ジュニア期にはプランクは必要なし！
皆さんこんにちは、TheMissionコンディショニングプラザの寺本と申します！
昼夜の寒暖差があり、体調管理が難しい時期になってきましたが、
いかがお過ごしでしょうか。
さて、TheMissionコンディショニングプラザでは、
小学生へのパーソナルトレーニング＆運動教室を行っております。
小学生の時期に色々な刺激を与えるフィジカルトレーニングを行っていた方が中学〜高校にかけての競技能力が格段と向上します。
今回は体幹トレーニング＝プランクというイメージを壊していただきたく今回ブログを書いております。
最後まで読んでいただけると幸いです。
目次
体幹トレーニング＝プランクではない⁉︎
そもそも体幹の定義は、「お腹周り」ではありません。『四肢頭を除く全て』なんです。
なので、大きな力に耐える系の『ただ体を固める』は体幹は不要！「使い方」が大切です！
「意図的に」体幹を鍛えるのではなく、「勝手に」体幹が鍛えられているが正解です。
体幹メニューを2つほどご紹介します。
四つん這いで歩くだけで体幹トレーニング
メニュー説明
①四つん這いになり、膝を少し浮かせる
②①の状態をキープしながら色々な方向へ移動
②のあらゆる方向に移動することが重要です❗️色々な方向に移動する事でカラダに色々な刺激が入ります。
"色々な刺激" "色々な運動"が小学生のパーソナルトレーニングでは、キーポイントです。
勢いを利用して体幹トレーニング
メニュー説明
①カラダを倒して写真のような体勢になる
②振り上げた反動を利用して、片足で立ち上がる
このメニューは"勢いを利用する" "片足で立ち上がる"がキーポイントになります。
反動を利用して行う事で自分の力以上のパワーを発揮できる小学生の段階でカラダの使い方が上達し、無理な動きをしなくなるので怪我予防にも繋がります！
最後に
これらのメニューをご自身で行うときは、
親子で一緒に無理のないように行ってください。
本日紹介したエクササイズは、ご自宅でも比較的に行いやすいです。
しかし、姿勢が中途半端になるとトレーニング効果が低くなります。
トレーニングは正しいフォームで行うことにより、適切な可動域で身体を動かし、効果的に筋肉を動かすことによって、より高いトレーニング効果を得ることができます。
ご自身で効果的に行えているのか、
適切なフォームで行えているのかなどが心配な方は、一度プロのトレーナーにチェックしてもらうことをおすすめします。
The Missionコンディショニングプラザのゴルフフィットネスでは、
トレーナーとコーチが連携し、
あなたの「カラダの問題 」を改善し、
お子さんのカラダ作りをサポートいたします。
初回のトレーニング時に
10種目のボディチェック（上記写真） &12種類のスイングチェック を行い、
今の状態を一緒に把握します。
その結果をもとに個別のプログラムを作成し、
パーソナルトレーニングを行うことで目的達成へ導きます。
トレーナーの指導のもとで、元気な身体作りを目指してみませんか？
時に厳しく、時に優しく、貴方を理想的な身体に導きます！
随時キャンペーンも行っております。
お子さんが将来怪我なく、育つためにも一度ご連絡ください！
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