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目次

• ○  腕立て伏せより効果的で簡単
• ○  TRXチェストプレス：ワイドスタンス
• ・TRXチェストプレス：ワイドスタンス　やり方
• ・TRXチェストプレス：ワイドスタンス　やり方続き
• ○  TRXチェストプレス：オフセットスタンス
• ・TRXチェストプレス：オフセットスタンス　やり方
• ・TRXチェストプレス：オフセットスタンス　やり方続き
• ○  TRXチェストプレス：ワンレッグ
• ・TRXチェストプレス：ワンレッグ　やり方
• ・TRXチェストプレス：ワンレッグ　やり方続き
• ○  セルフトレーニング向け施設利用キャンペーン
• ○  最後に

腕立て伏せより効果的で簡単

チェストプレス（写真）は、胸の筋肉（大胸筋）を鍛えることが出来る種目です。

大胸筋は、外に開いた腕を胸の前で閉じるという運動で働く筋肉です。

この大胸筋はゴルフのスイングやテニスのサーブなど
様々なスポーツシーンで使われています。

胸の筋肉を鍛えると良い姿勢が取りやすくなったり、
代謝が上がるなどのメリットがあります。
それは、胸を鍛えるトレーニング種目では、
腕や背中を含む上半身全体を鍛えることができるからです。

TRXチェストプレスでは床の上に直接手を置いて行う腕立て伏せと違って、
TRXのハンドルと呼ばれる部分を持つので上半身が固定されず、
バランスを取る必要があるため腹筋や背筋の体幹部も使われることにより、
トレーニング効果の高いエクササイズになります。

TRXトレーニングの特徴であるストラップの長さを変えて負荷を変化させることが出来る為、
短いストラップの長さで行えば、身体を倒す角度が上がり、
床の上で行う腕立て伏せより楽に身体を持ち上げることが出来ます。

上半身の筋力が弱い方や、腕立て伏せが苦手な方でも
この種目でしっかりと胸の筋肉を使うことが出来ます。

TRXチェストプレス：ワイドスタンス

「TRXチェストプレス：ワイドスタンス」は、
TRXチェストプレスの中で一番シンプルに行う種目になります。

脚の幅を肩幅よりも広めにして、
足元をより安定させて行います。

慣れてきましたら、両脚を揃えたナロースタンスで行ってみて下さい。

TRXチェストプレス：ワイドスタンス　やり方

やり方
①アンカーポイントに対して背中を向けてハンドルを持って立ちます。
この時にスタンスは、脚幅を肩幅より広めにします。
②胸の前に腕を伸ばして、身体を適度な角度に傾けます。
この時にストラップは、ピンと張っています。
かかとは床から少し浮いています。

TRXチェストプレス：ワイドスタンス　やり方続き

③腕立て伏せの要領で腕を曲げて、身体を下ろしていきます。
④ハンドルを押すようにして、身体をスタートポジションに戻していきます。
⑤この動作を繰り返します。

回数：
30秒間を2セット（各セットの間に30秒レスト）

注意：
最初は、TRXのストラップの長さは中くらいで行ってみて下さい。
また、斜めに倒れる角度を高くして行っても大丈夫です。
ストラップがこすらないように腕から少し浮かせるように行って下さい。
常に、腹部に緊張を持たせて行って下さい。
肩をすくめないように行って下さい。
無理に身体は下ろさなくても大丈夫です。
エクササイズをしている間は、常にストラップを緩めないように行って下さい。

TRXチェストプレス：オフセットスタンス

「TRXチェストプレス：オフセットスタンス」は
TRXチェストプレス：ワイドスタンスを足を前後にしたをオフセットスタンスで行います。

先ほど紹介いたしました「TRXチェストプレス：ワイドスタンス」よりも
負荷の低いエクササイズになります。

また、後ろに体を倒す角度を高めにすることで
さらに負荷を下げることが出来ます。

従って、TRXのエクササイズ初心者や筋力に自信のない方は、
こちらのエクササイズから行なうと良いと思います。

セットの真ん中（30秒1セットならば15秒）で、脚を前後入れ変えて行って下さい。

TRXチェストプレス：オフセットスタンス　やり方

やり方
①前後に開脚して、アンカーポイントを背にしてTRXの前に立ちます。
　この時にハンドルを胸の高さで握ります。
②胸の前に腕を伸ばして、身体を適度な角度に傾けます。
　この時にストラップは、ピンと張っています。
　この時に後ろ脚の膝は曲がっています。

