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目次

• ○  デルトイドフライとは
• ・TRX　T　デルトイドフライ：ナロースタンス
• ・TRX　T　デルトイドフライ：オフセットスタンス
• ・TRX　T　デルトイドフライ：ワイドスタンス
• ・TRX　Y　デルトイドフライ：ナロースタンス
• ・TRX　T+Y　デルトイドフライ
• ・セルフトレーニング向け：ジム施設利用キャンペーン
• ・最後に

デルトイドフライとは

本日紹介するエクササイズは、「デルトイドフライ」です。

デルトイドは三角筋と呼ばれる肩の筋肉のことです。

三角筋は、前部・中部・後部と3つのパートに分かれています。

デルトイドフライは、三角筋後部に効かせることが出来るエクササイズです。
三角筋後部のことをリアデルトイドと呼ぶので、「リアデルトイドフライ」とも呼ばれています。

デルトイドフライは、後部三角筋だけでなく、
背中の中部・下部僧帽筋も動かすエクササイズです。

中部・下部僧帽筋は肩甲骨を内側に動かす（内転）ことに関与するので、
猫背改善や肩こり解消に効果的なエクササイズです。

肩甲骨の安定性向上、背部と肩甲骨周囲筋の強化（特に後部三角筋）、
更には肩のインナーマッスルの強化と体幹部（コア）の筋力向上が期待できます。

TRX　T　デルトイドフライ：ナロースタンス

腕を広げた時に「Tの字」になるので、
「T」デルトイドフライと呼ばれます。

やり方：
①斜め後ろに倒れている身体に対して、TRXを持った腕を垂直に伸ばします。
背中はまっすぐの状態に保ちます。踵に重心を乗せています。
この時に両足は揃えておきます。
②身体を前に起こしながら、腕を「T」の字に広げます。
肩甲骨は、背骨側に寄せるように動かします。
③腕を下ろして、①と②を繰り返します。

回数：
30秒間を2セット（各セットの間に30秒レスト）

注意：
常に、腹部に緊張を持たせて行って下さい。
肩をすくめないように行って下さい。
エクササイズをしている間は、常にストラップがピンと張った状態を維持するように行って下さい。

TRX　T　デルトイドフライ：オフセットスタンス

「TRX　T　デルトイドフライ：オフセットスタンス」は
TRX　T　デルトイドフライを足を前後にしたをオフセットスタンスで行います。

先ほど紹介いたしました「TRX　T　デルトイドフライ：ナロースタンス」よりも
負荷の低いエクササイズになります。

従って、TRXのエクササイズ初心者や肩の筋力に自信のない方は、
こちらのエクササイズから行なうと良いと思います。

TRX　T　デルトイドフライ：ワイドスタンス

「TRX　T　デルトイドフライ：ワイドスタンス」は
TRX　T　デルトイドフライを両脚幅のスタンスを広めで行います。

先ほど紹介いたしました先ほど紹介いたしました
「TRX　T　デルトイドフライ：オフセットスタンス」よりも負荷が高く、
「TRX　T　デルトイドフライ：ナロースタンス」よりも
負荷の低いエクササイズになります。

ですので、「TRX　T　デルトイドフライ：オフセットスタンス」が簡単になってきた方や、
「TRX　T　デルトイドフライ：ナロースタンス」が難しい方は
こちらのエクササイズを行なうと良いと思います。

TRX　Y　デルトイドフライ：ナロースタンス

腕を広げた時に「Yの字」になるので、
「Y」デルトイドフライと呼ばれます。


やり方：
①斜め後ろに倒れている身体に対して、TRXを持った腕を垂直に伸ばします。
背中はまっすぐの状態に保ちます。踵に重心を乗せています。
この時に両足は揃えておきます。
②身体を前に起こしながら、腕を「Y」の字に上げます（およそ30度ぐらい斜め）。
肩甲骨は、少し背骨側に寄せるように動かします。
③腕を下ろして、①と②を繰り返します。

