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目次

• ○  筋肉の代謝量
• ・コンパウンドVSアイソレーション
• ・ブルガリアンスクワット
• ・ショルダープレス
• ・痩身マシンとトレーニングで理想のボディメイクを実現しましょう。
• ・キャンペーンについて

筋肉の代謝量

より大きい骨格筋を動かすことにより消費するカロリーを増やすことが出来ます。
筋体積が大きい筋肉を鍛えることでさらに筋肉を発達させることが出来るので、
基礎代謝量をより増やせる身体に変化していきます。

体積の大きい筋肉は、下半身では、大腿四頭筋、大殿筋やハムストリングスです。
上半身では、三角筋、大胸筋や上腕三頭筋です。

これらの筋肉を効率良く使うことが出来る筋トレの種目を上手く選択することにより、
より効果的に代謝を増やすことが可能です。

基礎代謝アップについてはこちらを↓

効率的な基礎代謝アップについて

コンパウンドVSアイソレーション

筋トレの種目は、コンパウンドとアイソレーションに分類されます。

コンパウンド種目は、一度に複数の筋肉を鍛えることが出来る多関節運動の種目の事を言います。
ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、懸垂や腕立て伏せは、
多関節を同時に動かしているコンパウンド種目です。

一方、アイソレーション種目は、1つの筋肉だけを嫌える単関節運動の種目の事を言います。
アームカール(写真）、サイドレイズやカーフレイズなどは、1つの筋肉を狙って動かすアイソレーション種目です。

代謝を上げて脂肪燃焼させるために筋トレを行うならば、
アイソレーション種目よりもコンパウンド種目の方が向いています。

では、次はおススメのトレーニング種目を紹介していきます。

ブルガリアンスクワット

「ブルガリアンスクワット」か、消費カロリーが高い種目です。
下半身のメニューの中では、一番高いと言われています。

「ブルガリアンスクワット」は、片脚で行うスクワットです。
前後開脚するスプリットスタンスで、後ろ脚をベンチや椅子などの台にのせて行うため、
下半身への負荷が高いトレーニングです。
大殿筋、大腿四頭筋やハムストリングスを鍛えることが出来るので
筋体積の大きい筋肉を使えます。

バランスをとる必要があり、体幹を使うなど全身運動にもなります。

腰や膝への負担が少ないので、ぜひチャレンジして頂きたい種目です。

主に鍛えられる筋肉：
大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、内転筋

やり方：
①肩幅に脚を開いて立ちます。
②片脚を大きく後ろに引いて、前後開脚のスタンスになります。
　この時に骨盤と膝が正面に向いていることを確認してください。
　後ろ足を台にのせます。
　この時につま先を載せて、かかとは台から浮いている状態です。
③股関節と膝関節を曲げて重心を下に落とします。
　膝関節が90度ぐらいまで下げるようにします。
　この時に前脚荷重を心がけます。
④ゆっくりと立ち上がり、元にポジション（前後開脚スタンス）に戻ります。
⑤同じ脚で②から④を繰り返します。
⑥前後脚を反対にして同様に行います。

慣れてきたら、ダンベルを持つなどをして負荷を上げると良いです。

回数：
左右各10から20回　1から3セット

注意：
常に腹筋の力を抜かないように行って下さい。
上体を真っすぐに保つように行って下さい。
膝をつま先よりも前に出さないようにします。
かかとに体重をかけるように行ってみて下さい。

ショルダープレス

「ショルダープレス」は、、消費カロリーが高い種目です。
主に鍛えられる筋肉は三角筋ですが、上半身のメニューの中では、
一番高いと言われています。

トレーニングに不慣れな方でも取り組みやすい種目です。
また、肩こりの解消にも役立ちます。
是非一度行ってみて下さい。

ベンチなどに座って行っているのを見かけることも多いかと思いますが、
より多くのカロリーを消費したいならば立って行うことをお勧めいたします。

主に鍛えられる筋肉
三角筋

やり方:
①それぞれの手にダンベルを持って、肩幅に立ちます。
②耳の高さにダンベルを持ちあげます。
　この時肩と肘は90度に曲がっています。
③ダンベルを持ち上げていきます。
④ゆっくりと耳の高さまでダンベルを下ろしていきます。
⑤②から④を繰り返します。

回数：
10から20回　1から3セット

注意：
胸を張るようにして、肩をすぼめないように行って下さい。
背中が丸まらないように行って下さい。
腰を反らし過ぎないように注意してください。
ダンベルを持ち上げた時に体幹部がねじれないように注意してください。

痩身マシンとトレーニングで理想のボディメイクを実現しましょう。

「ボディスカルプト」は、筋肉量を増やしながら、
体脂肪を減らすことで理想に向けたボディメイクを目指しています。

筋肉量はトレーニングや運動で刺激を入れて筋繊維の一部を破断し、
修復されることで増やすことが出来ます。
筋肉の量が増えると代謝が上がり、より脂肪燃焼しやすい体質になっていきます。
ダイエット後のリバウンドも防ぎやすいです。
ダイエットやボディメイクで行われる筋トレでは、
筋肉量を維持、もしくは増やす為に行っています。

体脂肪は脂肪細胞(脂肪を蓄える働きのある細胞)のサイズを小さくすることや、
脂肪細胞数を減らすことで減らすことが出来ます。
歩く、走るまたは泳ぐなどの有酸素運動で体脂肪を減らすことが可能です。

「ボディスカルプト」では、装置から７ｃｍ奥に向けて信号を発信できるので、
電気刺激では到達できない筋肉にも効率的に収縮を起こすことが可能となります。
30分（１回あたりの施術時間）あたり約２万回の筋収縮を可能にします。

パーソナルトレーニングでは、先ほど紹介したメニューを行うなどをして、
効率よく代謝アップしながら筋肉を使ってもらいます。

「ボディスカルプト」と一緒に行うことで、
筋体積の大きい筋肉を最適に動かして、
トレーニング効果を高められます。

運動に不慣れな方でも、
トレーナーのアドバイスと「ボディスカルプト」の筋肉運動で
トレーニング効果を絶大にし、理想のボディメイクに近づけます。

キャンペーンについて

５月から、効率良く筋肥大と脂肪燃焼が出来るボディスカルプトの
　30日間使い放題（30分上限）
のキャンペーンが始まりました。

特典として、
①パーソナルトレーニング50分8回
②酸素カプセル30日間入り放題（60分上限）
がついてきます。

パーソナルトレーニングでもしっかりと気になる部分を鍛えて、
しっかりと引き締めと代謝をアップしていきます。

料金は1ヶ月
88,000円です。

限定5名様のお得なプランです。

夏に向けて理想のボディメイクを「ボディスカルプト」と筋トレで
叶えてみませんか。

詳しくは、下記の店舗情報にお問合せ下さい。


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