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目次

• ○  熱中症とは。
• ・熱中症になりやすい条件・環境
• ・こんな日は要注意。
• ・もし熱中症になったら
• ○  熱中症の予防
• ・暑熱順化
• ・日ごろからの心がけ
• ・体格差によるリスクの違い
• ・部活動における熱中症になりやすい環境
• ・運動と水分との関係
• ・最後に

熱中症とは。

熱中症は、高温の環境の下で体温調節機能が働かくなることにより
起こる体調不良です。

暑熱環境になると人の身体は血液循環の働きを上げることで、
効率良く発汗できるようになり、体温を調整します。

つまり、体温調節がうまく機能しないことにより
体の中でいろいろな不調が熱中症の原因になります。

気分の不快、頭痛、吐き気、めまい、体のだるさなどの症状があります。
重篤な場合は救急搬送が必要になります。

おかしいなと思ったら、水分の補給と休息を積極的に取るようにすることが
非常に大事です。

熱中症になりやすい条件・環境

熱中症になりやすい条件・環境があります。

１．高温多湿
気温が高い日だけでなく、湿度が高い日（温度が高くなくとも）は、
熱中症になりやすいです。
また、急に気温が上昇した日や雨の日も湿度が高いので要注意です。

２．熱中症になりやすい体格
肥満気味の人よと筋肉量の多い人や熱中症になりやすいです。
（後で詳しくお話しします。）

３．体調
風邪気味、下痢、体調不良や寝不足などは熱中症を引く起こしやすいです。

４．フィットネスレベル
体力がない人やまだ暑さに慣れていない時は寝中症になりやすいです。

５．過去の熱中症
体質的に脱水症状を起こしやすいなどが考えられるので、
熱中症になりやすいです。

６．服装
厚着（特に室内）は寝中症を引き起こしやすく、
また熱がこもりやすい服装も要注意です。

７．暑さへの適応力
暑さに不慣れだと熱中症になりやすいです。

８．水分・塩分・ミネラル
食事を抜いたり、食べられなかったりすると水分・塩分・ミネラル不足で
熱中症になりやすいです。
ダイエット中、偏食であったり、カフェイン・アルコールを摂取した状態も
水分が不足になりがちで熱中症になりやすいです。

こんな日は要注意。

こんな日は熱中症に要注意です。

・気温が高い、湿度が高い
•風が弱い
•日差しが強い
•照り返しが強い
•急に暑くなった

例年6月に入ったころで急に気温と湿度が上がって
熱中症に気を付けなければならない時期です。

失われた水分を摂取ことにより、
体温調節を促せます。

ですので、この時期はより一層気を付けて
水分補給や体調の変化をみるようにする必要があります。

もし熱中症になったら

高温の環境で効率的に発汗できなくなるなどの、
体温調節機能が働かくなりますので、
身体の機能を戻してあげるようにしてください。

気分の不快、頭痛、吐き気、めまい、体のだるさなどの症状が出てきます。

もし、おかしいなと思われましたら、
涼しい場所へ移動し、休息をとってください。

その時は、水分をとってください。

可能ならば、氷嚢などでわきの下と太ももの付け根を
冷やしてください（上記イラストのように）。

体調が良くならないようであれば、
すぐに病院へつれいていって下さい。
もしくは、意識がない、もうろうとしている、
症状が改善されないなど重症の場合は救急車を呼んで搬送が必要となります。

熱中症の予防

熱中症にならないためには、
日頃から心掛けることが大事です。

次に、熱中症にならないための
日常の過ごし方のことをお話ししたいと思います。

暑熱順化

熱中症は急に気温が上昇した日に起こりやすいとお話ししました。

それは、身体が急に暑くなったことに対してうまく
対応しきれないからです。
ですので、暑さに少しずつなれることにより、
熱中症の予防ができます。

この体を暑さに慣らすことを順化、詳しくは暑熱馴化といいます。
順化は環境に適応することです。

暑さになれると、暑熱環境で血液循環の良くなり、
効率良く発汗できるようになります。

水分補給と発汗のバランスが良くなりことで、
体液循環が優れるので、熱中症予防になります。

暑さに慣れるポイントは以下のとおりです。

–人間の体は暑さにもすこしずつなれていく
–1週間ぐらいの準備期間が必要
–ふだんから冷房の効いた涼しい部屋にばかりいないで少しは外に出る
-体力をつけていく

昨年まで自粛で家から出ないようにされている方も多かったと思います。
外の暑さに身体を慣らす機会が減っていましたので、
少しずつ馴化させるよう今まで以上に
気を付けると良いかと思います。