TRXチェストプレス：オフセットスタンス　やり方続き

③腕立て伏せの要領で腕を曲げて、身体を下ろしていきます。
④ハンドルを押すようにして、身体をスタートポジションに戻していきます。
⑤この動作を繰り返します。

回数：
30秒間を2セット（各セットの間に30秒レスト）

注意：
最初は、TRXのストラップの長さは中くらいで行ってみて下さい。
また、斜めに倒れる角度を高くして行っても大丈夫です。
ストラップがこすらないように腕から少し浮かせるように行って下さい。
常に、腹部に緊張を持たせて行って下さい。
肩をすくめないように行って下さい。
無理に身体は下ろさなくても大丈夫です。
エクササイズをしている間は、常にストラップを緩めないように行って下さい。

TRXチェストプレス：ワンレッグ

「TRXチェストプレス：ワンレッグ」は、
TRXチェストプレス：ワイドスタンスより更に負荷を高くしたエクササイズです。

片脚で立つため、支持基底面が狭くなりより不安定になりより難しくなります。

TRXチェストプレス：ワイドスタンスに十分に慣れてきたら、
こちらの種目を行って下さい。


セットの真ん中（30秒1セットならば15秒）で、脚を前後入れ変えて行って下さい。

TRXチェストプレス：ワンレッグ　やり方

やり方
①片脚を宙に浮かせて、アンカーポイントを背にしてTRXの前に立ちます。
　この時にハンドルを胸の高さで握ります。
②胸の前に腕を伸ばして、身体を適度な角度に傾けます。
　この時にストラップは、ピンと張っています。

TRXチェストプレス：ワンレッグ　やり方続き

③腕立て伏せの要領で腕を曲げて、身体を下ろしていきます。
④ハンドルを押すようにして、身体をスタートポジションに戻していきます。
⑤この動作を繰り返します。

回数：
30秒間を2セット（各セットの間に30秒レスト）

注意：
最初は、TRXのストラップの長さは中くらいで行ってみて下さい。
また、斜めに倒れる角度を高くして行っても大丈夫です。
ストラップがこすらないように腕から少し浮かせるように行って下さい。
常に、腹部に緊張を持たせて行って下さい。
肩をすくめないように行って下さい。
無理に身体は下ろさなくても大丈夫です。
エクササイズをしている間は、常にストラップを緩めないように行って下さい。

セルフトレーニング向け施設利用キャンペーン

当施設は、マンツーマンでのトレーニングを中心に行ってきましたが、
今回のリニューアルオープンに伴い、業界最新のマシンを導入致し、
より効果的なトレーニングを提供出来るようになりました。

そして、セルフトレーニングを行いたい方向けに
新たに施設利用のみで通えるプランをご用意しました。

只今、キャンペーンとして1ヶ月8回利用できるサブスクリプションプラン（11,000円）に
入会して頂いた方には、30分のパーソナルトレーニングを月2回受けられるオプションを
付けさせてもらっております。


本日紹介いたしましたTRXを使用したエクササイズは、
当施設の1階及び4階のトレーニングエリアで行うことが出来ます。

TRXを使用したトレーニングに興味のある方は、
是非お問合せ下さい。



1ヶ月8回利用できるサブスクリプションプラン：11,000円（税込み）
10回回数券：18,000円（税込み）
5回回数券：9,300円（税込み）
都度利用：2,500円（税込み）

営業時間は、平日は10:00～21:00、土日祝日は9:00～18:00です。

最後に

本日はTRXを使用した背中のトレーニングを紹介致しました。

TRXを使うトレーニングは比較的簡単に行うことが出来ます。
積極的に活用して頂ければと思います。

トレーニングは正しいフォームで行うことにより、
適切な可動域で身体を動かせたり、
効果的に筋肉を動かすことが出来るので、
より効果を得ることができます。
本日紹介致しました「ＴＲＸ」でも同じことが言えます。

目標を最短で達成するためには
適切なトレーニングメニューと負荷設定が大切です。

ご自身で効果的に行えているのか、
適切なフォームで行えているのかなどが心配な方は、
一度はパーソナルトレーニングで
プロのトレーナーにチェックしてもらうことをおすすめします。


当施設のトレーニング指導では、
一人一人の「カラダの問題 」を改善し、
より動ける身体とより使える身体作りをサポートいたします。


これからご自身が行っているスポーツのために
トレーニングを始めようと思われている方、
すでにジムに通ってご自身でトレーニングをしている方、
宅トレをしている方などどなたでも大歓迎です。

トレーナーの指導のもとで、元気な身体作りを目指してみませんか？
　

只今、行っております入会キャンペーンでは、
マスター会員入会された方に向けて、
60分パーソナルトレーニング代を通常4,400円を
3,000円（月会費別途25,500円）と30％オフとさせて頂いております。


まずは、体験トレーニング（90分3,850円）から初めてみてはいかがでしょうか。


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