野球選手におススメのウォーミングアップストレッチ
皆様こんにちは、TheMissionコンディショニングプラザです。
連日暑い日が続いており体調管理が難しい時期ですが、いかがお過ごしでしょうか。
8月6日より甲子園にて始まった全国高等学校野球選手権大会が、
本日は決勝戦となりました。
TheMissionコンディショニングプラザのある大阪市西区近辺には、
選手が宿泊する都道府県指定の宿がいくつかあり、
開催期間中に選手や関係者の方をよく見かけてました。
さて、今回のブログでは野球に因んで、
野球やテニスなど身体を捻りながら上半身を使うスポーツにお勧めの準備体操、
ウォーミングアップを紹介していきたいと思います。
トレーニングでの怪我や事故を防ぐためや、
トレーニングの効率を高めるために準備運動（ウォーミングアップ）を行うことはとても大事です。
良かったら、参考にして頂ければと思います。
目次
- ○ 野球の動きにおけるウォーミングアップ
- ・ウォーミングアップストレッチ①
- ・ウォーミングアップストレッチ②
- ・ウォーミングアップストレッチ③
- ・ウォーミングアップストレッチ④
- ・ウォーミングアップストレッチ⑤
- ・最後に
野球の動きにおけるウォーミングアップ
野球において投球動作やスイング動作を行う時には、
身体を捻る動きがきちんと出来ることが重要です。
身体を効率よく回旋させると、捻転のパワーが生み出されて、
より速いボールを投げたり、より力強くバットを振ることが出来ます。
その捻転のパワーを発揮させるには、
上半身と下半身が分かれて（分離して）動かす事と、
上半身と下半身がそれぞれの部位でしっかりと捻ることが重要です。
上半身はでは、肩関節、肩甲骨と胸椎の柔軟性と可動性が
しっかりと確保される必要があります。
下半身では、骨盤と股関節の柔軟性と可動性が必要です。
そこで本日は、回旋の動きをよりスムーズに行い、
回旋の可動性を向上させるおススメである
2人組で行うウォーミングアップを紹介したいと思います。
ウォーミングアップストレッチ①
①片方の腕を横に広げ、仰向けになります。
パートナーはその肩腕をを両手で押さえます。
②広げている腕と同じ側の脚を天井に向けてあげます。
③持ち上げた脚を反対側に倒します。
④②～③を繰り返します。
次に反対側も同じように行って下さい。
左右各10回ずつ行ってみてください。
手のひらを上にしている（肩関節が外旋位）状態（写真１）と
手の甲を上にしてる（肩関節が内旋位）状態（写真左下）との
両パターンをそれぞれ行ってみてください。
ウォーミングアップストレッチ②
①両腕を上げ、両膝を立てた状態で仰向けになります。
パートナーはその両腕を膝で挟んで乗ります。
②写真のようにお尻を持ち上げてから、
脱力してストンとお尻を落とします。
③パートナーは脇に出ている肩甲骨の端を両手で押さえます。
肩甲骨が硬い人は痛いので、抑える際は強さを調整します。
④膝を左右どちらかに倒します。
パートナーは倒してる膝と反対側を抑えます。
⑤次に反対側に膝を倒します。
左右交互に繰り返します。
左右合わせて20回を1セット行ってみてください。
ウォーミングアップストレッチ③
①ウォーミングアップストレッチ②と同じように
パートナーはその両腕を膝で挟み、片側の肩甲骨を押さえます。
押さえている側と同じ側の脚を天井に向けてあげます。
②持ち上げた脚を反対側に倒します。
③①～②を（同じ脚）を繰り返して行います。
④反対側の脚も同じように行っていきます。
左右それぞれ10回を1セット行ってみてください。
ウォーミングアップストレッチ④
①肘を90度の曲げて両腕を横に広げた状態でうつ伏せになります。
②パートナーは両肩甲骨付近を押さえます。
③片側の脚を持ち上げます。
④反対側へ捻ります。
⑤②～④を繰り返して下さい。
⑥反対側の脚も同じように動かして下さい。
左右各10回を1セット行ってみてください。
ウォーミングアップストレッチ⑤
①肘を90度の曲げて両腕を横に広げた状態でうつ伏せになり、
パートナーは両肩甲骨付近を押さえます。
両膝を90度に曲げてきます。
②両脚を左右どちらかに倒します。
パートナーは倒してる脚と反対側の背中を押さえます。
③次に反対側に倒します。
左右交互に繰り返します。
左右合わせて20回を1セット行ってみてください。
最後に
これらのメニューをご自身で行うときは、
体力やトレーニング経験を踏まえて
無理のないように行ってください。
ウォーミングアップとしては、1セットずつで十分です。
回旋可動域が低い選手や入念に回旋の動きを行いたい場合などは、
回やセット数を増やして行ってみてください。
本日紹介したエクササイズは、
道具を必要としないので、
トレーニング初心者でも行いやすいです。
しかし、姿勢が中途半端になるとトレーニング効果が低くなります。
トレーニングは正しいフォームで行うことにより、
適切な可動域で身体を動かし、
効果的に筋肉を動かすことによって、
より高いトレーニング効果を得ることができます。
ご自身で効果的に行えているのか、
適切なフォームで行えているのかなどが心配な方は、
一度プロのトレーナーにチェックしてもらうことをおすすめします。
The Missionコンディショニングプラザでは、
80代のアクティブなシニアからジュニア世代まで幅広い層の
パーソナルトレーニング指導をさせております。
マンツーマンでのトレーニングですので、姿勢や動きのチェックを行いながら
トレーニングに取り組んで頂くことができます。
また、個々の目的や体力に合わせてメニューを組んで行え、
安全、安心かつ効果的です。
これからトレーニングを始めようと思われている方、
ジムに通ってご自身でトレーニングをしている方、
宅トレをしている方などどなたでも大歓迎です。
トレーナーの指導のもとで、元気な身体作りを目指してみませんか？
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