日ごろからの心がけ

その他にも気をつけて頂きたいポイントがあります。

-3食しっかりと食べる
　　　好き嫌いなく食べて、栄養をしっかり取って下さい

-水分をとる（コーヒー、お茶はあまりとらない）
　　　のどがかわいた時はもうすでに体内の水分の２％がなくなっている

-体調管理をしっかりとする
　　　かぜ、げりなどの体調不調は熱中症を引き起こしやすい

-睡眠を良くとる
　　　睡眠不足は熱中症になりやすいです。　　

体格差によるリスクの違い

部活動・スポーツを再開する皆さんへのお話の前に、
体格による熱中症へのリスクの違いについて
お話ししたいと思います。

体の大きい人、すなわち
肥満気味の人や
筋肉量の多い人は
熱中症になるリスクが高いです。

肥満気味の方は、体脂肪が体内の熱をとどめやすく、
体外への熱の放出がしずらいので、熱中症になりやすいです。

また、筋肉量の多い方は基礎代謝量が多いので、
体温が上がりやすくそうでない人に比べてリスクが高いです。

身長１７０ｃｍで体重７０キロの男性が二人います。
同じ体重でも、一人目の体脂肪が１５パーセント
二人目の体脂肪が３０パーセントだとします。
体脂肪３０パーセントの男性の方がリスクが高くなります。

体重が７０キロで同じ体脂肪率１５パーセントの男性が二人います。
１人目の筋肉量が二人目よりも５キロ多かったとします。
この場合、一人目の男性は筋肉量が多いので
熱中症になるリスクが高くなります。

体格や体組成によりリスクは違いますが、
熱中症予防のために
無理して減量などをする必要はないと思います。

ご自身の体格によるリスクを把握して、
日常を過ごしたり、身体活動を行うことが、
熱中症の対策になると思います。

部活動における熱中症になりやすい環境

体が暑さに慣れていないことと、体力が運動するのに十分でない事などが影響して、
熱中症になるおそれがあります。

新入部した生徒・学生さんたちが要注意です。

新しい環境への不慣れなどがあり、
暑さ以外の熱中症を起こす要因がたくさんあります。

新入部員以外であっても、
次のような状況は熱中症になりやすいです。

１．練習時間がいつもより長い

–合宿

－2部練



2. 試合

–2試合以上

–いつもと違う場所

–緊張



３．休み明け

- 試験休み明け

- お盆休み明け


4.　梅雨明け

- 急な高温多湿

運動と水分との関係

体内の水分が
２パーセント減少で喉の渇きを感じ、運動能力が低下し始めます。
３パーセント減少で食欲不振、頭がぼんやりするのを感じます。
４パーセント減少で頭痛、疲労感、めまいなどの脱水症状が現れます。
１０パーセント以上の減少は、命を失う危険な状態です。

暑い時期のコンデイションを管理する方法として
運動前後に体重をはかることおすすめします。

たとえば、体重６０㎏の選手が体内の水分を２パーセント減少すると
58.8㎏になります。
運動後にもし体重が58.8㎏以下でしたら、
積極的に水分補給をし、
できれば、涼しい場所で休養するようにしたほうが良いです。

最後に

この時期は、体が暑さに慣れていないことが影響して、
熱中症になるおそれがあります。

熱中症にならないための心がけが日々必要です

これから運動を再開される方は、
以前の体力を過信しないことが大事です。
　
無理せずに、体力向上と暑さに身体を慣らすように
心掛けてください。


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