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目次

• ○  呼吸
• ・呼吸は1日何回している？
• ・呼吸の種類
• ・胸式呼吸のデメリットと『誤使用』と『過使用』
• ・呼吸チェック方法
• ・日常生活の呼吸を意識するのではなく、呼吸トレーニングで呼吸を意識する
• ・最後に

呼吸

呼吸は
人間が生命維持のために無意識に行っている事です。
肺や横隔膜や肋骨周りの筋肉そして脳からの伝達によって呼吸が維持されています。

身体における負担を1つ1つみていきたいと思います。

呼吸は1日何回している？

人間は1日20000回〜25000回呼吸を無意識に行っています。
正しい呼吸をしていないと疲労が溜まりやすい呼吸を行っていると
痛みが出やすくなったり、怪我の再発にもつながります。

怪我のリスクを下げるためにも呼吸を整えることは必須なのです。

次に具体的な呼吸の種類についてです。

呼吸の種類

呼吸には大きく『腹式呼吸』と『胸式呼吸』に分けられます。
腹式呼吸は
お腹を膨らませてお腹を凹ませる呼吸です。
また横隔膜が上下に動く呼吸とも言われています。

普段呼吸する際は腹式呼吸を意識して頂いた方がいいです。
なぜなら呼吸は横隔膜が動くことで周りの呼吸筋が
動き出しより負担のない呼吸が見込めるからです。

胸式呼吸は
肩を上下させる呼吸です。
普段の日常生活からこの呼吸を頻繁にしていると体に大きな負担がかかります。
なぜなら、肩で呼吸をするということは肩や背中にかけての筋肉を急に収縮させたり、急に緩めたりします。
それを日常生活で繰り返していると当然身体への負担は大きくなります。
現代人は主に胸式呼吸をしている方々が多いです。
なので、胸式呼吸から腹式呼吸に移行する必要があります。

胸式呼吸のデメリットと『誤使用』と『過使用』

胸式呼吸は、横隔膜と肋骨の間の筋肉がうまく連動しないことで動きが悪くなり、
運動能力を下げてしまうことが多々あります。
怪我のリスクも高まります。

怪我のリスクを下げるためには、身体の誤使用と過使用を改善する必要があります。

『誤使用』は
本来使ってはいけない筋肉や関節を使って体に負担をかけていることを指します。

『過使用』は
使う筋肉は合っているが補助してくれる筋肉や関節が
働かず1つの部位のみが使われすぎて体に負担をかけていることを指します。

そのためにトレーニングによって使われてない筋肉や関節を動かすことをします。
1つ目の改善として呼吸があると思って頂いて構いません。つまり第1ステップです。

呼吸チェック方法

呼吸のチェック方法のやり方の一部ご紹介します。
仰向けになり足の裏をつけて膝を曲げます。
そこで普段の呼吸をまず確認します。
胸周りが先に膨らんでくるのか？
お腹周りが先に膨らんでくるのか？を見ます。

胸周りが先に膨らむ場合は脇周りの筋肉と
股関節前面の筋肉を緩めてあげると改善が見込めます。
是非やってみてください。

お腹周りが先に膨らんだ時は、正しい呼吸をできています。
ただし、その際に肋骨の上下運動が顕著に出ている場合は注意が必要です。
なぜなら、肋骨が上下に動き過ぎると肩に力が入りすぎて肩周りの筋肉が硬くなり肩こりにつながる可能性があるからです。

日常生活の呼吸を意識するのではなく、呼吸トレーニングで呼吸を意識する

トレーニングとして呼吸を意識できても普段の生活では、意識するのは難しいです。
なぜなら呼吸はしようと思ってするのではなく無意識にしているからです。

なので、何度も繰り返しトレーニングをして反復練習をして自分の体に
正常な呼吸を定着させることが大切になります。

正常な呼吸をすることで今まで整骨院に行っていたけど中々治らなかった
肩こりや腰痛がいい方向に向かいます。

最後に

The Missionコンディショニングプラザでは、
トレーニングと治療をトータルでサポートさせていただくことが可能になります。
トレーニングでは正しい呼吸と関節の可動域を手に入れて、
治療では痛み予防のために筋肉を直接緩めることができます。

マンツーマンでのトレーニングで、
個々の目的や体力に合わせてメニューを組んで行えます。
様々な目的を持っている老若男女のパーソナルトレーニング指導をさせております。

トレーナーの指導のもとで、元気な日常を過ごせるように頑張ってみませんか？
　
時に厳しく、時に優しく、貴方を理想的な身体に導きます！

体験パーソナルトレーニングは随時受け付けております。

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