーに向けての熱中症対策ついてお話ししていきたいと思います。
目次
熱中症警戒アラート
気温が比較的低い日であっても、湿度が高い日も熱中症にならないための注意が必要です。
それは、汗が蒸発しにくくなり体温を下げにくくなるからです。
特に、湿度が70パーセント以上の日は要注意です。
そこで、気温と湿度などを加味した「暑さ指数」という指標があります。
熱中症への危険度を数値で表示しており、とても分かりやすくなっております。
暑さ指数（WBGT（湿球黒球温度）：Wet Bulb Globe Temperature）は、
①湿度、 ②日射・輻射(ふくしゃ)など周辺の熱環境、 ③気温の３つを加味して
熱中症を予防することを目的として使われている指標です。
湿度、輻射熱（日差しの強さなど）と気温は、
人体への熱収支（熱のやり取り）と深く関係しているので
指標として取り入れられています。
この「暑さ指数」はアメリカで1954年に提案されたそうです。
気象庁と環境庁では、「暑さ指数」が33℃（気温とは別）以上と予測されると
熱中症予防を呼びかけるために熱中症警戒アラートを発表します。
全国を58に分けた府県予報区等を単位として発表しています。
今年4月24日より、さらに強い警戒（最大級の警戒）を呼び掛ける
熱中症特別警戒アラートが新設されています。
熱中症にならないためには、気象庁や環境庁などのサイトのチェックや、
メディアなどの天気予報であらかじめ情報を集めておくことも大事です。
もし、ご自身のいる地域で熱中症警戒アラートが発表されました、
室内等のエアコン等により涼しい環境にて過ごすようにし、
こまめな休憩や水分補給・塩分補給を心がけるようしましょう。
運動中に熱中症を回避するために。
熱中症を回避する為にも、直射日光を避けた場所で運動したいところです。
出来れば、屋内の施設で運動したほうが良いです。
屋外しか使えない場合は、日陰での休憩時間を確保しましょう。
外気温が35度以上の炎天下での運動は
特別な場合を除き行わないで下さい。
特に子供の場合は、中止にすべきです。
また、体力の低い方や暑さに慣れていない方も中止にした方がいいです。
夏のランニング対策
秋から冬の大会やレースに向けて、
夏の時期にトレーニングを続けたいランナーの方は多いかと思います。
賢く対策をして、熱中症を回避したいものです。
1．涼しい時間帯を選んで走る
午後の炎天下の下で走るの危険ですので、避けてください。
早朝や夕方から夜に走りに行くようにしてください。
2．最適なルートを選択する
日陰の多い道を選ぶ、直射日光が当たる場所は避ける、
照り返しが激しいアスファルトを避けるなど、
いつもとは違うコースを選ぶことも大事です。
3．負荷の調整
気温の高い日は距離を短くしたり、ペースを落とすなど、
負荷を少し下げて走るなどの調整を行ってみて下さい。
4．ウェアの選択
直接日光に当たると日焼けだけでなく、体力も消耗します。
帽子をかぶることで、直射日光が防げます。
紫外線対策としては、SPF値（紫外線保護係数）の高い素材や
発汗を促す素材など機能的なウェアを選ぶなどの工夫も大事です。
5．屋内のトレーニングへ切り替える
もし、日の高い時間帯にしか外に走りに行けないようならば、
ご自宅でも近所のスポーツクラブなど
屋内でのトレーニングを行っても良いと思います。
室内でも走るために必要な筋力トレーニングや
質の高い走りを獲得するための関節可動域や
可動性向上のメニューを行うなど様々な選択肢があります。
セルフトレーニングに使って頂けます。
当施設は、マンツーマンでのトレーニングを中心に行っておりますが、
セルフトレーニングを行いたい方向けに施設利用のみで通えるプランも
ご用意しております。
1ヶ月8回利用できるサブスクリプションプラン：11,000円（税込み）
10回回数券：18,000円（税込み）
5回回数券：9,300円（税込み）
都度利用：2,500円（税込み）
営業時間は、平日は10:00～21:00、土日祝日は9:00～18:00です。
只今、キャンペーンとして1ヶ月8回利用できるサブスクリプションプラン（11,000円）に
入会して頂いた方には、30分のパーソナルトレーニングを月2回受けられるオプションを
付けさせてもらっております。
体験トレーニングを60分1000円で行っております。
最後に
この時期は、体が暑さに慣れていないことが影響して、
熱中症になるおそれがあります。
熱中症にならないための心がけが日々必要です
無理せずに、体力向上と暑さに身体を慣らすように
心掛けてください。
当施設では、ランナーの方に向けての熱中症対策として
以下の３つサービスをお勧めさせて頂いております。
①「マスターV3（ネッシーくん）」(写真）
当店にはマスターV3(ネッシーくん)という脊椎ケアマシンがあります。
専用のベッドに寝ているだけで温熱効果もあり、自律神経を整え、免疫力向上も期待でき、
熱中症予防対策に役立ちます。
ランナーの方にも好評で使って頂いております。
30分2,000円（通常価格）でどなたでもご利用になれます。
☆脊椎セラピーマスターｖ３についての詳しい情報はコチラをクリック☆
②「パーソナル/セルフトレーニング」
適度な運動を当施設では行うことが可能です。
エアロバイクやトレッドミル（ウォーキングマシン）有酸素運動では、
利用者様自身にも動いてもらうことで、血液循環も良くなり、
体温を上げたり、代謝を上げ、汗をかくことで暑熱馴化にはうってつけです。
また筋力トレーニングをすることで、筋肉量を増やし、体力をつけることも出来ます。
パーソナルトレーニングではトレーナーがマンツーマンで指導するので、
ランニングのためにどんなことをしていいのか分からない、
マシンの使い方が分からないなどの心配をする必要がありません。
体験パーソナルトレーニングは90分3,850円で受けられます。
自主トレで施設を使用できる1日チケットは2,500円です。
☆トレーニングについてについての詳しい情報はこちらをクリック☆
③「酸素カプセル」
酸素カプセルに入ることで、血中に溶け込む酸素の量が増えるため
身体の隅々まで酸素を届けようとする身体の反応によって血流量を増やし、
身体の表面の筋肉にも血流が届き、筋肉が働きやすい状態へと手助けしてあげられます。
睡眠不足対策や睡眠の質が向上が期待できます。
疲労回復を含め熱中症を防ぎ、コンディション作りをしたいランナー方には
酸素カプセルがお勧めです。
６0分3,000円（通常価格）でどなたでもご利用になれます。
☆酸素カプセルについての詳しい情報はこちらをクリック☆
ホットペッパーからの新規予約では、お得なクーポンもご用意してあります。
是非一度、お試しください。
☆Hot Pepper☆
お得なクーポンがございます！
☆Instagram☆
アカウントはこちら
☆YouTube☆
チャンネル登録はこちら
高い技術、知識の整体師、トレーナーがサポートしてくれる
大阪市西区（西大橋,西長堀,新町）の鍼灸整骨院、パーソナルトレーニングジムなら
TheMission鍼灸整骨院
TheMissionHealth＆TechGym
お問い合わせは以下よりお待ちしております。
☎ 06-6531-3636
※業者様の営業電話は施術の妨げになりますのでご遠慮ください。
住所：〒530-0013 大阪市西区新町2-20-6 新町グレースビル1F、４F
営業時間： 平 日）10:00～21:00（最終受付20:00）
土日祝）9:00～18:00（最終受付17:00）
休館日）毎月30日
HP：https://av-sp-su-0520.com/