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目次

• ○  腰痛とは
• ・「腰椎椎間板ヘルニア」
• ・「腰部脊柱管狭窄症」
• ・「骨粗鬆症」
• ・「激しい運動後の腰痛(筋筋膜性腰痛)」
• ○  腰痛の予防について
• ・姿勢
• ・就寝時
• ・ストレス解消
• ・運動
• ・最後に

腰痛とは

腰痛は、腰部に痛みや張り、しびれ、違和感などを
感じる状態のことを言います。

腰痛のうち、原因のはっきりしているものを特異的腰痛といいます。
一方、原因のはっきりしない非特異的腰痛と言います。

ほとんどの腰痛は、原因のはっきりしない非特異的腰痛です。

骨折・感染症・がん・変性疾患など、原因がはっきり分かっている腰痛は15%ほどです。
残りの85%は、原因の分からない非特異的腰痛となっています。

はじめに、腰痛（特異性）のよくある原因についてみていきたいと思います。

「腰椎椎間板ヘルニア」

背骨と背骨の間にはクッションの役割をする「椎間板」という構造があります。

椎間板は、外側が硬い「線維輪」、内部は軟らかいゼリー状の「髄核」でできています。

加齢などにより外側の線維輪が変性・断裂して髄核の一部が飛び出してしまい、
脊髄神経根を圧迫することで痛みが起こります。

腰やお尻から足にしびれや痛みが広がり、力が入りにくくなります（坐骨神経痛）。

痛みは、長い距離を歩いたり、重いものを持つと強くなることがあります。

椎間板ヘルニアは、腰に負担のかかる中腰や悪い姿勢での動作や作業、
喫煙などにより起こりやすくなると言われています。

「腰部脊柱管狭窄症」

椎骨や椎間板が加齢によって変性したり、
異常な骨の突起（骨棘）が形成されたりして、
神経が通っている脊柱管が狭くなり、
脊髄神経根を圧迫する病気です。

少し歩くと痛み、前かがみになって休むとまた歩ける（間欠跛行）症状が特徴です。

お尻や足にしびれや痛みを感じることもあります。

「骨粗鬆症」

主に加齢により骨密度が減って骨折しやすくなる病気です。

椎骨は特に影響を受けやすく、圧迫骨折が起こると脊髄神経根が圧迫されて、
背中に慢性の痛みが生じます。

「激しい運動後の腰痛(筋筋膜性腰痛)」

急激に重いものを持ったり、無理な姿勢によって繰り返し
筋肉に負荷をかけたりすると、筋膜性疼痛症候群（筋筋膜性腰痛）という病気になることがあります。

筋膜とは、筋肉などさまざまな臓器を包んでいる膜のことですが、
運動によってこれが傷ついてしまうことがあります。

通常は数日で回復しますが、
負荷がかかる状況が続いたり寒さで血行が悪くなったりすると回復が追いつかず、
強い痛みやしびれを生じるまで悪化してしまう可能性があります。

肩や足など全身で起こる可能性がありますが、腰で発症し腰痛の原因となりうる病気です。

腰痛の予防について

腰痛を予防するには、つらい痛みに発展する前に、
生活の中にある腰痛の原因を取り除いておくのが大事です。

特にデスクワークの多い人は、座る姿勢を改善して腰に負担のかからない
座り方を身につけることが大切です。

日常のすきま時間には体操やストレッチを取り入れ、身体の柔軟性を保ちましょう。

さらに、適度な運動を習慣にして、腰痛になりにくい身体を作りましょう。

姿勢

猫背や背もたれに寄りかかるような姿勢、
腰を反ったような姿勢は、筋肉が緊張し疲労が大きくなるのでできるだけ避けるようにしましょう。

また、中腰、前かがみなどの姿勢をなるべくとらないようにする、
同じ姿勢を長時間とらないようにし、
30分に1回は腰を回したり身体を伸ばすなどストレッチをする、
急な動作、腰の不意なひねりを避け、
動作をする時は視線も動作に合わせる習慣をつけるなども予防に大事になります。

就寝時

腰痛がある方は就寝時に気になる時もあると思います。

人によって楽な寝方はそれぞれ違います。
どのような寝方がよいかは一概にいえませんが、
腰痛を経験した人は仰向けで足を伸ばした姿勢で寝るときに腰に痛みを感じる場合が多いと思います。

その場合は、横向きになるか、膝の下にクッションを入れて
膝が曲がるようにするといいでしょう。

寝る姿勢だけでなく、寝具選びも重要です。
腰痛には硬いマットレスのほうがよいと信じられていたこともあったようですが、
今では硬い中でも少し柔らかめのマットレスがよいことが報告されています。

自分に合った快適な寝具を探すことも大切な腰痛予防のひとつになります。

ストレス解消

精神的なストレスも腰痛が長引く原因であるといわれています。

40℃ぐらいのぬるめのお湯にゆったりと入浴すると、
]血行をよくして筋肉の緊張をほぐし腰痛を改善するとともに、
日常のストレス解消にもなりいいと思います。

さらに入浴剤などを使えば、より入浴効果も高まるのではないでしょうか。

運動

適度な運動も予防になります。

筋力が衰えると腹圧も下がり、腰の支持性が低下します。

背骨や腰を支える筋肉の柔軟性を保つために適度な運動を心がけましょう。

腰に良い運動として、水中でのウオーキングは、水の抵抗で筋力がつき、
浮力により腰への負担が軽くなるのでおすすめの運動です。

ハイキングやヨガもおすすめです。

最後に

当施設では利用者の皆様にに合ったコンディショニング＆リラクゼーションを提供することで、
腰痛予防や腰痛軽減をお手伝いしております。

・ボキボキしない優しい整体
・全身ストレッチ
・眼精疲労集中ケアコース
・脊柱ケアマシン「マスターV3」
・筋膜リリース
・酸素カプセル
・パーソナルトレーニング
などを用意しております。

腰痛でお悩みの方は、一度ご相談下さい。



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