フォームローラーエクササイズ：下半身リカバリー
皆様こんにちは、TheMission HEALTH and TECH GYM です。
当施設がある大阪では真夏日が続いており、連日暑いですが、
皆さんいかがお過ごしでしょうか。
さてこの度、4月にTheMissionコンディショニングプラザは
The Mission HEALTH and TECH GYMとしてリニューアルオープンいたしました。
リニューアルオープンに伴い、業界最新のマシンを導入致し、
より効果的なトレーニングを提供出来るようになりました。
また当施設はパーソナルジムとして、パーソナルトレーニングのサービスを提供してきましたが、
リニューアルに伴って、ご自身で出来るセルフトレーニングが出来る施設利用のサービスも
本格的に開始しております。
当施設を利用して頂く際のセルフトレーニングでは、マシンを使用したトレーニング方法だけでなく、
様々なトレーニングツール（道具）を使って、自重トレーニング、体幹トレーニングやストレッチングをご自身で行うことが出来ます。
そこで今回のブログでは、セルフケアでも行える「フォームローラー」というツールを使ったエクササイズを紹介していきます。
特に、暑さでカラダの不調にお悩みの方には是非読んでいただきたい内容になっております！
目次
フォームローラーとは。
「フォームローラー」とは、筒状になっているトレーニングツールです。
ストレッチ、筋膜リリースや体幹トレーニングなど幅広く使われています。
スポーツ選手の間では、柔軟性やモビリティ（可動性）向上や
疲労回復促進(リカバリー）だけでなく、
怪我のリスク軽減やパフォーマンス向上のために使われています。
フォームローラーは、凹凸や形状の違うなどが多くの種類があります。
比較的軽く持ち運びにも便利ですので、ご自宅で利用することも出来ますし、
スポーツ選手やパーフォーマーの方は、試合会場や遠征先に持って行って使用しています。
このフォームローラーで最も広く行われている使い方は、筋膜リリースです。
体の一部をローラーに乗せて転がし、
筋膜という全身の組織を覆っている結合組織をリリース（緩める）したり、
血行を促進したり、コリや疲れを和らげたりすることができます。
本日は運動後の疲労や一日の疲れを回復させるリカバリーとしての
ストレッチポールの使い方をご紹介していきます。
フォームローラーの使い方
フォームローラーでは、身体の部位に対して転がすことにより、
血流が促進し、リカバリーやウォーミングアップ・クールダウンの
効果が期待できます。
様々な部位に用いることが出来ます。
一般的にはフォームローラー上に身体部位を置き、
圧をかけながら転がして使います。
ふくらはぎ
ふくらはぎの筋肉は、下腿三頭筋と呼ばれています。
腓腹筋とヒラメ筋の2つの筋肉で構成されています。
ふくらはぎの筋肉が収縮することで、
血液を末梢から心臓に戻す手助けをするポンプの役割があります。
そのため「第二の心臓」と名前が付けられています。
フォームローラーでふくらはぎの筋肉を緩めることにより、
全身の循環が良くなり、リカバリーに繋がります。
やり方：
①床の上に長座位になります。両手をお尻の斜め後ろにおきます。
②脚を交差させて、アキレス腱をストレッチポールの上にのせます。
③腕で体重を支えてお尻を浮かせ（2～3㎝）、アキレス腱から膝裏までフォームローラーを転がします。
④脚を組みなおして、反対側のふくらはぎも同様に行います。
回数：
各4～5回
もしくは、60秒まで続けても構いません。
注意：
両脚を交差させずに、両脚を乗せて同時に緩めても構いません。
リラックスし、呼吸を止めずに行なって下さい。
アキレス腱から膝裏まで出来れば止まらずに転がして下さい。
急いで行わず、ゆっくりと行なって下さい。
ハムストリングス（もも裏）
ハムストリングスは、ももの裏側に走行している
大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋 の3つの筋肉の総称です。
デスクワークなどで長時間椅子に座りっぱなしですと、
ハムストリングは固くなってしまいます。
その固まった状態で、身体を前にかがめると腰椎に負担がかかり、
腰痛を引き起こすことがあります。
また、ハムストリングスの柔軟性が低いと腰や背中が丸まりやすく、
姿勢が悪くなりやすいです。
フォームローラーでハムストリングスの緊張を解くことは、
リカバリーだけでなく、腰痛予防や不良姿勢改善も期待できます。
やり方：
①床の上に長座位になります。両手をお尻の斜め後ろにおきます。
②両膝の裏をストレッチポールの上にのせます。
③腕で体重を支えてお尻を浮かせ（2～3㎝）、膝裏からお尻の下までフォームローラーを転がします。
回数：
各4～5回
もしくは、60秒まで続けても構いません。
注意：
リラックスし、呼吸を止めずに行なって下さい。
膝裏からお尻まで出来れば止まらずに転がして下さい。
急いで行わず、ゆっくりと行なって下さい。
ジム施設利用について
当施設は、マンツーマンでのトレーニングを中心に行ってきましたが、
今回のリニューアルオープンにより、セルフトレーニングを行いたい方向けに
新たに施設利用のみで通えるプランをご用意しました。
只今、キャンペーンとして1ヶ月8回利用できるサブスクリプションプラン（11,000円）に
入会して頂いた方には、30分のパーソナルトレーニングを月2回受けられるオプションを
付けさせてもらっております。
1ヶ月8回利用できるサブスクリプションプラン：11,000円（税込み）
10回回数券：18,000円（税込み）
5回回数券：9,300円（税込み）
都度利用：2,500円（税込み）
営業時間は、平日は10:00～21:00、土日祝日は9:00～18:00です。
最後に
本日はふくらはぎともも裏をフォームローラーで緩めていく
リカバリーの方法を紹介致しました。
別の部位も次の機会に改めて紹介していきたいと思います。
フォームローラーではセルフケアを比較的簡単に行うことが出来ます。
積極的に活用して頂ければと思います。
トレーニングは正しいフォームで行うことにより、
適切な可動域で身体を動かせたり、
効果的に筋肉を動かすことが出来るので、
より効果を得ることができます。
本日紹介致しました「フォームローラー」でも同じことが言えます。
目標を最短で達成するためには
適切なトレーニングメニューと負荷設定が大切です。
ご自身で効果的に行えているのか、
適切なフォームで行えているのかなどが心配な方は、
一度はパーソナルトレーニングで
プロのトレーナーにチェックしてもらうことをおすすめします。
The Mission HEALTH ＆ TECH GYMでは、
当社開発のバランス測定(写真）を行うことにより、
身体の特徴や現状を把握したうえでのトレーニングを提供しております。
当施設のトレーニング指導では、
一人一人の「カラダの問題 」を改善し、
より動ける身体とより使える身体作りをサポートいたします。
これからご自身が行っているスポーツのために
トレーニングを始めようと思われている方、
すでにジムに通ってご自身でトレーニングをしている方、
宅トレをしている方などどなたでも大歓迎です。
トレーナーの指導のもとで、元気な身体作りを目指してみませんか？
時に厳しく、時に優しく、貴方を理想的な身体に導きます！
リニューアルキャンペーンの機会にぜひ、
The Mission HEALTH & TECH GYMにお立ち寄りください！
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