Blog ブログ

目次

• ○  フォームローラーとは
• ・フォームローラーの使い方
• ・殿部
• ・太もも前
• ・もも外側
• ・ジム施設利用：キャンペーン
• ・最後に

フォームローラーとは

「フォームローラー」とは、筒状になっているトレーニングツールです。
ストレッチ、筋膜リリースや体幹トレーニングなど幅広く使われています。

柔軟性やモビリティ（可動性）向上や
疲労回復促進(リカバリー）の目的で使用されています。
スポーツ選手の間では、
怪我のリスク軽減やパフォーマンス向上のために使われています。

フォームローラーは、長さや形状のが違うなどが多くの種類があります。

比較的軽く持ち運びにも便利です。

保管場所に困らないため、ご自宅で利用する方も多いです。
またスポーツ選手やパーフォーマーの方などは、試合会場や遠征先に持って行って使用しています。

このフォームローラーで最も広く行われている使い方は、筋膜リリースです。
体の一部をローラーに乗せて転がし、筋膜という全身の組織を覆っている結合組織をリリース（緩める）し、
血行を促進したり、コリや疲れを和らげたりすることができます。

本日は運動後の疲労や一日の疲れを回復させるリカバリーとしての
ストレッチポールの使い方をご紹介していきます。

フォームローラーの使い方

フォームローラーでは、身体の部位に対して転がすことにより、
血流が促進し、リカバリーやウォーミングアップ・クールダウンの
効果が期待できます。

様々な部位に用いることが出来ます。
一般的にはフォームローラー上に身体部位を置き、
圧をかけながら転がして使います。

フォームローラーエクササイズ：下半身リカバリ・ふくらはぎともも裏

殿部

骨盤周りに付いているお尻の筋肉は、股関節はもとより、
身体の動きに大きく関与している筋肉です。

スポーツ選手だけでなく、デスクワークで座りっぱなしの方や
日ごろからワークアウトで身体を鍛えている方も
ストレッチやフォームローラーで緩めた方が良い部分の一つです。

殿部の筋肉を緩めることによって、
股関節の柔軟性が向上や血液循環が促進されるなどの
効果が望めます。

やり方：
①フォームローラーの上に長座位になります。
　身体を斜めにして片方のおしりに体重を乗せて、手で体を支えます。
　この時に反対側の脚は、膝を曲げ立てておきます。
②体重をかけながら、前後にフォームローラーを転がします。
③反対側に体重をかけなおして、反対側のおしりも同様に行います。

回数：
各4～5回
もしくは、60秒まで続けても構いません。

注意：
リラックスし、呼吸を止めずに行なって下さい。
出来れば止まらずに転がして下さい。
急いで行わず、ゆっくりと行なって下さい。

太もも前

太もも前の筋肉、大腿四頭筋は、膝を伸ばす時に使われるので、
歩く、座る、立ち上がるなど日常生活に大きく関わる筋肉です。

太もも前の筋肉も、スポーツ選手だけでなく、
デスクワークで座りっぱなしの方や日ごろからワークアウトで身体を鍛えている方も
ストレッチやフォームローラーで緩めた方が良い部分の一つです。

大腿四頭筋が硬くなると、骨盤が前に倒れる前傾姿勢になりやすく
不良姿勢、反り腰の原因や腰痛の原因になります。

フォームローラーで緩めることで、
腰痛改善・予防や膝痛予防・改善が期待できます。

やり方：
①両肘を床に着けてうつ伏せになり、片側の前太ももの下にフォームローラーを置きます。
　この時に反対側の脚の股関節を外に開き、、ひざを外に開いて床につけておきます。
②両腕を使って、フォームローラーを股関節から膝上にかけて前後に動かす
③反対側も同様に行います。


回数：
各4～5回
もしくは、60秒まで続けても構いません。

注意：
リラックスし、呼吸を止めずに行なって下さい。
膝から股関節まで出来れば止まらずに転がして下さい。
急いで行わず、ゆっくりと行なって下さい。

もも外側

太もも外側には、大腿筋膜張筋という細長い筋肉が
太ももの付け根から膝の外側に走っています。

歩く動作中の膝の曲げ伸ばしに使われています。
ランニング動作では強い負荷がかかるので、
ランナーは大腿筋膜張筋の負傷（腸脛靭帯炎）で悩む方が多いです。

太ももの外側を緩めることで、
腰痛改善・予防や膝痛予防・改善が期待できます。


やり方：
①フォームローラーの上に横向きに寝ます。
　身体を斜めにして片方のおしりに体重を乗せて、下側の手で体を支えます。
　この時に反対側の脚は、膝を曲げ立てておきます。
②体重をかけながら、お尻から膝にかけてにフォームローラーを転がします。
③反対側に向きを変えて、反対側の太ももの外側も同様に行います。

回数：
各4～5回
もしくは、60秒まで続けても構いません。

注意：
フォームローラー2本で緩めても構いません。
リラックスし、呼吸を止めずに行なって下さい。
膝から股関節まで出来れば止まらずに転がして下さい。
急いで行わず、ゆっくりと行なって下さい。

ジム施設利用：キャンペーン

当施設は、マンツーマンでのトレーニングを中心に行ってきましたが、
今回のリニューアルオープンにより、セルフトレーニングを行いたい方向けに
新たに施設利用のみで通えるプランをご用意しました。

只今、キャンペーンとして1ヶ月8回利用できるサブスクリプションプラン（11,000円）に
入会して頂いた方には、30分のパーソナルトレーニングを月2回受けられるオプションを
付けさせてもらっております。


1ヶ月8回利用できるサブスクリプションプラン：11,000円（税込み）
10回回数券：18,000円（税込み）
5回回数券：9,300円（税込み）
都度利用：2,500円（税込み）

営業時間は、平日は10:00～21:00、土日祝日は9:00～18:00です。

最後に

本日は下半身のフォームローラーでの
リカバリーの方法を紹介致しました。
別の部位も次の機会に改めて紹介していきたいと思います。

フォームローラーではセルフケアを比較的簡単に行うことが出来ます。
積極的に活用して頂ければと思います。

トレーニングは正しいフォームで行うことにより、
適切な可動域で身体を動かせたり、
効果的に筋肉を動かすことが出来るので、
より効果を得ることができます。
本日紹介致しました「フォームローラー」でも同じことが言えます。

目標を最短で達成するためには
適切なトレーニングメニューと負荷設定が大切です。

ご自身で効果的に行えているのか、
適切なフォームで行えているのかなどが心配な方は、
一度はパーソナルトレーニングで
プロのトレーナーにチェックしてもらうことをおすすめします。

The Mission HEALTH ＆　TECH GYMでは、
当社開発のバランス測定(写真）を行うことにより、
身体の特徴や現状を把握したうえでのトレーニングを提供しております。

当施設のトレーニング指導では、
一人一人の「カラダの問題 」を改善し、
より動ける身体とより使える身体作りをサポートいたします。


これからご自身が行っているスポーツのために
トレーニングを始めようと思われている方、
すでにジムに通ってご自身でトレーニングをしている方、
宅トレをしている方などどなたでも大歓迎です。

トレーナーの指導のもとで、元気な身体作りを目指してみませんか？
　
時に厳しく、時に優しく、貴方を理想的な身体に導きます！


リニューアルキャンペーンの機会にぜひ、
The　Mission　HEALTH　&　TECH　GYMにお立ち寄りください！

☆Hot Pepper☆
お得なクーポンがございます！

☆Instagram☆
アカウントはこちら

☆YouTube☆
チャンネル登録はこちら

ブログ一覧