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目次

• ○  TheMissionゴルフフィットネス
• ・骨盤の回旋について
• ・股関節を回旋させる筋肉群
• ・シーテッド・レッグクレイドル
• ・カエル足ポーズ
• ・クラムシェル
• ・ゴルフフィットネスキャンペーン
• ・ゴルフケージをセルフで使うことも出来ます

TheMissionゴルフフィットネス

TheMissionゴルフフィットネスでは、
トレーナーとコーチが連携しボディチェックを行い
ゴルファーの「カラダの使い方の問題 」を見つけ出し、「スイングの問題 」を改善し、
各々に合ったスイングを身につける為のアドバイスをしております。

スイングチェックでは、股関節と骨盤の動かし方もチェックしております。

もし骨盤の動かし方がスイングの問題に影響しているようでしたら、
骨盤を含めた身体の使い方の学習や改善を行ない、
適切なスイングの習得、スコア向上、飛距離アップやケガ防止につなげるようにしております。

前回に引き続き、当施設が行っている骨盤動作をスムーズに行うための
改善エクササイズをご紹介していきたいと思います。

骨盤の回旋について

骨盤の回旋動作がスムーズになると的確に身体を捻るスイングを行うことが可能になります。

また、骨盤の回旋速く動かせるゴルファーはスイングスピードが上がるため、
飛距離を出すことが出来ます。

骨盤の回旋運動は左右の脚が骨盤にはまり込んでいる股関節が
軸となって回ることで成立します。

脚の骨、大腿骨が外に回る運動は外旋、内に回る運動は内旋になります。

ゴルフのスイングの場合、脚の部分が固定されて大腿骨の位置が変わらず
骨盤だけが大腿骨の上で動いている形になります。

骨盤が右に回る時(写真右）は、右股関節の内旋運動（黄色矢印）と
左股関節の外旋運動（青色矢印）が行われています。

右打ちのゴルファーは、アドレスからテイクバックで骨盤が右回旋をし（写真右）、
トップからフィニッシュで骨盤は左に回旋します（写真左）。
つまり、右股関節は内旋運動から外旋運動、
左股関節は外旋運動から内旋運動をしていることになります。

スムーズな骨盤の回旋動作を習得するためには、
この股関節の内旋・外旋の動きがスムーズになることがとても重要です。

股関節を回旋させる筋肉群

股関節の内旋のしにくさの要因は、大腿骨外旋筋群の硬さがあります。
股関節を外旋させる筋肉は以下の筋肉です。
・腸腰筋
・深層外旋六筋
・大臀筋
・中臀筋
・大腿二頭筋
・大内転筋
・短内転筋

また、 股関節の外旋のしにくさの要因には、大腿骨内旋筋群の硬さがあります。
股関節を内旋させる筋肉は、以下の筋肉です。
・小殿筋
・大腿筋膜張筋

骨盤を上手に回旋させるために、
股関節の回旋動作を身に付ける必要があります。
そのためには、股関節を外旋させる筋肉と内旋させる筋肉の硬さを軽減・解消させることが大事になります。

シーテッド・レッグクレイドル

「シーテッド・レッグクレイドル」は、
ヨガでは「ゆりかごのポーズ」と呼ばれ使われているストレッチです。

殿部の筋肉（大殿筋、中殿筋、小殿筋や梨状筋）だけでなく、
もも裏の筋肉（ハムストリングス）を伸ばすのに適したストレッチです。

やり方：
①両脚を前に伸ばして、床に座ります。
②伸ばしたい方の脚の膝を曲げて、両手で抱えます。
　この時は足の甲と膝付近を（赤ちゃんを抱っこしているように)
それぞれの手で持っています。
③抱えている脚のすねを胸に引き寄せて、殿部の筋肉を伸ばします。
　この時にすねは床を平行な高さにし、4の字型になります。
④反対側も同様に行います。

