運動前後の食事で気を付けたいポイント
皆様こんにちは、ＴｈｅMissionコンディショニングプラザです！
年末年始で体型の変化や体重の増加を感じておられる方も多いのではないでしょうか
そんな方にはパーソナルトレーニングをお勧めしておりますが、
身体を動かす前後での食事の摂り方を気を付けることで、
より良い状態で身体を動かしたり、ボディメイクには欠かすことが
出来ないテクニックになります
１ 運動開始の３～４時間前に食事を済ます
食事後の３～４時間後は、消化・吸収が完了し筋肉に栄養が循環します
→パフォーマンスアップ！
２ 吸収の早い糖質を摂る
糖質は身体を動かすエネルギー源です
特に、麺類やバナナ、カステラなどはトレーニーにお勧めのエネルギー源です
エネルギー源を体内で効率的に利用する上で、クエン酸も重要な要素になるので、
梅干し入りのおにぎりも良さそうですね
３ 運動後は２時間以内に食事を摂る
筋肉内に栄養を回し、疲労回復という観点でも効果的です
食べないで身体を絞る！というのは、逆に効率が悪かったりリバウンドの元にもなりかねません
しっかり食べて、しっかり運動して体型を戻していきましょう！
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