サスペンショントレーニング：スクワット編
皆様こんにちは、TheMission HEALTH and TECH GYM です。
まだまだ暑い日が続きますが、
皆さんいかがお過ごしでしょうか。
さてこの度、4月にTheMissionコンディショニングプラザは
The Mission HEALTH and TECH GYMとしてリニューアルオープンいたしました。
リニューアルオープンに伴い、業界最新のマシンを導入致し、
より効果的なトレーニングを提供出来るようになりました。
また当施設はパーソナルジムとして、パーソナルトレーニングのサービスを提供してきましたが、
リニューアルに伴って、ご自身で出来るセルフトレーニングが出来る施設利用のサービスも
本格的に開始しております。
当施設を利用して頂く際のセルフトレーニングでは、マシンを使用したトレーニング方法だけでなく、
様々なトレーニングツール（道具）を使って、自重トレーニング、体幹トレーニングやストレッチングをご自身で行うことが出来ます。
そこで今回のブログでは、セルフトレーニングでも行える「TRX」というツールを使ったエクササイズを紹介していきます。
目次
TRXトレーニングとは。
TRXトレーニングはサスペンショントレーナー（写真）と
言われるトレーニングツールに手や足に引っ掛けて行うトレーニングです。
米国の海軍特殊部隊の司令官だったランディ・ヘトリック（TRXの最高経営責任者）に
よって開発されました。
身体の一部がサスペンショントレーナーに接し、
もう一端が床または地面に接している状態で行うため、
重力と自重を活用して数百種類のトレーニングを行うことができます。
サスペンションバンドをあらゆる場所に引っ掛けられるので、
自宅だけでなく公園や旅行先のホテルなど、
あらゆる場所でトレーニングが出来ることが特徴です。
重力と自重を活用するため、
効率良く腹筋や背筋などの体幹部といわれる部位を鍛えるのに適しています。
数百種類とトレーニングが豊富なので、全身運動、持久力向上、引き締めや柔軟性向上を
目的としたトレーニングも選択出来ます。
トレーニング負荷を調整することで、
ジュニア、高齢者からプロアスリートまで行うことが出来ます。
本日は、初めての方でも比較的取り組みやすい
TRXを使用したスクワットを紹介していきます。
出典：www.trxtraining.com
TRX スクワット
まず最初に、TRXを使用したスクワットをご紹介していきます。
やり方:
①TRXに向いて肩幅に立ち、ハンドルを持ちます。
この時に肘を曲げておきます。
②太ももが床と平行になる高さまでしゃがみます。
③①の姿勢に戻ります。
④①と②を繰り返します。
回数：
30秒間を2セット（各セットの間に30秒得レスト）
注意:
膝はつま先よりも前に出さないように行って下さい。
床と平行な高さまで深くしゃがむのが難しい場合は、
高めにしゃがんでも大丈夫です。
サスペンションをたるませないで行って下さい。
TRX シングルレッグ・スクワット
次に、片脚で行うTRXスクワットを紹介致します。
やり方:
①TRXに向いて肩幅に立ち、ハンドルを持ちます。
この時に肘を曲げておきます。
②片脚前に上げます（写真では左脚）。
この時に膝はなるべく伸ばしておきます。
③太ももが床と平行になる高さまでしゃがみます。
④②の姿勢に戻ります。
⑤②から④を繰り返します。
⑥反対側も同様に行います。
回数：
30秒間を左右各2セット（各セットの間に30秒得レスト）
注意：
膝はつま先よりも前に出さないように行って下さい。
床と平行な高さまで深くしゃがむのが難しい場合は、
高めにしゃがんでも大丈夫です。
サスペンションをたるませないで行って下さい。
ジム施設利用
当施設は、マンツーマンでのトレーニングを中心に行ってきましたが、
今回のリニューアルオープンにより、セルフトレーニングを行いたい方向けに
新たに施設利用のみで通えるプランをご用意しました。
只今、キャンペーンとして1ヶ月8回利用できるサブスクリプションプラン（11,000円）に
入会して頂いた方には、30分のパーソナルトレーニングを月2回受けられるオプションを
付けさせてもらっております。
本日紹介いたしましたTRXを使用したエクササイズは、
当施設の1階及び4階のトレーニングエリアで行うことが出来ます。
TRXを使用したトレーニングに興味のある方は、
是非お問合せ下さい。
1ヶ月8回利用できるサブスクリプションプラン：11,000円（税込み）
10回回数券：18,000円（税込み）
5回回数券：9,300円（税込み）
都度利用：2,500円（税込み）
営業時間は、平日は10:00～21:00、土日祝日は9:00～18:00です。
最後に
本日はTRXでの下半身トレーニングを紹介致しました。
TRXを使うトレーニングは比較的簡単に行うことが出来ます。
積極的に活用して頂ければと思います。
トレーニングは正しいフォームで行うことにより、
適切な可動域で身体を動かせたり、
効果的に筋肉を動かすことが出来るので、
より効果を得ることができます。
本日紹介致しました「TRX」でも同じことが言えます。
目標を最短で達成するためには
適切なトレーニングメニューと負荷設定が大切です。
ご自身で効果的に行えているのか、
適切なフォームで行えているのかなどが心配な方は、
一度はパーソナルトレーニングで
プロのトレーナーにチェックしてもらうことをおすすめします。
The Mission HEALTH ＆ TECH GYMでは、
当社開発のバランス測定(写真）を行うことにより、
身体の特徴や現状を把握したうえでのトレーニングを提供しております。
当施設のトレーニング指導では、
一人一人の「カラダの問題 」を改善し、
より動ける身体とより使える身体作りをサポートいたします。
これからご自身が行っているスポーツのために
トレーニングを始めようと思われている方、
すでにジムに通ってご自身でトレーニングをしている方、
宅トレをしている方などどなたでも大歓迎です。
トレーナーの指導のもとで、元気な身体作りを目指してみませんか？
時に厳しく、時に優しく、貴方を理想的な身体に導きます！
リニューアルキャンペーンの機会にぜひ、
The Mission HEALTH & TECH GYMにお立ち寄りください！
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休館日）毎月20,30日
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