秒数：
各1５秒から60秒　1から３セット

注意：
呼吸は止めずに行ってください。
背中や腰が丸まり過ぎないように注意してください。
出来れば、骨盤を立てるように（腰が垂直）行ってみて下さい。

カエル足ポーズ

「カエル足ポーズ」は内側のももの筋肉（内転筋）を
伸ばすのに良く行われるストレッチです。

やり方：
①床の上に四つ這いになります。
②肘を曲げて、前腕を床に着けます。
③両膝を広げて踵を床に着け、カエル足のポーズを取ります。
④お尻を後ろに引いて、最も伸びを感じるところでストレッチしていきます。
※肘を床に着けるのが辛い方は、写真1のように肘を伸ばして行って下さい。

秒数：
10秒から60秒　1セット

注意：
膝のお皿に体重をかけ過ぎないように注意して行って下さい。
決して痛すぎて我慢できないぐらい伸ばさず、程よく伸ばすようにして下さい。
背中を丸めず、少し腰を反らすように行ってみて下さい。

クラムシェル

股関節の外旋動作のしにくさの要因には、外旋させる筋肉が上手く働かないことも挙げられます。

「クラムシェル」は、股関節を外旋させる筋肉（中殿筋、小殿筋や梨状筋）を
鍛えることができ、正確に股関節を外旋することを身体に学習させるのに適したエクササイズです。

さらに「クラムシェル」では、この胴体や骨盤から独立した股関節の動きの学習に
役立ち、スイング動作の習得へとつながります。

やり方：
①両膝が90度になるように曲げて側臥位になります。
　この時に足首、腰、肩が一直線上になります。
②両足をつけたまま、ゆっくりと上側の膝を広げていきます。
③ゆっくりと元に姿勢に戻ります。
④②と③を繰り返します。
⑤反対側も同様に行っていきます。
※エクササイズの写真の上側のように
ミニバンドを使用しますと強度が上がります。

回数：
各8から15回　1から3セット

注意：
骨盤や腰部は動かないように行って下さい。
腹部に力を入れることにより、骨盤や腰が固定出来ます。
殿部の筋肉を使うように意識して行ってみて下さい。

ゴルフフィットネスキャンペーン

The Mission HEALTH and TECH GYM では、
「Move　Better：カラダを機能的かつ効率的に動かす」トレーニングを老若男女、
多種多様な目的を持った皆さんに開設以来（アヴィススポーツと名乗っていた時期を含め）
提供し続けています。

そんなThe Mission HEALTH and TECH GYM が行うゴルフフィットネスでは、
ゴルフを通じて皆様により楽しく、より健康的に運動を続けられる
カラダ作りのトータルサポートしていけたらと思っております。

今の状態をボディチェック（写真）とスイングチェックで一緒に把握することにより、
個別のプログラムを作成し、目的達成へ最短で導きます。

スコアアップや、痛みなくプレーされたい方、
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ゴルフケージをセルフで使うことも出来ます

当施設は、マンツーマンでのトレーニングを中心に行ってきましたが
セルフトレーニングを行いたい方向けに
新たに施設利用のみで通えるプランをご用意しました。

ゴルフの練習をしたい方には、
ゴルフケージを使用して頂くことも出来ます。

SkyTrakでスイングのチェックをして頂くことが出来ます。

ゴルフ用のトレーニングツールも使用して頂くことも出来ます。
また、ゴルフの練習の前後に施設でトレーニングを行って頂くことも出来ます。

もちろん、スタッフが使い方を丁寧に説明させてもらいます。


只今、キャンペーンとして1ヶ月8回利用できるサブスクリプションプラン（11,000円）に
入会して頂いた方には、30分のパーソナルトレーニングを月2回受けられるオプションを
付けさせてもらっております。

1ヶ月8回利用できるサブスクリプションプラン：11,000円（税込み）
10回回数券：18,000円（税込み）
5回回数券：9,300円（税込み）
都度利用：2,500円（税込み）


セルフトレーニング、パーソナルトレーニングのいずれかに関わらず
ゴルフフィットネスに興味がある方は、ご予約をお待ちしております。



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