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目次

• ○  健康維持に欠かせないストレッチ
• ・ストレッチの方法
• ・ストレッチの効果①
• ・ストレッチの効果②
• ・ストレッチの効果③
• ・ストレッチの効果④
• ・ストレッチの効果⑤
• ・ストレッチの効果⑥
• ・ストレッチの効果⑦
• ・The Mission Health and Tech Gymオススメのストレッチコース
• ・最後に

健康維持に欠かせないストレッチ

ストレッチというと、スポーツや運動してる人が行う
イメージがあるかもしれません。

確かに運動をする人にストレッチは欠かせません。

しかし、ストレッチは血行の改善や身体の痛みを和らげるなどの効果があり、
誰でも気軽にできる健康を維持する方法です。

特に身体の硬い人はその効果が現れやすいのではないかと思います。

ストレッチは、筋肉をよく伸ばすことで血液やリンパの流れを良くなり、
身体の隅々まで栄養が行き渡ります。
体調不良の予防や改善にも効果的です。

また、リラックス効果もあり、姿勢の改善にも役立ちます。
肩や腰、膝などの身体の痛みも正しいストレッチで
改善することが期待できます。

ただし、痛みがある場合は無理に行わないようにしましょう。
痛みを我慢しながらするのは逆効果になってしまう恐れがあるので、
無理のない範囲で毎日続けてやるのがおすすめです。

運動が苦手な方でも、ストレッチなら無理なく毎日続けやすいのではないかと思います。

ストレッチの方法

ストレッチの方法です。

まずは、余計な力を入れずリラックスすることです。

痛いと感じるまで伸ばすより、気持ちいいぐらいで大丈夫です。

また、身体の反動(はずみ)を使って伸ばすのではなく
ゆっくり伸ばしていきます。

20～30秒ほど伸ばすといいです。

お風呂から上がった後など身体があったまってる状態でストレッチすると、
なお効果的です。

また、一度にたくさんするのもいいですが、
大事なのは継続してすることです。

毎日5～10分でもいいので、ゆっくりストレッチしましょう。

ストレッチの効果①

ストレッチの効果についてです。

「柔軟性の向上」
ストレッチによって関節や筋肉が伸びると、
身体が柔らかくなります。

硬くなった筋肉がほぐれて、可動域も広がるため、
スポーツ前の準備運動として行えば、パフォーマンスの向上も期待できます。

また、スポーツ後の整理運動にもぴったりです。

ストレッチの効果②

「血行促進」
筋肉の柔軟性が高まると血流が促進されます。

血行が良くなると代謝が上がり、
老廃物が排出されやすくなり、むくみの解消や、
肌にも良い効果が期待できます。

また、血行が促進されると体温も上がるため、
免疫力アップにもつながります。

ストレッチの効果③

「疲労回復」
スポーツや運動をすると、疲労物質である乳酸が生成されます。

激しい運動によって大量の乳酸が生成されると、
筋肉にたまり身体への負担を感じやすくなります。

ストレッチには、筋肉にたまった乳酸の排出を促す効果が期待でき、
スポーツや運動の後のクールダウンとして取り入れるのも良いでしょう。

ストレッチの効果④

「肩こり、腰痛の軽減」
肩こりや腰痛は、冷えによって筋肉が縮んで硬くなり、
神経が圧迫されることで起きている可能性があります。

ストレッチによって血行を促進すると、
筋肉の温度や体温が上がり身体の冷えを軽減できるため、
肩こりや腰痛改善も期待できます。

ストレッチの効果⑤

「関節痛の軽減」
膝や肘などの関節は、意識的に動かさなければ収縮して硬くなり、
動かしにくくなったり痛みが生じたりすることもあります。

関節痛に悩んでいる人は、
ストレッチによって伸ばしたりほぐしたりすることで、
痛みを和らげる効果が期待できます。

ストレッチの効果⑥

「姿勢の改善」
ストレッチは筋肉を柔らかくほぐすことを目的とした運動ですが、
やり方によってはインナーマッスルを鍛えることも可能です。

インナーマッスルが鍛えられると正しい姿勢を維持しやすくなり、
ぽっこりお腹の解消につながるといったメリットもあります。

ストレッチの効果⑦

「メンタルの調整」
ストレッチをすると、幸せホルモンとも呼ばれる、セロトニンが分泌されます。

セロトニンには感情をコントロールする働きがあります。

また、適度な運動には自律神経の乱れを軽減する効果もあるため、
心と身体のバランスを整えることでストレスがたまりにくくなることが期待できます。

The Mission Health and Tech Gymオススメのストレッチコース

当施設では、2つのメニューにより皆様の身体をストレッチさせて頂いております。

①「全身ストレッチ」
国家資格を持つ治療家によるストレッチコースです（写真）。
全身まんべんなくストレッチしたり、不調やお悩みに合わせたストレッチを提供致します。

20分～　¥2500

②「パーソナルトレーニング」
トレーナーによるペアストレッチコースです。

トレーナーが身体をストレッチさせるだけでなく、
利用者様自身にもストレッチメニューを行ってもらい、
身体の調子を整えていきます。
フォームローラーなどのツールを利用して頂くこともあります。

30分～　3,850円

最後に

ストレッチの他にも利用者の皆様にに合ったコンディショニング＆リラクゼーションを提供することで、
体調を改善や維持をお手伝いしております。

・ボキボキしない優しい整体
・眼精疲労集中ケアコース
・脊柱ケアマシン「マスターV3」
・筋膜リリース
・酸素カプセル
などを用意しております。



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是非一度、お試しください。
　
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