セルフストレッチとパートナーストレッチ
みなさんこんにちは。
The Missionコンディショニングプラザです。
12月になり少しずつ寒くなってきました。
「寒くなってもじっとせずに身体を少しでも動かさないと」などと
思われている方もいるかと思います。
そんな時にはストレッチがおススメです。
そこで今回はストレッチの効果についてお伝えします。
目次
ストレッチとは
ストレッチとは意図的に筋や関節を伸ばす運動です。
体の柔軟性を高めるのに効果的であり、準備運動や整理運動の一要素としても活用されています。
最近では美しい姿勢の保持やリラクゼーションの効果が明らかとなってきました。
広い場所や道具を必要とすることなく行えることから、愛好者が増えている運動のひとつです。
ストレッチは、かつては柔軟体操とも呼ばれていました。
ヨガやピラティスもこの運動に含まれます。
ストレッチの効果
ストレッチングにより柔軟性が増す理由は、筋と神経の伝達、筋や靱帯の弾性要素が組織科学的変化を起こすことが要因です。
また、ストレッチは筋温や体温を高める効果があります。
これらが柔軟性の向上やウォーミングアップ効果と関連しているのです。
最近では、30分程度にわたり全身の筋を順番に伸ばしていくようなストレッチの前後で、
自律神経活動を調べてみると、自律神経の活動が副交感神経活動を有意に変化させることが明らかとなっています。
生活習慣病やメタボリックシンドロームの予防への効果について根拠が十分とは言えませんが、
習慣的なヨガの実施が血圧を低下させること、座位体前屈で評価される柔軟性が高い人では動脈硬化度が低いことなどが報告されています。
これらはストレッチのリラクゼーション効果が関与しているのかもしれません。
走ったり筋トレしたりは辛くていやだけど、ストレッチングならという方は、
まずストレッチだけでも始めてみてください。
まず始めてみることで、いろいろな体の変化に気がつくことがあると思います。
注意すべき原則
ストレッチを実施する際に注意すべき原則は5つあります。
1「時間は最低20秒」
2「伸ばす筋や部位を意識する」
3「痛くなく気持ち良い程度に伸ばす」
4「呼吸を止めないように意識する」
5「目的に応じて部位を選択する」
ストレッチの種類
ストレッチは実施方法によって4つの種類に分類することが出来ます。
関節の動きの有無により静的（スタティック）か動的（ダイナミック）かに分かれ、
一人（セルフ）で行うか二人組（パートナー）で行うかによっても分かれます。
セルフスタティックストレッチ
1人で安全に行うという観点ではセルフスタティックストレッチが勧められます。
スタティックストレッチの実施する際に注意しなければならない原則が
下記のように5つあります。
①「時間を20秒以上かけて伸ばすこと」
②「伸ばす部位を意識すること」
③「痛くなく気持ちよい程度に伸ばすこと」
痛いほど伸ばすと伸張反射が働き、かえって筋が硬直するので効果が低下します。
④「呼吸を止めないこと」
腹部を圧迫するような種目では呼吸が止まりがちでそのために血圧の上昇が起こる場合があります。
ゆっくりと深い呼吸は緊張を和らげる効果があります。
⑤「部位を適切に選択すること」
全身のストレッチをくまなく行うためには時間も必要です。
目的に応じて適切な種目や部位を選ばないと非効率だからです。
ストレッチは広い場所や道具を必要とせず、気軽にできる運動のひとつです。
上記5つの原則を意識して正しいストレッチをしましょう。
また健康づくりの運動として単独で行うよりも、
有酸素性運動や筋トレなどと併せて実施した方がより良い効果が期待できます。
セルフストレッチが不安な方は、パートナーストレッチがおススメです。
当施設では、2つのメニューにより皆様の身体をストレッチさせて頂いております。
どんなストレッチをしたら良いのか、身体のどの部分をストレッチしたら良いのかなど
1人でストレッチを行うのが不安な方には、おすすめです。
①「全身ストレッチ」
国家資格を持つ治療家によるパートナーストレッチコースです（写真）。
全身まんべんなくストレッチしたり、不調やお悩みに合わせたストレッチを提供致します。
20分～ ¥2500
②「パーソナルトレーニング」
トレーナーによるペアストレッチコースです。
トレーナーが身体をストレッチさせるだけでなく、
利用者様自身にもストレッチメニューを行ってもらい、
身体の調子を整えていきます。
フォームローラーなどのツールを利用して頂くこともあります。
30分～ 3,850円
ホットペッパーからの新規予約では、お得なクーポンもご用意してあります。
是非一度、お試しください。
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