熱中症への対策
みなさんこんにちは。
西大橋・西長堀駅最寄のThe Mission HEALTH and TECH GYMです。
大阪は連日夏日ですが、みなさんいかがお過ごしでしょうか。
暑い日が続くと熱中症についての話題がメディアでも多く取り上げられています。
そこで、本日は熱中症・その予防と対策についてお話ししたいと思います
目次
熱中症とは
熱中症は、高温の環境の下で体温調節機能が働かくなることにより
起こる体調不良です。
暑熱環境になると人の身体は血液循環の働きを上げることで、
効率良く発汗できるようになり、体温を調整します。
つまり、体温調節がうまく機能しないことにより
体の中でいろいろな不調が熱中症の原因になります。
気分の不快、頭痛、吐き気、めまい、体のだるさなどの症状があります。
重篤な場合は救急搬送が必要になります。
おかしいなと思ったら、水分の補給と休息を積極的に取るようにすることが
非常に大事です。
熱中症になりやすい条件・環境
まず初めに熱中症になりやすい条件・環境についてお話ししていきます。
１．高温多湿
気温が高い日だけでなく、湿度が高い日（温度が高くなくとも）は、
熱中症になりやすいです。
また、急に気温が上昇した日や雨の日も湿度が高いので要注意です。
２．熱中症になりやすい体格
肥満気味の人よと筋肉量の多い人や熱中症になりやすいです。
３．体調
風邪気味、下痢、体調不良や寝不足などは熱中症を引く起こしやすいです。
４．フィットネスレベル
体力がない人やまだ暑さに慣れていない時は寝中症になりやすいです。
５．過去の熱中症
体質的に脱水症状を起こしやすいなどが考えられるので、
熱中症になりやすいです。
６．服装
厚着（特に室内）は寝中症を引き起こしやすく、
また熱がこもりやすい服装も要注意です。
７．暑さへの適応力
暑さに不慣れだと熱中症になりやすいです。
８．水分・塩分・ミネラル
食事を抜いたり、食べられなかったりすると水分・塩分・ミネラル不足で
熱中症になりやすいです。
ダイエット中、偏食であったり、カフェイン・アルコールを摂取した状態も
水分が不足になりがちで熱中症になりやすいです。
こんな日は要注意
例年6月に入ったころで急に気温と湿度が上がって
熱中症に気を付けなければならない時期です。
熱中症に要注意な日はこんな日です。
①気温が高い、湿度が高い
②風が弱い
③日差しが強い
④照り返しが強い
⑤急に暑くなった
失われた水分を摂取ことにより、
体温調節を促せます。
ですので、この時期はより一層気を付けて
水分補給や体調の変化をみるようにする必要があります。
もし熱中症が疑われるなら
高温の環境で効率的に発汗できなくなるなどの、
体温調節機能が働かくなりますので、
身体の機能を戻してあげるようにしてください。
気分の不快、頭痛、吐き気、めまい、体のだるさなどの症状が出てきます。
もし、おかしいなと思われましたら、
涼しい場所へ移動し、休息をとってください。
その時は、水分をとってください。
可能ならば、氷嚢などでわきの下と太ももの付け根を
冷やしてください（上記イラストのように）。
また、冷房機器が可能ならば
扇風機の風を当てたり、室内の気温を下げるなど、積極的に利用してください。
意識がないときは、救急搬送を
体調が良くならないようであれば、
すぐに病院へつれいていって下さい。
意識がない、もうろうとしている、
症状が改善されないなど重症の場合は救急車を呼んで搬送が必要となります。
熱中症の予防と対策
熱中症は、日頃から心掛けることによって予防できます。
そこで、熱中症にならないための
日常の過ごし方についてお話ししたいと思います。
暑さに慣れる
熱中症は急に気温が上昇した日に起こりやすいとお話ししました。
それは、身体が急に暑くなったことに対してうまく
対応しきれないからです。
ですので、暑さに少しずつ慣れることにより、
熱中症の予防ができます。
この体を暑さに慣らすことを順化、詳しくは暑熱馴化といいます。
順化は環境に適応することです。
暑さになれると、暑熱環境で血液循環の良くなり、
効率良く発汗できるようになります。
