減量について
皆様こんにちは、TheMissionです！
TheMissionの所在地である大阪でも夏日を記録するようになり、薄着になる時期がいよいよやってきました。
前回は、好評を博しているスペシャルなマシーン
寝たままで筋肉が鍛えられる、
「ボディスカルプト」
が、どういう仕組みで身体を変えていくのかご紹介致しました。
今回は、減量について少しお話したいと思います。
目次
食事の管理
目標の減量を達成するためには運動と食事管理をしなければなりません。
その割合は運動３：食事管理７だと思っていただければいいと思います。
痩せるのも、太るのも、筋肉をつけるのも全ては食事から成り立ちます。
１日のカロリー収支
よく会員様から、食事の管理ができず、
特に夕食は帰宅が遅く食べる時間が遅くなるからどうすればいいですか？と相談されます。
当施設では１日のカロリー収支が適切であれば特に食べる時間やタイミングは気にしなくてもいいですよ。とお答えしています。
夜遅くや寝る前の食べると太るという話を耳にしますが、影響があってもほんのわずかです。
また、寝る前にたくさん食べる人でも１日のカロリー収支がマイナスであればOKです。
もし可能ならば、マイナス500キロカロリーに調整して頂けたらと思います。
1か月間の減量の目安
1か月間で体重をどのくらい落とせばいいのか、と言いますと
それは約2㎏です。
正確には、体重ではなく、体脂肪2㎏です。
2㎏以上減るのは、ペースが速すぎと言われています。
リバウンドの原因になりかねます。
先ほど述べましたように、収支カロリーが毎日マイナス500キロカロリーだとしますと
1か月の総収支カロリーは、30日×－500キロカロリー＝－15,000キロカロリーです。
脂肪を1キログラム燃焼させるには、
7,200キロカロリー消費させる必要があります。
体脂肪2キログラムですと、14,400キロカロリーの消費が必要です。
ですので、毎日収支カロリーが－500キロカロリーで1か月過ごしますと
2キロの体脂肪を落とすことが出来ます。
1か月に2キログラム減らなくても、
焦らずに収支カロリーを調整して頂きながら、
減量を続けて頂ければ大丈夫です。
運動での消費カロリー①
運動でどの位のカロリーが消費できるのでしょうか。
ジョギングですと、1㎞走ると体重分のカロリーが消費すると言われています。
体重60kgの成人ですと、1㎞走れば約60キロカロリー消費出来ます。
では、体重60kgの成人が体脂肪1kg落とす為にどの位走れば良いのでしょうか。
体脂肪1kgには、7,200キロカロリー消費する必要があります。
7,200÷60=120、つまり120Kmです。
もし、毎日4km走れば1ヶ月で1㎏の体脂肪を落とすことが可能です。
運動での消費カロリー②
では、無酸素運動と言われる筋トレではどうでしょうか。
以前は、無酸素運動でのカロリー消費を算出するのが困難と言われていましたが、
最近の専門家の間では1分約6キロカロリー消費すると言われています。
これは、適度なレストの時間も含めてです。
合計60分間の筋トレを行うと、60分×6㎉=360㎉消費するということになります。
では、体脂肪1kg落とすには、60分のトレーニングがどのくらい必要かと言いますと、
7,200÷360＝20になります。
1ヶ月で脂肪を1㎏落としたければ、60分のトレーニングが週5回、計20回必要となります。
運動３：食事制限７
体脂肪を1kg落とす為に、
毎日4km走ったり、週5日60分筋トレを行ったりするのは
運動初心者には現実的ではありません。
収支カロリーが毎日マイナスになるように
運動3：食事制限７の割合でコントロールされると良いかと思います。
例えば、体脂肪を1ヶ月1kg落とすと目標設定をします。
収支カロリーは、1ヶ月で7,200Kcalマイナスにする必要があります。
それは、1日にマイナス240Kcalということになります。
その場合は、運動から80Kcal消費し、
食事をマイナス160Kcalの摂取でコントロールしていきます。
体重が60キロの方でしたら1.3Km走る、
もしくは13分程度の筋トレで80Kcal は消費出来ます。
食事を毎食53Kcal程度少なく摂取すれば、160Kcalマイナスに出来ます。
もし運動を毎日行うのが嫌でしたら、
食事だけで収支カロリーをコントロールする日を設ければいいです。
1日3食摂るので、1食マイナス80Kcalにすればよいです。
逆に、食事を減らすのが難しい日があるのでしたら、
運動だけで240Kcal消費するように頑張ってみて下さい。
30分寝るだけで筋トレが出来る「ボディスカルプト」
当施設の「ボディスカルプト」では、
筋肉量を増やしながら、体脂肪を減らすことが可能です。
しかも、寝ながら服の上からマシンの施術を受けることが出来ます。
そのボディスカルプトの30日間使い放題（30分上限）の
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①パーソナルトレーニング50分8回
②酸素カプセル30日間入り放題（60分上限）
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料金は1ヶ月
88,000円です。
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ボディスカルプトと筋トレで皆様の理想のカラダつくりに向けての
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