回数：
30秒間を2セット（各セットの間に30秒レスト）

注意：
常に、腹部に緊張を持たせて行って下さい。
肩をすくめないように行って下さい。
無理に上半身は起こさなくても大丈夫です。
エクササイズをしている間は、常にストラップがピンと張った状態を維持するように行って下さい。

TRX　T+Y　デルトイドフライ

TRX　T+Y　デルトイドフライは、
紹介した「T」デルトイドフライと「Y」デルトイドフライを1回ずつ連続で
順番に動かしていきます。

やり方：
①斜め後ろに倒れている身体に対して、TRXを持った腕を垂直に伸ばします。
背中はまっすぐの状態に保ちます。踵に重心を乗せています。
この時に両足は揃えておきます。
②身体を前に起こしながら、腕を「T」の字に上げます。
肩甲骨は、少し背骨側に寄せるように動かします。
③①に戻ります。
④身体を前に起こしながら、腕を「Y」の字に上げます（およそ30度ぐらい斜め）。
肩甲骨は、少し背骨側に寄せるように動かします。
⑤①に戻ります。
⑥「T」デルトイドフライと「Y」デルトイドフライを繰り返します。

回数：
30秒間を2セット（各セットの間に30秒レスト）

注意：
常に、腹部に緊張を持たせて行って下さい。
肩をすくめないように行って下さい。
無理に上半身は起こさなくても大丈夫です。
エクササイズをしている間は、常にストラップがピンと張った状態を維持するように行って下さい。

セルフトレーニング向け：ジム施設利用キャンペーン

当施設は、マンツーマンでのトレーニングを中心に行ってきましたが、
今回のリニューアルオープンに伴い、業界最新のマシンを導入致し、
より効果的なトレーニングを提供出来るようになりました。

そして、セルフトレーニングを行いたい方向けに
新たに施設利用のみで通えるプランをご用意しました。

只今、キャンペーンとして1ヶ月8回利用できるサブスクリプションプラン（11,000円）に
入会して頂いた方には、30分のパーソナルトレーニングを月2回受けられるオプションを
付けさせてもらっております。


本日紹介いたしましたTRXを使用したエクササイズは、
当施設の1階及び4階のトレーニングエリアで行うことが出来ます。

TRXを使用したトレーニングに興味のある方は、
是非お問合せ下さい。



1ヶ月8回利用できるサブスクリプションプラン：11,000円（税込み）
10回回数券：18,000円（税込み）
5回回数券：9,300円（税込み）
都度利用：2,500円（税込み）

営業時間は、平日は10:00～21:00、土日祝日は9:00～18:00です。

最後に

本日はTRXを使用した肩のトレーニングを紹介致しました。

TRXを使うトレーニングは比較的簡単に行うことが出来ます。
積極的に活用して頂ければと思います。

トレーニングは正しいフォームで行うことにより、
適切な可動域で身体を動かせたり、
効果的に筋肉を動かすことが出来るので、
より効果を得ることができます。
本日紹介致しました「ＴＲＸ」でも同じことが言えます。

目標を最短で達成するためには
適切なトレーニングメニューと負荷設定が大切です。

ご自身で効果的に行えているのか、
適切なフォームで行えているのかなどが心配な方は、
一度はパーソナルトレーニングで
プロのトレーナーにチェックしてもらうことをおすすめします。


当施設のトレーニング指導では、
一人一人の「カラダの問題 」を改善し、
より動ける身体とより使える身体作りをサポートいたします。


これからご自身が行っているスポーツのために
トレーニングを始めようと思われている方、
すでにジムに通ってご自身でトレーニングをしている方、
宅トレをしている方などどなたでも大歓迎です。

トレーナーの指導のもとで、元気な身体作りを目指してみませんか？
　

只今、行っております入会キャンペーンでは、
マスター会員入会された方に向けて、
60分パーソナルトレーニング代を通常4,400円を
3,000円（月会費別途25,500円）と30％オフとさせて頂いております。


まずは、体験トレーニング（90分3,850円）から初めてみてはいかがでしょうか。


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是非一度、お試しください。
　
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