水分補給と発汗のバランスが良くなりことで、
体液循環が優れるので、熱中症予防になります。
暑さに慣れるポイントは以下のとおりです。
–人間の体は暑さにも少しずつ慣れていく
–1週間ぐらいの準備期間が必要
–ふだんから冷房の効いた涼しい部屋にばかりいないで少しは外に出る
-体力をつけていく
今年は急に気温が高くなったので、
外の暑さに身体を慣らす機会があまりありませんでした。
少しずつ馴化させるよう今まで以上に
気を付けると良いかと思います。
日頃からの心掛け
その他にも気をつけて頂きたいポイントがあります。
-3食しっかりと食べる
好き嫌いなく食べて、栄養をしっかり取って下さい
-水分をとる（コーヒー、お茶はあまりとらない）
のどがかわいた時はもうすでに体内の水分の２％がなくなっている
-体調管理をしっかりとする
かぜ、げりなどの体調不調は熱中症を引き起こしやすい
-睡眠を良くとる
睡眠不足は熱中症になりやすいです。
最後に
この時期は、体が暑さに慣れていないことが影響して、
熱中症になるおそれがあります。
熱中症にならないための心がけが日々必要です
無理せずに、体力向上と暑さに身体を慣らすように
心掛けてください。
当施設では、熱中症対策に向けての以下の３つサービスを提供させて頂いております。
①「マスターV3（ネッシーくん）」(写真）
当店にはマスターV3(ネッシーくん)という脊椎ケアマシンがあります。
専用のベッドに寝ているだけで温熱効果もあり、自律神経を整え、免疫力向上も期待でき、
熱中症予防対策に役立ちます。
30分2,000円（通常価格）でどなたでもご利用になれます。
☆脊椎セラピーマスターｖ３についての詳しい情報はコチラをクリック☆
②「パーソナル/セルフトレーニング」
適度な運動を当施設では行うことが可能です。
エアロバイクやトレッドミル（ウォーキングマシン）有酸素運動では、
利用者様自身にも動いてもらうことで、血液循環も良くなり、
体温を上げたり、代謝を上げ、汗をかくことで暑熱馴化にはうってつけです。
また筋力トレーニングをすることで、筋肉量を増やし、体力をつけることも出来ます。
パーソナルトレーニングではトレーナーがマンツーマンで指導するので、
どんなことをしていいのか分からない、
マシンの使い方が分からないなどの心配をする必要がありません。
体験パーソナルトレーニングは90分3,850円で受けられます。
自主トレで施設を使用できる1日チケットは2,500円です。
☆トレーニングについてについての詳しい情報はこちらをクリック☆
③「酸素カプセル」
酸素カプセルに入ることで、血中に溶け込む酸素の量が増えるため
身体の隅々まで酸素を届けようとする身体の反応によって血流量を増やし、
身体の表面の筋肉にも血流が届き、筋肉が働きやすい状態へと手助けしてあげられます。
睡眠不足対策や睡眠の質が向上が期待できるので、睡眠から熱中症を防ぎたい方には
酸素カプセルがお勧めです。
６0分3,000円（通常価格）でどなたでもご利用になれます。
☆酸素カプセルについての詳しい情報はこちらをクリック☆
ホットペッパーからの新規予約では、お得なクーポンもご用意してあります。
是非一度、お試しください。
☆Hot Pepper☆
お得なクーポンがございます！
☆Instagram☆
アカウントはこちら
☆YouTube☆
チャンネル登録はこちら
高い技術、知識の整体師、トレーナーがサポートしてくれる
大阪市西区（西大橋,西長堀,新町）の鍼灸整骨院、パーソナルトレーニングジムなら
TheMission鍼灸整骨院
TheMissionHealth＆TechGym
お問い合わせは以下よりお待ちしております。
☎ 06-6531-3636
※業者様の営業電話は施術の妨げになりますのでご遠慮ください。
住所：〒530-0013 大阪市西区新町2-20-6 新町グレースビル1F、４F
営業時間： 平 日）10:00～21:00（最終受付20:00）
土日祝）9:00～18:00（最終受付17:00）
休館日）毎月30日
HP：https://av-sp-su-0520.com/